Работа с небезопасным стилем привязанности

Исследования показали, что наши модели привязанности закладываются в раннем детстве и сохраняются на протяжении всей жизни. Эти модели бывают либо надежными, либо ненадежными. Если ребенок растет в атмосфере постоянства, надежности и безопасности, у него, скорее всего, будет безопасный стиль привязанности.

У людей может развиться безопасный стиль привязанности или один из трех типов небезопасных стилей привязанности (избегающий, амбивалентный и дезорганизованный). Чтобы справиться с ненадежным стилем привязанности, вы можете поработать с психотерапевтом, чтобы изменить свои модели взаимодействия и создать более надежные связи.

Что значит быть ненадежно привязанным

Небезопасная привязанность характеризуется отсутствием доверия и надежной основы. Люди с ненадежным стилем могут вести себя тревожно, амбивалентно или непредсказуемо.

Когда взрослые с надежной привязанностью вспоминают свое детство, они обычно чувствуют, что рядом с ними всегда был кто-то надежный. Они могут осмыслить события своей жизни (хорошие и плохие) в правильной перспективе. Во взрослом возрасте люди с безопасным стилем привязанности наслаждаются близкими интимными отношениями и не боятся рисковать в любви.

Люди с небезопасным стилем привязанности не росли в последовательной, поддерживающей и подтверждающей среде. Люди с таким стилем привязанности часто испытывают трудности в установлении значимых отношений с другими людьми во взрослой жизни.

Однако люди с небезопасным стилем привязанности могут научиться изменять свое поведение и модели поведения. Работа с психотерапевтом может помочь им развить навыки, необходимые для улучшения отношений и создания безопасности, которой у них не было в детстве.

Обзор стилей привязанности

Паттерны ненадежности

Если у человека формируется ненадежный стиль привязанности, он может принимать одну из трех форм: избегающую, амбивалентную и дезорганизованную.

• Избегающий. Люди, которые развивают избегающий стиль привязанности, часто имеют пренебрежительное отношение, избегают близости и испытывают трудности с обращением к другим в трудные времена.
• Амбивалентный. Люди с амбивалентным стилем привязанности часто тревожны и озабочены. Другие могут считать их "приставучими" или "нуждающимися", потому что они требуют постоянного подтверждения и уверенности.
• Дезорганизованная. Люди с дезорганизованным стилем привязанности обычно пережили детскую травму или сильную непоследовательность в детстве. Дезорганизованная привязанность не является смесью избегающей и амбивалентной привязанностей скорее, у человека нет реальных стратегий совладания и он не может справиться с миром.

Избегающая и амбивалентная привязанности остаются организованными. Хотя они не являются идеальными способами преодоления трудностей, эти стили привязанности позволяют применять некоторые рациональные и логические подходы к решению сложных ситуаций.

С другой стороны, человек с дезорганизованным стилем привязанности не способен обрабатывать и справляться с любыми трудностями.

Признаки ненадежной привязанности

Люди с ненадежным стилем привязанности обычно испытывают проблемы с эмоциональной связью. Они могут быть агрессивными или непредсказуемыми по отношению к своим близким - такое поведение коренится в отсутствии постоянной любви и привязанности, которую они испытывали в детстве.

Для каждой формы небезопасной привязанности характерно свое поведение и модели поведения в отношениях.

Избегающая привязанность

Люди с избегающим стилем привязанности склонны к:

• Боятся и избегают обязательств
• Избегают заводить друзей
• Струдно воспринимают критику
• Не любят проявлять эмоции
• Обвиняют своих партнеров в том, что они слишком навязчивы или нуждаются
• Не любят прикосновений или физической близости
• Предпочитают оставаться в одиночестве, когда испытывают стресс или расстроены
• Не вкладываются в отношения и предпочитают оставаться независимыми

Амбивалентная привязанность

Признаки амбивалентного стиля привязанности включают:

• Желание близких отношений, но неспособность доверять другим
• Чрезмерная сосредоточенность на романтических партнерах и потеря из виду другого важного аспекта жизни
• Проблемы с распознаванием и соблюдением границ
• Чувство ревности или тревоги при разлуке с партнером
• Использование чувства вины или других манипулятивных тактик для контроля над партнером
• Ищет постоянного заверения от партнера

Дезорганизованная привязанность

Признаки дезорганизованной привязанности включают:

• Депрессия и тревожность
• Частые вспышки и неустойчивое поведение, обусловленные неспособностью ясно видеть и понимать окружающий мир или правильно обрабатывать поведение других людей или отношения
• Неудовлетворительное представление о себе и ненависть к себе
• .Сохранение травм в отношениях, особенно связанных с родительством (например, неспособность сформировать здоровую привязанность с собственными детьми, что закрепляет цикл дисфункциональной привязанности)

Понимание страха покинутости

Преодоление стиля ненадежной привязанности

Никто не обязан быть жертвой своего прошлого. Никто не способен меняться или расти. Человек, у которого нет естественного стиля безопасности, может работать над "заработанной безопасностью", что означает развитие стиля безопасности через отношения и взаимодействия во взрослой жизни. Например, безопасность может развиваться в контексте дружеских отношений и психотерапии.

Когда человек проходит интенсивную психотерапию, терапевт помогает ему выявить прошлые травмы, осознать, где закрепилось его поведение, и двигаться вперед по жизни с более позитивным самовосприятием и мировоззрением. Эта работа в конечном итоге поможет человеку научиться формировать здоровые, надежные привязанности.

Стратегия формирования надежного стиля привязанности во взрослой жизни включает в себя примирение с детским опытом и осмысление влияния прошлого человека на его настоящее и будущее.

• Понять свой детский опыт: Чтобы обрести надежность, вы должны разработать последовательное повествование о том, что произошло с вами в детстве. Вам также необходимо изучить, какое влияние это оказало на решения, которые вы могли бессознательно принять о том, как выжить в этом мире. Вы должны критически подумать о том, как ваше воспитание повлияло на ваш стиль привязанности, и поработать над тем, чтобы разрушить эти шаблоны.
• Подумайте о влиянии на текущие отношения: Например, пары иногда попадают в повторяющиеся модели взаимодействия. Они могут размышлять и не знать, как все "выходит из-под контроля". Хотя они могут не осознавать этого, их детские воспоминания и опыт неуверенности могут влиять на чувства и взаимодействие в их взрослых отношениях.
• Посмотрите, что является причиной проблем в отношениях: Даже если пара ссорится из-за "поверхностного вопроса", в основе взаимодействия могут лежать триггеры неуверенной привязанности. Уровень эмоционального возбуждения и реактивности может казаться непропорциональным ситуации. Если ситуация серьезная, терапевту пары (особенно если он ориентирован на привязанность) может понадобиться помощь в изменении ситуации в безопасной обстановке кабинета терапевта.
• Продолжайте работать над формированием новых привычек: Заработанная безопасность может занять время. Вступление в брак и рождение ребенка - критические элементы для изменения стиля привязанности. Хорошие супружеские отношения могут сыграть важную роль в поддержании чувства безопасности.

Здоровые отношения - это отношения, в которых партнеры проявляют взаимную заботу, поддержку, уважение и любовь друг к другу. Для людей с небезопасной привязанностью эти характеристики могут помочь избавиться от негативного отношения к себе.

Вывод

Небезопасная привязанность часто формируется в детстве, но есть шаги, которые люди могут предпринять во взрослом возрасте, чтобы развить более безопасную модель привязанности. Работа со специалистом по психическому здоровью, понимание своих отношений и создание новых моделей поведения - вот стратегии, которые могут помочь

Слово от Verywell

Установить заслуженную безопасность после того, как на протяжении всей жизни у вас была небезопасная модель привязанности, может быть непросто. Хотя это требует риска и уязвимости, это также может принести вам любовь и безопасность, о которых вы всегда мечтали. Заслуженный, надежный стиль привязанности может навсегда изменить вашу жизнь и ваши отношения к лучшему.

Благодаря нейропластичности мозг начинает меняться по мере того, как человек меняет свои модели поведения и убеждения. Человек с неуверенной привязанностью может обрести необходимую безопасность, включив в свою жизнь новый, поддерживающий, любящий опыт.

Со временем он может поверить, что надежный и постоянный человек (например, партнер) будет рядом с ним в трудную минуту (противоположность тому, что было в детстве).

Обзор тревоги привязанности 2 Источники Мы используем только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашим редакционным процессом, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность наших материалов.

1. Roisman GL, Padron E, Sroufe LA, Egeland B. Earned-secure attachment status in retrospect and prospect. Child Dev. 2002-73(4):1204-1219. doi:10.1111/1467-8624.00467

2. Cheche Hoover R, Jackson JB. Insecure Attachment, Emotion Dysregulation, and Psychological Aggression in Couples. J Interpers Violence. 2019-886260519877939. doi:10.1177/0886260519877939

"