В некоторые дни быть руководителем высшего звена очень утомительно. Вы сидите на совещаниях часами напролет, и каждое решение, которое вам нужно принять, дается с трудом - все легкие решения уже приняты на уровне ниже вас. В такие дни вы понимаете, что могли бы быть гораздо более эффективным руководителем, если бы могли подходить к каждому совещанию со свежим взглядом. Но чтобы сделать это, вам сначала нужно избавиться от багажа, который вы принесли с собой со всех предыдущих встреч. Вы можете это сделать. И сделать это можно всего за шесть секунд.
Под моим руководством была создана учебная программа Google под названием "Поиск внутри себя", призванная помочь людям отбросить этот ментальный багаж и подходить к каждой новой ситуации с настоящим, сфокусированным сознанием. Этот курс быстро стал самым рейтинговым во всем Google, на него были огромные очереди. Курс "Поиск внутри себя" состоит из трех шагов. Он начинается с тренировки внимания, чтобы создать качество ума, которое является спокойным и ясным. Затем мы фокусируемся на развитии глубины самопознания, которая ведет к самообладанию, потому что когда вы можете ясно и объективно видеть, когда и как вы срабатываете, вы можете начать эффективно применять ментальные и эмоциональные стратегии, чтобы умело ориентироваться в этих ситуациях. Наконец, мы развиваем такие умственные навыки, как эмпатия и сострадание, которые способствуют улучшению социальных навыков.
Многие участники рассказывали нам, что стали лучшими руководителями и получили последующие повышения по службе благодаря навыкам, приобретенным в ходе "Поиска в себе". Например, один руководитель инженерной компании научился управлять своим темпераментом и добился большей ясности, по его словам, "научившись отличать истории от реальности". Он стал настолько эффективным, что его повысили в должности, даже после перехода на неполный рабочий день. Другая участница научилась справляться со стрессом настолько лучше, что ее физическое здоровье заметно улучшилось. Руководитель отдела продаж, который уже был хорошим коммуникатором в силу характера своей работы, узнал, что когда он слушает с сочувствием, говорит с моральным мужеством и проявляет заботу о человеке, с которым общается, он становится еще более эффективным коммуникатором и руководителем. Снова и снова наши участники говорят нам, что тренинг изменил их жизнь.
< <
Вы и ваша команда
-
Миндфулнесс
Как привнести спокойствие и сосредоточенность в вашу рабочую рутину.
Обучение этим навыкам не заняло много времени. В каждом из приведенных выше примеров преимущества были получены менее чем за 50 часов обучения. Но для получения самых первых преимуществ обучения не требуется даже 50 часов.
Моя коллега Карен Мэй, вице-президент компании Google, выработала способность к ментальной перезарядке, делая один "осознанный вдох" перед тем, как войти на каждую встречу. Это занимает примерно шесть секунд, и за это время она полностью сосредотачивает свое внимание на одном вдохе, перезагружая свое тело и разум.
Есть две причины, по которым одно осознанное дыхание так эффективно успокаивает тело и разум. Физиологическая причина заключается в том, что дыхание при осознанном дыхании обычно медленное и глубокое, что стимулирует блуждающий нерв, активизируя парасимпатическую нервную систему. Это снижает стресс, уменьшает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также успокаивает вас. Психологическая причина заключается в том, что когда вы концентрируете свое внимание на дыхании, вы полностью погружаетесь в настоящее на время дыхания. Чтобы испытывать сожаление, нужно быть в прошлом; чтобы беспокоиться, нужно быть в будущем. Следовательно, когда вы полностью находитесь в настоящем, вы временно освобождаетесь от сожалений и беспокойства. Это все равно что освободиться от тяжелой ноши на время одного вдоха, предоставив телу и разуму драгоценную возможность отдохнуть и восстановиться.
Этим навыком пользуются лучшие спортсмены мира. Например, я однажды спросил об этом суперзвезду тенниса Новака Джоковича, и он подтвердил, что эта ментальная техника имеет судьбоносные последствия (в буквальном смысле для него). Способность перезагружать и успокаивать тело и разум за считанные секунды - вот как спортсмены вроде Джоковича поддерживают высокие результаты в течение длительного времени.
Способность успокаивать тело и разум по требованию имеет глубокие последствия для лидерства. Представьте, что вы реагируете на серьезный кризис вместе со своими коллегами, и все, кроме вас, взволнованы, потому что только вы можете успокоиться и ясно мыслить. Способность спокойно мыслить под огнем - отличительная черта великого лидера. Тренировка и применение этого навыка включает в себя внимание, целенаправленное, в настоящем моменте, без предрассудков. Чем чаще вы обращаете внимание на дыхание, тем больше укрепляете участки мозга, связанные с вниманием и исполнительным контролем, в основном префронтальную кору.
Это умение - одно из множества умственных и эмоциональных навыков, составляющих основу высокоэффективного лидерства. Другим таким навыком является способность точно оценивать себя, начиная с моментального переживания эмоций и заканчивая четким осознанием своих сильных и слабых сторон и цели в жизни. Исследования показывают, что точная самооценка является необходимым условием для выдающегося лидерства, поскольку она позволяет людям создавать вокруг себя эффективные команды, которые усиливают их сильные стороны, дополняют их слабые стороны и способствуют достижению ясной общей цели.
Учиться успокаивать ум начинается с более внимательного отношения к телу. Обращая внимание на тело, вы укрепляете часть мозга под названием инсула, которая в значительной степени связана с сильным эмоциональным осознанием и эмпатией. В сочетании с такими практиками, как ведение дневника, это улучшает самооценку, а в сочетании с такими практиками, как осознанное слушание, усиливает эмпатию, что ведет к повышению эмоционального интеллекта.
Даже если в вашей компании нет курса по развитию осознанности, такого как "Поиск внутри себя", вы можете начать получать пользу уже с первого осознанного вдоха, в первые шесть секунд. Попробуйте сделать это сегодня, и вы увидите, насколько более настоящим, эффективным и продуктивным вы можете быть.
Об авторе
Чад-Менг Тан (Менг) - пионер Google, инженер, удостоенный наград, автор международных бестселлеров, идейный лидер и филантроп. Он является председателем Института лидерства "Ищи в себе" и сопредседателем организации "Один миллиард актов мира", которая семь раз номинировалась на Нобелевскую премию мира.
- Hbr.org
Поделиться
