Терапевты рассказали о 10 мелких хитростей, которые заставят вас чувствовать себя счастливее

  • У всех нас бывают удачные и неудачные дни. Такова реальность нашей жизни. Однако существуют несложные способы сгладить неудачи, когда они возникают у вас на горизонте.
  • Терапевты поделились быстрыми и эмоционально-интеллектуальными рекомендациями о том, как помочь себе в непростых ситуациях.

Некоторые дни лучше остальных – такова наша жизнь. Однако существуют простые, эмоционально-интеллектуальные хитрости, которые вы можете использовать для того, чтобы подбодрить себя в сложные моменты.

Мы побеседовали с терапевтами и попросили их поделиться советами, которые они дают своим клиентам и которыми пользуются сами, чтобы повысить себе настроение. Вот 10 простых способов почувствовать себя чуточку счастливее.

1. Позаботьтесь о себе

«Займитесь физическими упражнениями: сходите погулять, бегать, растягиваться, делать отжимания... все, что подходит для вас и вашего тела», - говорит Лиза Чокетт, лицензированный профессиональный клинический консультант, владелец и оператор Vibrant Mind Therapeutics, LLC. «Ведите дневник: запишите свои мысли, чувства, цели, что бы вы ни думали, чтобы поделиться этим, сохранить это в тайне или даже уничтожить, когда закончите. Послушайте песню или посмотрите фильм/телевизионное шоу, которое вызывает у вас эмоциональный отклик. Творите добро - делитесь своими подарками с нуждающимися. Займитесь творчеством: рисуйте, раскрашивайте, стройте, работайте в саду, пишите/читайте стихи - все, что вам нравится (у всех есть какая-то форма творчества). Практикуйте благодарность. Подумайте обо всех вещах, за которые вы благодарны».

Другие терапевты согласны с этими советами.

«Запишите, за что вы сегодня благодарны, даже если это какая-то мелочь, например благодарность за способность сделать глубокий вдох», - говорит Молли Волински, лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт из Нью-Йорка, специализирующийся на травмах и тревоге. «Отправьтесь на прогулку на улицу, так как движение вашего тела и изменение вашего взгляда позволяют мозгу менять состояния, в которых он будет чувствовать себя менее подавленным/беспокойным/напряженным и так далее... Практикуйте осознанность. Существует множество приложений и видео на YouTube, которые обучают медитации. Осознанность позволяет вам выйти из рамок размышлений о будущем и переместить внимание в своё тело, в настоящий момент».

2. Проживайте все свои эмоции

«Когда вы чувствуете себя немного подавленным, один из самых быстрых способов почувствовать себя лучше, как это ни парадоксально, заключается в том, чтобы сознательно позволить себе чувствовать себя подавленным; скажите себе: ‘Я чувствую себя подавленным (угнетённым, одиноким, грустным и так далее)' прямо сейчас», - говорит Тина, психотерапевт из Денвера, штат Колорадо, и автор книги «Constructive Wallowing: How to Beat Bad Feelings by Letting Yourself Have Them». «Исследования показывают, что, если вы позволите себе проживать свои чувства, и дадите название чувству, которое вы испытываете, вы действительно почувствуете себя лучше, чем, если бы вы пытались отвлечься или бороться со своим настроением».

Вы даже можете использовать эти эмоции как «информацию», говорит Дженни Вейнар, лицензированный клинический социальный работник и специалист по расстройствам пищевого поведения из Филадельфии.

«Один из инструментов, который я предлагаю клиентам - видеть нежелательные отрицательные эмоции в качестве источника информации», - говорит Вейнар. «Вместо того, чтобы пытаться изгнать его, пытаясь отвлечься, я призываю клиентов проявить любопытство и спросить себя: ‘Что это чувство пытается мне сказать?’. Понимание эмоций как призыва к действию может помочь нам быстрее определить, какие шаги нужно предпринять, чтобы помочь нам чувствовать себя лучше».

3. Используйте своё воображение

«Воображение – это мощный инструмент; оно может хорошо послужить вам, если вы будете использовать его оптимистично, один из быстрых способов почувствовать себя лучше – представить себя в приятных обстоятельствах, о которых вы мечтаете, и заниматься теми видами деятельности, которые вас вдохновляют», - рассказывает Йокевед Гоулани, редактор и автор в компании e-counseling, а также сертифицированный жизненный коуч по навыкам консультирования.

«Немногие делают это, но они любят те приятные ощущения, которые даёт эта игра. Делитесь весельем, занимаясь этим вместе. Проводите время за таким руководимым фантазированием как можно чаще. Подобные ментальные образы могут запрограммировать ваше подсознание подчиняться вашим сознательным мыслям. Вы начинаете чувствовать себя лучше, просто думая о приятном».

4. Говорите с собой так, словно вы ребёнок

«Найдите фотографию себя в детстве и носите её с собой», - рассказывает доктор Лина Великова, постоянный автор DisturbMeNot.co, вебсайта, посвященного науке о сне и связанным с этим советам. «Часто мы относимся к себе слишком грубо, корим себя за свои ошибки, хотя мы просто неидеальные человеческие существа. Но стали бы вы ругать так же грубо ребёнка, если бы он совершил ошибку? Вероятнее всего, не стали бы. Попробуйте быть к себе добрее, представляя, что вы общаетесь с другим человеком – с ребёнком.

Поначалу это покажется чудаковатым, если вы будете сохранять такой же ругательный подход. Вы будете чувствовать себя немного лучше, если будете смотреть на свои ошибки подобным образом, и, раз уж вы всё равно начали, попробуйте организовать свои мысли таким образом, чтобы вы могли предложить готовый вывод ребёнку о том, как бы ему следовало поступить в следующий раз, чтобы эта ситуация не повторилась».

5. Поспите

«Когда у вас не получается поднять себе настроение, попробуйте заснуть немного раньше», - рассказывает доктор Великова. «Переспите этот день и на следующее утро вы, вероятнее всего, почувствуете себя лучше.

Вечером уровни наших гормонов, ответственных за ощущение счастья, снижаются, так как мы готовимся не к действиям, а ко сну. Помогите самому себе, нормально выспавшись, предоставляя себе тем самым возможность выработать ещё больше гормонов счастья на следующее утро (эндорфинов, дофаминов и серотонинов)».

6. Спросите себя, почему вы чувствуете грусть

«Во-первых, я задаю себе вопрос, почему я чувствую себя именно так (может что-то случилось и так далее) практически сразу, я достаю табличку под названием «контрольный список когнитивных искажений», автором которой является Дэвид Бёрнс, и я определяю, какие когнитивные искажения не дают мне почувствовать себя лучше или счастливее», - рассказывает Синтия Фонг, психотерапевт и лицензированный клинический социальный работник.

«Как только я определила мои когнитивные искажения, я провожу их полную противоположность. Я также использую приложение Simple Gratitude Journal от MoodTools, чтобы настроить мысли на позитивные факторы моей жизни».

7. Наведите порядок дома

«Я люблю советовать моим клиентам провести уборку в кухонном шкафу или в гардеробе у них дома – сам акт уборки, наведения порядка части вашего дома, даже если это один кухонный шкаф, может трансформировать вашу энергию и ваше мышление», - рассказывает Патриция Лохан, писательница и спикер в Feng Shui Expert.

«Очистите входную дверь и положите возле неё приветственный коврик, чтобы, когда вы будете заходить в свой дом, первое, что вы видите, поднимало бы ваше настроение».

8. Приоденьтесь

«Приоденьтесь», - утверждает Саманта Смоллс, лицензированный клинический социальный работник, которая специализируется на материнском психическом здоровье и женских проблемах. «Когда вы выглядите хорошо, вы и чувствуете себя хорошо.

Есть что-то особенное в том, чтобы смотреть в зеркало и видеть, что вам нравится ваше отражение. Это жизнеутверждающий, облегчающий опыт. А если вы получите комплименты от других людей, то это лишь ещё больше улучшит ваше настроение».

9. Используйте эфирные масла

«Эфирные масла помогают мне, когда я чувствую себя подавленной», - говорит Мередит Футерник, терапевт и основатель LGBTQCouplestherapy.com. «Как мы знаем, разные запахи могут напоминать нам о разных вещах и менять наше настроение. Есть множество эфирных масел, которые имеют массу различных преимуществ.

Когда я чувствую себя подавленной, мне нравится добавлять пару капель цитрусового масла в свои руки, растирать их и делать глубокие вдохи. Это мгновенно поднимает мне настроение. Когда я чувствую стресс, лаванда всегда приходит мне на помощь. И когда мне нужно немного больше энергии, перечная мята – мой лучший выбор».

10. Просыпайтесь немного раньше

 

«Просыпайтесь немного раньше, потому что, если мы переспим, то порой чувствует себя слабыми или виноватыми», - рассказывает Белинда Гинтер, сертифицированный эмоциональный кинезиолог и эксперт в области мышления.

«Даже если вы проснётесь на 15 минут раньше, то это заставит вас чувствовать себя более ответственным за свою жизнь и за свой распорядок дня».

Рубрика: 
Ключевые слова: 
Источник: 
  • Fairygodboss.com
Автор перевода: 
  • Артемий Кайдаш
+1
0
-1