Почему работа во дворе полезна для вашего психического здоровья

На первый взгляд работа во дворе может показаться не более чем рутиной. Вам нужно выдергивать сорняки, косить газон, обрезать цветы, срывать фрукты и овощи и возделывать почву в саду. Но как бы утомительно это ни было иногда, работа во дворе может положительно сказаться на вашем общем самочувствии. Впереди мы приводим пять причин, по которым стоит тратить время на уход за своим садом и благоустройство двора. красивое пространство может быть настоящим благом для вашего психического здоровья.

Топ-10 хобби, снимающих стресс 1

Дает вам время для себя

Очень важно проводить некоторое время в одиночестве в течение недели. Работа в саду и во дворе дает вам пространство, чтобы отойти от всего этого и посидеть с самим собой.

«Работа во дворе дает нам время не думать и сосредоточиться на задаче в han г», — говорит психотерапевт Кэтрин Смерлинг. «Вам не нужно какое-то время говорить или беспокоиться о других, и вы можете сосредоточиться исключительно на себе».

Интересно, что время, проведенное в одиночестве, также может повысить нашу креативность. Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Nature Communications, показало, что, когда люди остаются одни, у них развивается воображение. Идея состоит в том, что снижение социальной стимуляции позволяет мозгу оттачивать творческую энергию.

Насколько важно проводить время в одиночестве для психического здоровья? 2

Способствует физической активности

Подвижность тела важна, и работа во дворе определенно считается упражнением. Неважно, толкаете ли вы газонокосилку по траве, двигаетесь по саду, чтобы он выглядел красиво, или подстригаете кусты и деревья, нет сомнений, что вы сделаете все правильно и увеличите частоту сердечных сокращений.

Наука говорит нам, что упражнения не просто дают быстрый «кайф бегуна». Это также может помочь справиться с чувством депрессии и беспокойства в долгосрочной перспективе. Конечно, физические упражнения важны и для нашего физического здоровья. Когда мы чувствуем себя лучше физически, это может помочь нам чувствовать себя лучше психически.

Польза физических упражнений для психического здоровья 3

Снижает уровень стресса и беспокойства

Погружение в природу имеет многочисленные преимущества для здоровья. Например, мы знаем, что солнечный свет повышает уровень витамина D. Это жизненно важное питательное вещество играет роль в уровне серотонина и кальция, которые могут помочь уменьшить чувство стресса и депрессии.

Исследования также показывают, что время, проведенное на свежем воздухе, может снизить уровень стресса, улучшить качество сна и свести к минимуму симптомы тревоги и депрессии.

Даже если вы этого не делаете иметь доступ к полному двору, вы все равно можете пожинать плоды природы. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что комнатные растения положительно влияют на здоровье, снижая стресс и улучшая концентрацию внимания.

Исследование показало, что природа может улучшить психическое здоровье во время пандемии.

Работа во дворе имеет медитативные аспекты

Хотя это не традиционный подход к медитации, работа во дворе, безусловно, имеет медитативные аспекты.

«Нахождение на улице — это сенсорный опыт. Это позволяет вам сосредоточиться на своем дыхании и простых жизненных вещах», — отмечает доктор Смерлинг. «Это также уводит нас от повседневных триггеров стресса, включая работу, экраны и все, что может вызывать у вас беспокойство».

Преимущества медитации для управления стрессом 5

Это очень полезно < /h2>

С работой во дворе плоды наших усилий вполне понятны (иногда буквально). Наша тяжелая работа окупается клумбой, наполненной красочными цветами и жужжащими пчелами, обильным садом с травами или овощами, созревшими для сбора, и уединенной, прекрасно охраняемой передышкой, где мы можем отдохнуть уставшими ногами и насладиться землей вокруг нас.

«Занимаясь садоводством или другой работой во дворе, вы можете помочь вещам расти и увидеть то, на что вы непосредственно воздействуете, — говорит д-р Смерлинг. «Это может быть очень исцеляющим».

Вообще говоря, создание целей и работа над их достижением положительно влияет на наше психическое благополучие. Поддержание красивого двора — это цель сама по себе, и наблюдение за тем, как эта цель воплощается в жизнь перед нами, может быть очень полезной и вдохновляющей.

Общественные сады приносят пользу людям с ограниченными интеллектуальными возможностями и проблемами психического здоровья

Слово Вериуэлла

Хотя может показаться странным думать о работе во дворе как о методе укрепления психического здоровья, это повседневное задача имеет много преимуществ. Возделывание красивого двора не только дает вам красивое место, где можно проводить время — хотя это тоже приятно, — но также удовлетворяет нашу потребность в уединении, спокойной медитации и общении с природой.

Если вы живете в городе или у вас нет доступа к двору, вы все равно можете воспользоваться вышеуказанными преимуществами, работая в общественном саду и выращивая растения в своем доме. или предложение помочь другу с их двором. Или вы можете просто совершать регулярные прогулки по ближайшему парку или зеленой зоне, что может способствовать многим из тех же преимуществ для психического здоровья, что и работа во дворе.

Как использовать садоводство для снятия стресса 6 Источники Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Спренг Р.Н., Димас Э., Мвиламбве-Чилобо Л. и соавт. Сеть человеческого мозга по умолчанию связана с воспринимаемой социальной изоляцией. Нац коммуна. 2020-11(1):6393. doi:10.1038/s41467-020-20039-w

2. Budde H, Machado S, Ribeiro P, Wegner M. Реакция кортизола на физические упражнения у молодых людей. Фронт Behav Neurosci. 2015-9:13. doi:10.3389/fnbeh.2015.00013

3. Айлетт Э., Смолл Н., Бауэр П. Упражнения при лечении клинической тревоги в общей практике – систематический обзор и метаанализ. BMC Health Serv Res. 2018-18(1):559. doi:10.1186/s12913-018-3313-5

4. Вакер М., Холик М.Ф. Солнечный свет и витамин D: глобальная перспектива для здоровья. Дерматоэндокринол. 2013-5(1):51-108. doi:10.4161/derm.24494

5. Bratman GN, Anderson CB, Berman MG, et al. Природа и психическое здоровье: перспектива экосистемных услуг. Научная реклама. 2019-5(7):eaax0903. doi:10.1126/sciadv.aax0903

6. Дэн Л., Дэн К. Основная роль комнатных растений в здоровье и комфорте человека. Environ Sci Pollut Res. 2018-25(36):36087-36101. doi:10.1007/s11356-018-3554-1

Венди Роуз Гулд
Венди Роуз Гулд — репортер, посвященный образу жизни, с более чем десятилетним опытом освещения тем, связанных со здоровьем и благополучием.