Для тех из нас, кто работает в офисе, сохранение здоровья всегда оказывается уникальной задачей. Не проходит и недели, чтобы кто-нибудь не принес какой-нибудь вкусный рецепт, а когда приближаются дни рождения или праздники, вкусные угощения, кажется, множатся. Но нам не хочется признавать то, что мы все знаем как истину: слишком много поблажек, и мы заплатим за это позже... не только когда встанем на весы, но и с точки зрения производительности труда. Давайте рассмотрим некоторые способы сохранить здоровье и продуктивность на работе.
Ешьте здоровую пищу:
Многие офисные работники скажут, что здоровое питание представляет собой самый большой вызов для их силы воли. Хотя соблазн перекусить нездоровой пищей или попробовать принесенные в офис лакомства велик, ключевым моментом является умеренность. Постарайтесь не переусердствовать, предпочитая ограничивать себя в том, что и когда вы пробуете. Кроме того, регулярное соблюдение графика здорового питания поможет свести к минимуму последствия случайных поблажек. Избегайте заведомо нездоровых обедов, например, жирного фаст-фуда. Для перекусов в середине утра и после обеда держитесь подальше от нездоровой пищи, которой славятся офисные торговые автоматы, например, чипсов и конфет. Приносите с собой фрукты, орехи, батончики мюсли или протеиновый коктейль - это поможет вам продержаться до следующего приема пищи, не вызывая при этом чувства вялости, которое вызывает нездоровая пища.
И наконец, по возможности избегайте обедать за рабочим столом. Хотя иногда вам может понадобиться дополнительный час работы, без ограничения по времени, связанного с окончанием обеденного перерыва, легко потерять счет тому, сколько вы съели и как долго. Уходя из офиса на обед, вы ограничиваете себя во времени, что поможет сдержать переедание, а также обеспечит достаточный перерыв, чтобы вы могли вернуться на работу отдохнувшими.
Сохраняйте гидратацию:
В особенно напряженный день последнее, о чем вы думаете, это о том, достаточно ли воды вы пьете. Обезвоживание может вызвать целый ряд проблем - от вялости на работе до образования камней в почках и повреждения органов. По данным WebMD.com, рекомендуется выпивать 6-8 восьмиунциевых стаканов воды в день, при этом некоторым взрослым требуется больше, в зависимости от состояния их здоровья, количества физических нагрузок и климата, в котором они живут. Фрукты также являются хорошими источниками воды и могут помочь вам увлажниться, борясь с голодом.
Чаще делайте перерывы:
По данным исследования, проведенного консалтинговой группой Right Management, только один из пяти офисных работников делает перерыв на обед вне своего рабочего места. Однако стремление идти вперед и продолжать работать без перерыва может в конечном итоге оказаться контрпродуктивным. Кимберли Элсбах, профессор менеджмента Калифорнийского университета в Дэвисе, изучающая психологию рабочего места, утверждает, что "никогда не делая перерыва в очень тщательной мыслительной работе, вы фактически снижаете свою способность к творчеству" и "истощаете свои когнитивные способности". Итог - постарайтесь оторваться от рабочего стола в течение рабочего дня, даже если это всего на несколько минут. Перерыв позволит вам вернуться омоложенным и повысит уровень концентрации.
Убедитесь, что вам удобно:
Учитывая, сколько часов вы проводите на работе сидя, важно убедиться, что ваше тело находится в естественном и удобном положении. Если вы сидите или держите руки или голову в неудобном или искривленном положении, вы рано или поздно почувствуете боль в той или иной форме. Синдром напряженной шеи (СНШ) может возникнуть, когда шея долгое время находится в неудобном положении, вызывая боль в шее и плечах. Аналогичным образом, длительное использование компьютерной мыши и клавиатуры может вызвать боль, онемение или покалывание в кистях и пальцах рук, что иногда приводит к тендиниту или синдрому запястного канала. Следите за тем, чтобы ваша осанка была правильной и чтобы во время работы вы всегда сидели в естественной и удобной позе. Любой дискомфорт, который вы испытываете, обязательно проявится в конечном итоге болью и возможной травмой, если продолжать работу.
Проводите совещания в движении:
На улице хороший день? Зачем ограничивать свои встречи офисом? "Встречи на ходу" предпочитают сидячим офисным совещаниям многие руководители компаний, включая Марка Цукерберга из Facebook, Джека Дорси из Twitter и даже покойного Стива Джобса. Недавно Нилофер Мерчант, бывший руководитель технологического подразделения и сотрудник Apple, рассказала о преимуществах пеших встреч на конференции TED, ссылаясь не только на очевидные преимущества для здоровья и пользу физических упражнений, но и на более тесные связи, которые образуются вне офиса. Мерчант утверждает: "Когда вы идете бок о бок, это укрепляет перспективу того, что вы работаете над чем-то вместе". Сторонники утверждают, что ходьба улучшает кровообращение и увеличивает количество кислорода, поступающего в мозг, обеспечивая лучший поток идей. Кроме того, ходьба позволяет не отвлекаться на электронной почте и портативных электронных устройствах. Поэтому в следующий раз, когда вы запланируете встречу, подумайте о том, чтобы выйти за пределы конференц-зала.
Сохранять здоровье, работая в офисе 40+ часов в неделю, - это постоянный вызов, и бросить осторожность на ветер - это всегда самый простой вариант. Но при соблюдении дисциплины и силы воли, следуя вышеуказанным советам, вы будете чувствовать себя здоровее и продуктивнее в течение долгих рабочих часов. Какие у вас есть советы по поддержанию уровня энергии и концентрации на работе?
.
- Theundercoverrecruiter.com
Поделиться
