Как тревога влияет на здоровье и долголетие

Проколотая шина подстерегает ваш тщательно рассчитанный отъезд в семейную поездку. Ваш ноутбук поглощает часы работы, а крайний срок не за горами. Невинная ошибка в ваших математических расчетах приводит к остатку на вашем банковском счете Чтобы погрузиться в отрицательные числа.

Ежедневные сбои, подобные этим, невозможно избежать: у всех нас бывают плохие дни, и у всех у нас бывают очень, очень плохие дни. Иногда у нас есть целые недели или месяцы, которые действительно ужасны. Но в большинстве случаев влияние на нашу повседневную жизнь носит временный характер: шина ремонтируется, работа чудесным образом проявляется, когда мы перезагружаем компьютер, мы можем перевести достаточно средств из сбережений, чтобы избежать платы за овердрафт, и все в порядке.

Однако жизненные невзгоды могут оказать существенное влияние на здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе, в зависимости от того, как мы с ними справляемся. То, как вы реагируете сегодня, может предсказать ваши хронические заболевания через 10 лет. Исследования показывают, что чрезмерное реагирование, постоянное беспокойство, а жизнь в состоянии постоянной тревоги может сократить продолжительность жизни.?? Если это описывает вашу типичную реакцию на повседневные неудачи и неразбериху, в очень, очень долгосрочной перспективе это может окупиться, если вы изучите способы облегчения и снижения стресса.

Нажмите Play, чтобы получить совет по уменьшению беспокойства

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается, как перестать беспокоиться о том, что вас беспокоит. не могу контролировать. Нажмите ниже, чтобы прослушать сейчас.

Можете ли вы забеспокоиться до смерти?

Многие исследования выявили связь между склонностью к тревоге и сокращением продолжительности жизни.?? Тенденция всегда реагировать на разочарование, потерю или угрозу негативными эмоциями называется невротизмом исследователями, которые обнаружили, что эта черта широко распространена и вызывает беспокойство.

В статье 2009 года, опубликованной в American Psychology, говорится, что «появляется все больше свидетельств того, что невротизм является психологической чертой, имеющей большое значение для общественного здравоохранения. Нейротизм является надежным коррелятом и предиктором многих различных психических и физических расстройств, среди которых есть сопутствующие заболевания».

Например, для исследования, опубликованного в 2008 году, исследователи из Университета Пердью наблюдали за 1600 мужчинами в возрасте от 43 до 91 года в течение 12 лет, чтобы изучить, как люди с невротическими личностями жили с течением времени.?? В конце исследования только 50 процентов мужчин с высоким или усиливающимся невротизмом были живы по сравнению с 75-85 процентами в другой группе.

Влияние стресса на продолжительность жизни

До сих пор нет четких объяснений того, почему люди с невротическим характером, как правило, имеют более низкую продолжительность жизни, чем те, кто лучше справляется с с ударами жизни.

Есть некоторые свидетельства того, что невротизм связан с «высоким уровнем кортизола, гормона, который выделяется, когда кто-то чувствует угрозу или стресс и испытывает реакцию «беги или борись». Было показано, что слишком много кортизола снижает иммунную систему и влияет на здоровье сердца.

Когда мы находимся в состоянии борьбы или бегства (способ нашего тела подготовить нас к выживанию), у нас учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, замедляется пищеварение. Когда наше тело остается в таком состоянии, в состоянии хронического стресса, оно может вызвать такие проблемы со здоровьем, как высокое кровяное давление, язва желудка и сердечно-сосудистые заболевания.

Еще одним фактором взаимосвязи между невротизмом и меньшей продолжительностью жизни может быть то, что люди, которые постоянно беспокоятся, испытывают стресс и депрессию, склонны к нездоровым привычкам.?? Они чаще курят, злоупотребляют алкоголем и другими наркотиками и занимаются незащищенным сексом, что может привести к сокращению жизни или несчастным случаям, таким как передозировка или автомобильная авария. Все это примеры нездоровых или неадекватных механизмов выживания.

Советы по управлению стрессом для продления жизни

Независимо от того, есть ли у вас то, что врач может диагностировать как невротическую личность, то, как вы справляетесь с трудностями в повседневной жизни, может повлиять на общее состояние здоровья и самочувствие. Поэтому имеет смысл сделать все возможное, чтобы снизить уровень стресса и научиться справляться с неожиданными разочарованиями и неудобствами.

Лучше всего начать с того, чтобы сделать деятельность, которая, как известно, предотвращает стресс, частью вашей повседневной жизни, такой как йога или медитация.?? Другие простые методы управления стрессом включают в себя выражение своих чувств на бумаге, записывая их в дневник слушать музыку и получать регулярную физическую активность.

Также полезно иметь под рукой несколько успокаивающих приемов, которые можно использовать, когда вы чувствуете тревогу или гнев, нарастающий в ответ на конкретную ситуацию.

Могут помочь, например, дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация или простая трехминутная медитация, которые помогут изменить точку зрения. И если ничего не помогает: уходите. Выйдите на улицу и прогуляйтесь.?? Смена обстановки может быть всем, что нужно, чтобы помочь вам взять себя в руки и справиться с любой ситуацией, в которой вы находитесь, не ограничивая вашу способность справляться и потенциально сокращая свою жизнь.

7 лучших онлайн-групп поддержки тревожных расстройств 6 источников Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Мейер С.М., Маттейсен М., Морс О., Мортенсен П.Б., Лаурсен Т.М., Пеннинкс Б.В. Повышенная смертность среди людей с тревожными расстройствами: общее популяционное исследование. Br J Психиатрия. 2016-209(3):216-21. doi:10.1192/bjp.bp.115.171975

2. Мейри Н., Шнапп З., Анкри А. и соавт. Боязнь клоунов у госпитализированных детей: проспективный опыт. Европейский педиатр. 2017-176(2):269-272. doi:10.1007/s00431-016-2826-3

3. Мрочек Д.К., Спиро А. Изменение личности влияет на смертность пожилых мужчин. Психологические науки. 2007-18(5):371-6. doi:10.1111/j.1467-9280.2007.01907.x

4. Смит Т.В., Маккензи Дж. Личность и риск физического заболевания. Annu Rev Clin Psychol. 2006-2:435-67. doi:10.1146/annurev.clinpsy.2.022305.095257

5. Шарма М. Йога как альтернативный и дополнительный подход к управлению стрессом: систематический обзор. Дополнительная альтернативная медицина на основе J Evid. 2014-19(1):59-67. doi:10.1177/2156587213503344

6. Могут ли упражнения помочь справиться с тревогой?. Гарвардская медицинская школа. Сентябрь 2019 г.

Дополнительная литература

• Дэниел К. Мрочек, Университет Пердью, и Аврон Спиро III. Изменение личности влияет на смертность пожилых мужчин. Психологическая наука. Май 2008 г. Том 19, номер 5.

• Лэхи, Бенджамин Б. Значение невротизма для общественного здравоохранения. Я психолог. май 2009 г. май-июнь 64(4): 241-256.

• Смит Т.В., Маккензи Дж. Личность и риск физического заболевания. Annu Rev Clini Psychol. 2006 г. 2: 435-467.