Управление праздничным стрессом на рабочем месте

Независимо от того, страдаете ли вы психическим заболеванием или нет, праздничный период может стать для некоторых трудным и стрессовым временем - особенно на рабочем месте.

Специалисты по персоналу сообщают о росте числа жалоб на работу, прогулов, плохой работы и конфликтов в это время года, что неудивительно, учитывая дополнительное давление, оказываемое на сотрудников с целью уложиться в сроки и "завершить дела до Рождества".

Джилл Мид, основатель TalkOut - организации, созданной для борьбы со стигмой психического здоровья на рабочем месте, - делится своими советами по борьбе со стрессом в офисе в преддверии праздничного сезона.

Если говорить о работе, то это время года обычно приносит плохую погоду и более короткие дни, в результате чего некоторые люди страдают от сезонного расстройства (SAD). Это может повлиять на настроение, самооценку, режим сна и аппетит, в результате чего люди чувствуют вялость, стресс, слезы и отсутствие мотивации.

Рождество также может быть сложным и эмоциональным временем для некоторых людей, испытывающих чувство одиночества или скорби по отсутствующему близкому человеку, или вынужденных столкнуться с семейными конфликтами, когда люди воссоединяются для празднования. Если добавить к этому большую рабочую нагрузку, загруженность календарями и финансовое напряжение, неудивительно, что стресс и проблемы с психическим здоровьем часто проявляются на рабочем месте во время Рождества.

Хотя некоторые из этих факторов находятся вне нашего контроля, есть шаги, которые можно предпринять, чтобы облегчить чувство стресса и тревоги как на рабочем месте, так и вне его...

Выходите на улицу и двигайтесь

В это время года получить ежедневную порцию дневного света может быть непросто, особенно с наступлением темного времени суток. Однако выход на улицу - даже на 10 минут каждый день - может повысить настроение, увеличить энергию и уменьшить стресс, поэтому сделайте его приоритетным в течение рабочего дня.

Делайте регулярные перерывы в течение дня и во время обеда, попробуйте пройтись по кварталу или дойти до местного магазина за обедом, или просто постоять на улице некоторое время, чтобы подышать свежим воздухом.

Физические упражнения и пребывание на природе могут способствовать повышению чувства счастья и благополучия, поэтому в выходные дни отправляйтесь в местный парк на бодрую прогулку или пробежку, чтобы снять стресс в конце напряженной недели.

Планируйте заранее

Как можно раньше составьте список дел, которые необходимо сделать до рождественских каникул. Купите еженедельник или создайте свой собственный и распределите задачи на конкретные недели или дни, чтобы лучше представлять, что и когда нужно сделать.

Если у вас есть опасения, что вы не уложитесь в сроки, поговорите со своим непосредственным руководителем. Открыто общаясь с начальником, вы можете обнаружить, что некоторые задачи можно разделить между членами команды или оставить до нового года, а не заставлять себя работать на износ, чтобы все успеть.

Оставьте время для размышлений и благодарности

Впечатляющие праздничные застолья и экстравагантные подарки - забота об "идеальном" Рождестве может стать причиной сильного стресса. Поскольку мы пресыщены отфильтрованными изображениями идеальных рождественских праздников в социальных сетях, мы можем ощущать повышенное давление, чтобы конкурировать. Но современная жизнь зачастую слишком сложна и беспорядочна, чтобы достичь этого.

В действительности Рождество - это всего лишь несколько дней в году, и мы должны смотреть на него как на возможность поблагодарить, а не подвергать себя давлению. Отвлечение внимания от материальных благ и проведение времени с любимыми людьми позволит избавиться от многих проблем, связанных с этим временем года. Уделяя время размышлениям и благодарности за то, что у нас уже есть, вы сможете отбросить стереотипное представление о Рождестве, которого так трудно достичь.

Ограничьте потребление алкоголя

Для многих из нас декабрь означает больше вечеринок - а вечеринки неизбежно приводят к выпивке. И хотя нет ничего плохого в том, чтобы выпить немного праздничного напитка, разумный уровень потребления алкоголя в праздничный период поможет снизить тревожность и будет способствовать стабильному настроению как в офисе, так и вне его.

Предложите слабоалкогольные или безалкогольные напитки, предложите быть назначенным водителем или, если вы очень переживаете по поводу какого-то мероприятия, подумайте о том, чтобы не идти туда вообще. Мы часто заставляем себя посещать все общественные мероприятия во время праздничного сезона, но отказ может стать тем самым маленьким актом заботы о себе, который вам так необходим.

Используйте свое свободное время с максимальной пользой

Не все из нас имеют преимущество закрытия офиса на Рождество. Возможно, вы работаете в сфере гостиничного бизнеса или розничной торговли, а может быть, вы просто не успели вовремя подать заявление на ежегодный отпуск. Какой бы ни была причина, может быть нелегко наблюдать, как все вокруг наслаждаются праздником, в то время как вы отправляетесь на работу.

В этом случае важно максимально эффективно использовать то время, которое у вас есть. Конечно, у вас могут быть какие-то обязательства, от которых вы не можете освободиться, но в выходные дни обязательно уделяйте время себе. Может быть, это пробежка, может быть, просмотр рождественских фильмов с коробкой Quality Street или чтение хорошей книги. Как бы вы ни любили отдыхать, важно позаботиться о себе и выделить немного времени для себя в праздничный период. В это Рождество вы можете сделать выбор и заняться тем, что приносит вам радость.

Поговорите с кем-нибудь

Если вам кажется, что вы страдаете от психического здоровья - поговорите с кем-нибудь. Говорить о своих чувствах - это не повод для смущения или страха, это часть заботы о собственном психическом здоровье и благополучии. Благодаря открытому и честному разговору и правильной поддержке вы сможете преуспеть на работе в Рождество.

Об авторе: Джилл Мид - управляющий директор компании TalkOut, выступающей за психическое здоровье на рабочем месте. Работая над устранением стигмы вокруг психического здоровья и благополучия на рабочем месте, TalkOut стремится изменить отношение к психическому здоровью и побудить компании относиться к психическому здоровью своих сотрудников так же серьезно, как и к физическому здоровью.

.

Рубрика: 
Ключевые слова: 
Источник: 
  • Theundercoverrecruiter.com
Перевод: 
  • Дмитрий Л

Поделиться