Секреты соблюдения фитнес-решений на работе

Январь официально является самым мрачным месяцем в году. На улице холодно, у вас нет денег, и вы застряли в офисе, что затрудняет начало выполнения ваших планов по поддержанию здоровья и физической формы. Если вы не можете позволить себе абонемент в спортзал и сидите в офисе без дела, это не значит, что ваша физическая форма должна страдать. Feel Good Contacts объединился с персональным тренером Бадрулом Исламом, чтобы помочь вам привести себя в форму, не потратив ни копейки.

Наш рабочий мир устроен так, что мы сидим по восемь часов в день. Это самое пассивное занятие, которое вы можете делать, а это значит, что у вас не происходит метаболизма сахаров и жиров. Исследования показывают, что длительное пребывание в сидячем положении может пагубно сказаться на нашем здоровье и самочувствии и сократить годы нашей жизни. Всемирная организация здравоохранения назвала бездеятельность четвертым по величине фактором риска в глобальной смертности среди взрослых.

Но, к счастью, есть некоторые офисные упражнения и другие меры, которые вы можете предпринять для борьбы с усталостью и набором веса. Вот несколько советов о том, как начать новогоднюю фитнес-программу и поддерживать мышцы в тонусе:

Дружитесь

Когда вы вернетесь на работу после праздничных каникул, найдите коллегу с похожими целями в отношении здоровья на Новый год, чтобы вы могли поддерживать друг друга.  Легче придерживаться своего плана, если приятель принимает ту же резолюцию и помогает вам придерживаться графика и целей в отношении питания. В качестве альтернативы предложите фитнес-инициативу своей команде менеджеров. Это отличный способ вовлечь всех в процесс и избавить их от чувства неловкости из-за занятий спортом на работе!

Отказаться от автомобиля

Начните свой день с пеших или велосипедных прогулок на работу.  Но если это нереальный вариант, выйдите из автобуса или поезда на остановку или две раньше и пройдите остаток пути пешком. Если у вас на работе есть душ и вы хотите еще больше подстегнуть себя, почему бы не сойти с поезда или автобуса на две остановки раньше и не пробежаться трусцой до работы или дома.  Вы можете увеличивать количество остановок постепенно, по мере того как вы становитесь все более подтянутым. Если на работе у вас нет душа, попробуйте хотя бы часть пути до дома пробежать трусцой.

Разделите нагрузку

 Во время ежедневных поездок на работу следует помнить о том, как вы несете свою сумку.  Постарайтесь распределить нагрузку поровну между обеими сторонами тела, надев рюкзак с двумя лямками, что позволит вам сохранить нейтральное положение позвоночника и предотвратить хронический дисбаланс походки.  Вы также можете сделать свою прогулку на работу еще более сложной, добавив дополнительный вес к сумке, чтобы сжечь больше калорий.

Обходите лифт

Если вы за рулем, то паркуйтесь подальше.  Приехав в офисный центр, разгонитесь, воспользовавшись лестницей, а не лифтом. Следуйте этим рекомендациям, и вы придете на работу свежим, энергичным и с ясным умом.

Здоровый обед

Возьмите на работу свой собственный здоровый обед. Приготовление еды - отличный способ контролировать потребление и экономить деньги, поскольку вы не будете покупать самый быстрый и дорогой вариант, когда торопитесь. Обеды на основе курицы, индейки и яиц богаты белком и обеспечат вас необходимыми строительными блоками для мышц, сжигающих калории. Рыба, такая как тунец и скумбрия, является экономичным источником белка, который также повысит вашу энергию, а омега-3 поможет вам сохранить остроту ума и улучшить зрение. Не забывайте дополнять свой белок овощами: овощи не только намного дешевле мяса, но и полны витаминов, минералов и калорий без чувства вины, их можно нарезать на кусочки для перекуса, чтобы подкрепить силы в течение дня. Фрукты, протеиновые коктейли, салаты и батончики с натуральной клетчаткой также являются отличными перекусами.

Пить больше воды

Что касается питья, то вода - один из самых простых способов управления массой тела и снижения потребления пищи. Чтобы обеспечить достаточное потребление воды, держите под рукой 2 бутылки воды (1,5-2 литра). Это не оставит вам никаких оправданий для того, чтобы не пить достаточно. Когда бутылки с водой наполнятся, они станут отличной заменой гантелям или гирям! Если вам нужно выпить что-то теплое, то попробуйте несладкие травяные напитки, черный кофе или бульон.

Задача привести себя в форму

Превратите ежедневные дела в упражнения. Вместо того чтобы писать электронное письмо или звонить коллеге через всю комнату, подойдите к его столу и поговорите с ним с глазу на глаз. Если у вас совещание, предложите провести его стоя. Исследования показывают, что такие совещания не только заставляют вас встать со стула, но и повышают эффективность, позволяя не затягивать совещание на час, когда его можно провести в два раза быстрее. Когда вы вернетесь за свой стол, если это возможно, встаньте и сделайте свою работу. Стоя задействуется больше мышц и сжигается больше калорий, чем сидя, и это полезно для вашей спины и осанки. Если вы не можете стоять и работать, то вставайте каждые 30 минут, чтобы размять грудную клетку и вытянуть позвоночник, чтобы изменить сгорбленное положение сидя. Для растяжки используйте полотенце или найдите офисный веник. Держа полотенце или метлу прямыми руками за оба конца, медленно вращайте ими вперед-назад над головой. Это поможет раскрыть грудные мышцы и мобилизовать мышцы спины. Растяжка жизненно важна для поддержания хорошей осанки, особенно при работе за столом по несколько часов в день. Она также поможет значительно уменьшить боли в спине и шее. Если вы чувствуете себя особенно энергичным, почему бы не попробовать упражнения за столом.

Регулярно делайте перерывы

Попробуйте разбить много времени, проведенного в сидячем положении (если вы чувствуете, что вам это необходимо, поставьте будильник), на движение, сходите к автомату с водой. Общее правило - прогуливаться по крайней мере каждые полчаса, чтобы выпить стакан воды. Люди обезвоживаются, когда сидят, к тому же в это время года офис отапливается, поэтому вам нужна дополнительная вода.

Когда у вас есть свободное время, например, в ожидании чайника, ксерокса или переговорной комнаты, не стесняйтесь делать легкие упражнения, такие как подъемы на икры, приседания или выпады.

Погуляйте на свежем воздухе

Если вам удастся пережить холодную погоду, прогуляйтесь в свой перерыв. Используйте более длительный обеденный перерыв для тренировки. Отправляйтесь в местный парк на силовую прогулку или пробежку. Если вы новичок в беге, загрузите подкаст приложения Couch to 5K от NHS. Это поможет вам постепенно освоиться. Для разнообразия упражнений обратите внимание на тренажеры, которые установлены во многих парках страны. Если это не удается, то на детских площадках часто можно найти турники, где можно поработать над подтягиваниями.

Нимеш Шах, директор по маркетингу компании Feel Good Contacts, комментирует: "В Feel Good Contacts мы знаем, что если мы поддерживаем свое здоровье, то мы счастливее, у нас больше энергии, меньше больничных дней и мы более продуктивны. Но в это время года бывает трудно мотивировать сотрудников. Поэтому мы постарались внедрить простые вещи, которые действительно меняют ситуацию. Например, мы по очереди ходим в местную кофейню. Это быстрый и простой способ выбраться из офиса на свежий воздух и размяться. Кроме того, иногда, когда я провожу встречи 1-1, я предлагаю сделать это во время прогулки. Я считаю, что это способствует творческому подходу и свободному общению, плюс дополнительная польза от физической активности. Всем сотрудникам рекомендуется носить элегантную, но удобную одежду, и большинство сотрудников приходят на работу в кроссовках, которые пригодятся во время обеденной прогулки".

Бадрул Ислам, персональный тренер, заключил: "Ваше здоровье важнее любой суммы зарплаты. Поэтому следите за тем, сколько времени вы сидите. Это может означать долгую и здоровую карьеру на долгие годы. Кроме того, если вы отдаете предпочтение здоровому сну, а не социальной активности, это увеличит вашу энергию, ускорит восстановление и повысит производительность".

Об авторе: Основанная в 2008 году квалифицированными оптометристами, британская компания Feel Good Contacts.com является одним из ведущих в Великобритании онлайн-поставщиков уцененных контактных линз и товаров для ухода за глазами. Кроме того, это единственная британская компания, предлагающая услуги со скидками через мобильное приложение.

Рубрика: 
Ключевые слова: 
Источник: 
  • Theundercoverrecruiter.com
Перевод: 
  • Дмитрий Л

Поделиться