Все, что вы должны знать об эргономике офиса

Эргономичный дизайн офисов все чаще становится нормой, поскольку организации осознают, насколько он важен для создания продуктивного и энергичного рабочего пространства. Дисциплина эргономики изучает способы улучшения взаимодействия между людьми и оборудованием, мебелью и системами, с которыми они контактируют на рабочем месте.

Основная цель эргономики офиса - минимизировать повреждения опорно-двигательного аппарата, которые могут быть вызваны повторяющейся работой, длительным сидением или неправильной осанкой. Существует множество способов внедрения эргономичных продуктов и идей - от простого изменения позы до полной перестановки рабочего стола.

Эта эргономичная инфографика от GetVoIP поможет вам сохранить здоровье и продуктивность на работе. Ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам начать работу.

Неправильная эргономика офиса

Сделать ошибку с точки зрения эргономики может быть удивительно просто, даже если сначала вы этого не осознаете. Часто начало травм, связанных с плохой эргономикой, затягивается на недели или месяцы. Некоторые из возникающих проблем могут существенно затруднить трудоспособность человека, в том числе:

  • Синдром запястного канала
  • Репетитивная травма растяжения (RSI)
  • Хроническая боль в спине
  • Тендинит
  • Тендинит
  • .ганглиозные кисты

Ниже приведены некоторые из наиболее важных советов и практических рекомендаций по эргономике, которые вы можете легко внедрить, чтобы защитить себя и своих сотрудников от любых проблем.

Правильное размещение монитора

Если вы работаете в офисе, то, скорее всего, большую часть времени вы проводите, глядя на монитор. Правильное расположение монитора крайне важно, поскольку в процессе поворота и удержания головы участвуют многие жизненно важные мышцы и нервы шеи и спины. Напрягая шею в неестественном положении, чтобы посмотреть на монитор, вы не только вредите своей шее, но и нервы и мышцы шеи связаны со спиной, и боль может вскоре распространиться.

Ваш уровень глаз должен находиться примерно в 2-3 дюймах от верхней части монитора, чтобы шея не напрягалась вверх или вниз. Также важно держать монитор на расстоянии вытянутой руки от себя, чтобы не напрягать глаза.

Тип: если у вас нет подставки для монитора, найдите пару больших книг, которые можно положить под монитор, чтобы поднять его на уровень глаз.

Правильная осанка

Осанка - один из самых важных факторов офисной эргономики, поскольку положение тела, которое оно принимает в течение длительного времени, может определить, возникнут ли проблемы с опорно-двигательным аппаратом или нет. К неправильным позам относятся:

  • Ссутуливание на своем сиденье
  • Скрючивание слишком далеко вперед
  • Поднимание рук слишком высоко
  • Наклоны на одну сторону

Пожалуй, самое важное, что нужно помнить, чтобы избежать плохой осанки, - это держать спину прямо, так как это снижает нагрузку на мышцы и суставы. Клавиатура и мышь должны быть расположены так, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов, при этом руки не должны быть подняты слишком высоко, а запястья не должны сгибаться.

Руки следует держать достаточно близко к боковой поверхности тела, а между задней частью коленей и передней частью сиденья должно оставаться несколько дюймов свободного пространства, чтобы кровь могла нормально приливать к ногам и ступням.

СОВЕТ: измените высоту стула, если клавиатура и мышь расположены слишком высоко или низко, но не забудьте отрегулировать монитор, если это необходимо.

Регулярные перерывы

Человеческое тело просто не предназначено для того, чтобы сидеть в офисном кресле целый день, и от слишком сидячего образа жизни могут возникнуть всевозможные проблемы со здоровьем, включая резкое снижение скорости метаболизма. Именно поэтому очень важно регулярно делать перерывы в работе, даже если это всего лишь пара минут каждый час или около того.

Вставание и ходьба помогают поддерживать циркуляцию крови во всем теле и могут стать отличным способом освежения и омоложения организма. Это также снимает нагрузку с некоторых мышц и суставов, которые могут переутомляться от долгого сидения.

СОВЕТ: Попробуйте сделать несколько упражнений йоги за рабочим столом, чтобы разогнать кровь и расслабить мышцы.

Напряжение глаз

Сохранение здоровья глаз - еще одна неотъемлемая часть офисной эргономики. Перенапряжение глаз может коснуться тех, кто работает с мониторами, поскольку при взгляде на экран происходит нагрузка на нежные мышцы глаз. Для борьбы с напряжением глаз было разработано правило 20-20-20, которое советует людям каждые 20 минут отводить взгляд от экрана на расстояние около 20 футов на 20 секунд, чтобы снять нагрузку с глаз.

Настройки вашего монитора также должны быть оптимизированы для предотвращения напряжения глаз. Уровень яркости должен соответствовать уровню яркости в помещении, а частота обновления не менее 70 Гц также поможет защитить вас от напряжения глаз.

Все эти советы помогут вам быть счастливым и здоровым в офисе.

Об авторе: Рубен Йонатан - основатель GetVoIP, ведущего ресурса по сравнению VoIP-провайдеров. Как предприниматель и энтузиаст технологий, Рубен специализируется на помощи владельцам малого и среднего бизнеса в создании, обслуживании и масштабировании коммуникационной инфраструктуры.

Пожалуйста, укажите ссылку на www.getvoip.com при использовании этой графики.

 Полное руководство по правильной осанке

Рубрика: 
Ключевые слова: 
Автор: 
Источник: 
  • Theundercoverrecruiter.com
Перевод: 
  • Дмитрий Л
+1
0
-1