Я только что расстался со своим бывшим что делать после разрыва

Неважно, длятся ли отношения десять дней или десятилетие, расставание — одна из самых трудных вещей, с которыми могут смириться два человека. Конец отношений может вызвать психологическую боль и неудовлетворенность жизнью.

Когда вы теряете партнера, вы теряете запланированное будущее, которое вы себе представляли с ним, эти маленькие шутки, понятные только вам обоим, легкий доступ к вам позволили друг другу, а в некоторых случаях вы можете даже потерять друга.

Если вы только что пережили расставание, это нормально чувствовать себя немного потерянным в море. Ваши следующие шаги могут казаться неуверенными, и Перспектива жизни без близкого человека рядом с вами может показаться пугающей.

В этом руководстве рассматриваются чувства, которые обычно следуют за окончанием отношений, и следующие шаги, которые необходимо предпринять после прекращения отношений.

>

Нажмите Play, чтобы получить совет по отношениям

Этот выпуск ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW. e из подкаста Verywell Mind с участием бывшего холостяка Ника Виалла рассказывает, почему люди часто лгут себе в отношениях и почему вы не должны отправлять своему бывшему поздравление с днем рождения. Нажмите ниже, чтобы прослушать прямо сейчас.

Что делать после расставания

Отношения могут быть эмоциональными американскими горками. Счастье найти человека, чьи идеалы соответствуют вашим ценностям. Блаженство, когда чувства признаются, отчаяние от каждого момента, потраченного на борьбу, и облегчение, когда разногласия откладываются в сторону, чтобы примириться.

Расставания ничем не отличаются. Есть неуверенность в том, было ли принято правильное решение, боль от потери партнера, ревность при мысли о том, что другие люди будут с вашим бывшим, или даже облегчение от того, что вы избежали плохой ситуации.

Поскольку после расставания эмоции могут быть непостоянными, вы можете не знать, что делать дальше. У вас может возникнуть соблазн позвонить своему партнеру, чтобы извиниться, или удалить его из социальных сетей. Все может показаться таким запутанным.

Чтобы внести ясность, вот возможные шаги, которые нужно предпринять после разрыва отношений с партнером.

Держитесь на расстоянии

Если после тщательного рассмотрения ваше чутье, сердце и разум решили отказаться от отношений с партнером, вероятно, лучше придерживаться своего решения. На этом этапе необходимо оставаться в стороне от своего бывшего.

По общему признанию, это легче сказать, чем сделать. В конце концов, боли, вызванной расставанием, достаточно, чтобы привести к депрессии. Вместо того, чтобы вариться в этой агонии, проще всего было бы просто броситься в объятия своего бывшего партнера, решив принимать каждый день таким, какой он есть.

Однако, хотя это может звучать как план, реальность такова, что это может обеспечить только краткосрочное утешение и может просто отсрочить неизбежную разлуку.

Если вы будете держаться подальше от бывшего, это даст вам пространство и ясность для пересмотра вашего решения. Это не всегда означает отрезать их или отказываться видеть их — дружба может остаться после прекращения отношений с романтическим партнером. Вместо этого просто сократите количество времени, проводимого вместе, а также избегайте интимных мест при общении.

В зависимости от вашего темперамента вы также можете хранить фотографии и другие напоминания о времени. провели вместе. Однако, если вы в состоянии терпеть напоминания, этот шаг может быть ненужным.

«Я не могу перестать думать о тебе:» Объяснения и способы справиться

Честный разговор

Когда отношения подходят к концу, необходимость дальнейшего разговора может показаться неуместной. Однако, сохраняя приличную дистанцию, бывшие партнеры могут говорить о следующих шагах после расставания, чтобы сгладить переход.

Эти разговоры могут оправдать ожидания, когда речь идет о публичных встречах, о том, как сообщить новости друзьям и семье, или даже о расписании, чтобы избежать встреч в любимых местах.

Эти беседы помогут обдумать мелкие детали жизни после партнера и облегчить перемены.

Выделите немного времени для скорби

Несмотря на то, что двигаться дальше кажется лозунгом, когда отношения подходят к концу, вы должны сделать это ради себя, чтобы обработать свои чувства так, как вам заблагорассудится. Иногда это может означать, что вы плачете по телефону с другом или позволяете слезам смешиваться с вашим мороженым и утешительной едой.

Опять же, расставание может быть изнурительным процессом. Зарядка и решение сосредоточиться на отвлекающих факторах могут оказать медвежью услугу вашему психическому и эмоциональному благополучию.

Откажитесь от любых временных ограничений, наложенных на то, как долго вы должны хандрить и переживать из-за разрыва ваших отношений. Вместо этого позвольте себе почувствовать потерю и, в конце концов, преодолеть ее в свое время.

Расставьте приоритеты для себя

В конце ваших отношений одна вещь должна быть на первом месте в вашем списке забот: вы.

Сейчас самое время сосредоточиться на заботе о себе и развитии. Побалуйте себя читмилом и расслабляющими ваннами с пеной. Совершите ту одиночную поездку, которую вы собирались предпринять. Прочтите о следующих шагах после прекращения отношений и сосредоточьтесь на уроках, извлеченных из времени, проведенного вместе.

Вы на первом месте, и расставание — один из лучших моментов, чтобы признать и извлечь выгоду из этого факта.

Найдите время для друзей и семьи

В то время как один отношения, возможно, закончились, другие связи в вашей жизни не должны пострадать. Сейчас, как никогда, настало время обратиться за поддержкой и утешением к друзьям и семье, переживая потерю партнера.

Планирование игр, участие в плохом караоке, планирование поездок на выходные, плач по телефону из-за постоянной боли и смех над попытками подбодрить вас — это лишь некоторые из способов, которыми могут помочь друзья и члены семьи. с преодолением разрыва.

Слово от Verywell

По шкале от одного до десяти, боль от расставания может колебаться где-то около 120. Поссориться с партнером может быть тяжело, полностью потерять его может быть мучительным. Тем не менее, несмотря на то, что одну потерю может быть трудно пережить, есть также перспектива найти человека, который отвечает всем вашим требованиям, ценит ваши уникальные причуды и способен свободно проявлять к вам огромное количество любви. Если вам трудно пережить расставание, вам может помочь консультация со специалистом в области психического здоровья.

Консультирование по вопросам отношений: что вам нужно знать 2 источника Мы используем только высококачественные источники, в том числе равноправных. -рецензированные исследования, чтобы подтвердить факты в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Роудс Г.К., Камп Душ К.М., Аткинс Д.К., Стэнли С.М., Маркман Х.Дж. Расставаться тяжело: влияние разрыва отношений без брака на психическое здоровье и удовлетворенность жизнью. J Fam Psychol. 2011-25(3):366-374. doi:10.1037/a0023627

2. Верхаллен А.М., Ренкен Р.Дж., Марсман Дж.К., Тер Хорст Г.Дж. Разрыв романтических отношений: экспериментальная модель для изучения влияния стресса на симптомы депрессии. PLoS One. 2019-14(5):e0217320. Опубликовано 31 мая 2019 г. > Элизабет Пламптре
   Элизабет является внештатным автором здоровья и хорошего самочувствия. Она помогает брендам создавать фактический, но актуальный контент, который находит отклик у разных аудиторий.