Как стать менее чувствительным

Быть чувствительным означает, что вы иногда чрезмерно интерпретируете или чрезмерно реагируете на воспринимаемую критику или суждение.

Чувствительность не обязательно плоха. Обладание этим качеством означает, что вы наблюдательны, добросовестный и вдумчивый. Однако иногда это может привести к непреодолимым эмоциям, когда вы сталкиваетесь с социальным конфликтом, критикой или неприятием.

Если вы склонны быть очень чувствительным человеком, вы с большей вероятностью почувствуете социальные угрозы . Но с такой высокой чувствительностью приходит повышенная реактивность, из-за которой вы можете неправильно интерпретировать сигналы от других.

Если вы чрезмерно чувствительны, вы можете искать способы избежать обиды. Это может помешать вам участвовать в социальных сетях. ситуации, возможности карьерного роста, близкие отношения или искренность в общении с другими.

Важно помнить, что многие люди чувствительны, поэтому это не то, что должно определять вас как исследования показывают, что около и 20% людей, как правило, очень чувствительны.

Эффективное управление своей чувствительностью может помочь вам оставаться чутким и внимательным, не принимая вещи слишком близко к сердцу. В этой статье обсуждается, как быть менее чувствительным, и исследуется, как чрезмерная чувствительность может негативно повлиять на вашу жизнь. Некоторые способы стать менее чувствительными включают в себя:

• Развитие навыков эмоциональной регуляции
• Практика внимательности
• Написание своих чувств в дневнике
• Не принимать все близко к сердцу
• Принимать себя таким, какой вы есть
• Стать лучше справляться со стрессом

6 способов стать менее чувствительным < /h2>

Хотя заманчиво избегать ситуаций, которые заставляют вас чувствовать себя чувствительным или сверхэмоциональным, эта тактика преодоления обходится дорого. Избегание социальных ситуаций может оставить вас одиноким и лишенным поддержки. Отказ от возможности карьерного роста может нанести вам профессиональный ущерб и подорвать вашу уверенность в себе.

Если вы хотите научиться быть менее чувствительным, хорошо бы начать со следующих шагов:

Научитесь регулировать свои эмоции

Эмоциональное регулирование — это способность контролировать свои эмоции, мысли и поведение. Наличие этой способности позволяет вам справляться с чувством бедствия и разрушительными эмоциями. Укрепление этой способности может помочь вам почувствовать себя менее чувствительным и оценить чувства в перспективе, прежде чем действовать в соответствии с ними.

Одной из стратегий эффективного регулирования эмоций является использование когнитивного рефрейминга для изменения того, как вы думаете и чувствуете в различных ситуациях. Этот процесс включает в себя намеренное переосмысление ситуации, чтобы контролировать свою эмоциональную реакцию на нее.

Если кто-то предлагает отзыв о проекте на работе, вы можете сначала подумать что-то вроде: «Я ужасен в этом!» или «Никто не ценит мои усилия!». Можно использовать когнитивную переоценку. увидеть ситуацию с другой точки зрения. Например, вы можете подумать: «Мой коллега хочет помочь мне сделать все возможное» или «Внесение этих изменений действительно улучшит проект».

Практикуйте осознанность

< p> Внимательность — это практика, которая включает в себя обучение тому, как полностью сосредоточиться на настоящем моменте, не беспокоясь о прошлом или будущем. Доказательства показали, что осознанность может оказывать благотворное влияние на состояния, характеризующиеся эмоциональной дисрегуляцией.

Исследования также показали, что кратковременные вмешательства в медитацию осознанности оказывают положительное влияние на обработку эмоций.
< /p>

Если вы хотите стать менее чувствительным, осознанность может повысить самосознание и улучшить вашу способность регулировать свои эмоции. Этот процесс требует времени и усилий, поэтому подумайте о том, чтобы каждый день выделять время для практики.

Попробуйте вести дневник

Ведение дневника о своих эмоциональных переживаниях может быть отличным способом лучше понять, как вы чувствуете и реагируете на события в своей жизни. Записывая свои чувства, вы можете лучше понять , что вы испытываете. Некоторые способы, с помощью которых ведение дневника может помочь вам стать менее чувствительным, включают:

Ведение дневника может отдалить вас от ваших эмоций. Делая шаг назад и рассматривая свои чувства более объективно, вы сможете лучше оценить, является ли ваша реакция уместной и реалистичной.

Исследования также показали, что простое определение и обозначение своих эмоций (процесс, известный как маркировка аффектов) может снизить интенсивность этих чувств.

Не берите вещи. Лично

Персонализация — это когнитивное искажение, которое часто может способствовать повышенной чувствительности. Это предубеждение заставляет людей принимать все на свой счет, обвиняя себя в том, в чем они не виноваты.

Один из способов борьбы с этой тенденцией — активно бороться с негативными мыслями. Когда вы обнаружите, что принимаете что-то слишком близко к сердцу, спросите себя:

• Есть ли другие факторы, которые также виноваты?
• Не поспешите ли вы с выводами или слишком много вчитываетесь в что другие люди делают или говорят?
• Какие существуют альтернативные способы осмысления ситуации?

Вы можете бороться со склонностью принимать вещи слишком близко к сердцу, стараясь дать люди в пользу сомнения. Помните, что они могут означать не то, что звучат, или что вы могли их неправильно понять. Позитивный разговор с самим собой и сосредоточение внимания на своих сильных сторонах также могут помочь вам чувствовать себя менее чувствительным к таким комментариям.

Практикуйте самопринятие

Очень чувствительные люди также иногда очень самокритичны. Научившись больше принимать себя, люди могут бороться с внутренним страхом, который всегда заставляет их искать признаки критики, осуждения или отторжения.

Чтобы принять себя, ищите способы:

• принять себя такой, какая вы есть, в том числе как свои хорошие качества, так и отрицательные.
• Признайте свои сильные стороны и оцените их, но не пытайтесь сравнивать себя с другими.
• Установите границы За то, что вы готовы и не готовы принять.
• Сохраняйте позитивный настрой и сосредоточьтесь на позитивных разговорах с самим собой и утверждениях, чтобы поднять себе настроение.
• Простите себя за ошибки, которые вы, возможно, сделали в прошлом признать ошибку и двигаться дальше.

Научитесь терпеть бедствие

Критика причиняет боль, даже если она конструктивна или исходит из надежного источника. Хотя вы не можете полностью избавиться от критики, есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свою способность переносить ее остроту.

Терпимость к дистресу — это ваша способность пережить эмоционально сложную ситуацию без вести себя хуже.

Например, вы можете расстроиться, если попросите друга об услуге, а он вам откажет. Если у вас плохая переносимость стресса, вы можете расстроиться и сказать себе, что вашему другу все равно.

С другой стороны, хорошая терпимость к дистрессу поможет вам управлять этими чувствами в данный момент, чтобы позже вы могли смотреть на них с большей точки зрения. Вместо того, чтобы расстраиваться, вы можете сказать себе, что ваш друг занят и что вы переспросите его в другой раз.

Тактики, которые могут улучшить вашу устойчивость к стрессу, когда вы чувствуете себя чрезмерно чувствительным, включают:

• Оставаться занятым, чтобы отвлечься от неприятных эмоций.

  li>

• Сосредоточение внимания на ком-то другом вместо того, чтобы размышлять о негативных мыслях и эмоциях.
• Участие в занятии, которое вам нравится, чтобы помочь успокоиться и дать себе утешение.
• Делать что-то, что вызывает противоположные эмоции, например смотреть смешной фильм или читать захватывающую книгу.

Характеристики чувствительных людей

Хотя «слишком чувствительные» люди часто воспринимаются негативно, у чувствительных людей есть как сильные стороны, так и проблемы. Они хорошо чувствуют эмоции других, поэтому они могут быть глубоко чуткими. Однако этот эмоциональный интеллект может иногда заставлять их чувствовать себя подавленными чувствами других.

Чувствительные люди

• Глубоко чувствуют вещи

• Наслаждайтесь проведением времени в одиночестве

• Глубоко подумайте о мире

• Легко подавляется громкими звуками или другими сильными раздражителями

• Улавливает эмоции других< /p>

• Уходят, когда чувствуют себя перегруженными

Бесчувственные люди

• Безразличные

• Недостаток любви к другим

• Исключать других

• Критично

< li>

Излишняя самоуверенность

• Не уважает границы

• Отсутствует эмпатия

Возможные причины чувствительности

Быть настроенным на эмоции и поведение других людей — это нормально. Однако излишняя чувствительность может помешать вам нормально функционировать в повседневной жизни.

Точные причины чувствительности до конца не изучены, но генетика, биологические факторы и опыт, вероятно, играют определенную роль.

Некоторые исследования показывают, что чувствительность служит эволюционной цели. . Генетика тоже играет роль. Исследования показали, что чувствительность обычно передается по наследству.

Некоторые другие потенциальные причины чувствительности включают:

• Усталость: когда вы устали, вы в меньшей степени способны управлять своими эмоциональными реакциями. Вы можете быть более чувствительны к поведению других людей и с большей вероятностью неверно истолковать их слова.
• Низкая самооценка. Если у вас низкая самооценка, вы можете больше волноваться. о том, что другие думают о вас. Это может привести к тому, что вы будете воспринимать вещи слишком близко к сердцу и слишком внимательно прислушиваться к тому, что говорят и делают другие.
• Психические расстройства: тревога и депрессия могут сделать вас более восприимчивыми к чувствительности. .
• Отрицательный внутренний диалог. Трудно оставаться позитивным, если вы сами себе худший критик. Постоянное принижение себя может привести к мысли, что другие видят вас в том же негативном свете.
• Прошлая травма. Дети, пережившие травму, с большей вероятностью будут очень чувствительными во взрослом возрасте.< /li>
• Перфекционизм. Перфекционизм может сделать вас более чувствительным к критике.

Преимущества меньшей чувствительности

Хотя быть чувствительным имеет свои преимущества, чрезмерная чувствительность может создать проблемы в различных сферах вашей жизни. Чувствительность означает, что ваши чувства легко ранить, часто непреднамеренно. Поиск способов быть менее чувствительным, по крайней мере, в некоторых отношениях, может принести вам пользу во многих отношениях:

• Вы с меньшей вероятностью почувствуете боль: эмоциональная боль. может привести к стыду, смущению, неуверенности в себе и низкой уверенности. Вы можете начать беспокоиться о взаимодействии с другими людьми, вплоть до того, что будете избегать социальных ситуаций, чтобы не задеть свои чувства. Если вы станете менее чувствительным, это поможет свести к минимуму риск обиды из-за социального пренебрежения.
• Вы будете меньше беспокоиться. беспокойство. В конечном итоге это может привести к низкой самооценке, одиночеству, изоляции, депрессии и плохой социальной поддержке. Если вы будете менее чувствительны, это поможет вам меньше беспокоиться о социальных ситуациях.
• Вы будете сталкиваться с меньшим количеством конфликтов. Еще одна потенциальная ловушка чрезмерной чувствительности — конфликты с другими. Если вас легко обидеть, вы можете неверно истолковать слова других или слишком остро реагировать на незначительные обиды. Это может разрушить межличностные отношения, привести к спорам и недопониманию. Отпустить ситуацию, не чувствуя себя чрезмерно чувствительным, можно свести к минимуму эти конфликты.

Часто задаваемые вопросы

Как я могу стать более эмоционально жестким?

Повышение уверенности в себе и практика осознанности могут помочь вам почувствовать себя эмоционально сильнее, если вы чувствительный человек. Когда вы чувствуете себя хорошо и уверены в своих силах, вы вряд ли воспримете критику на свой счет.

Внимательность может развить самосознание и помочь вам распознать мысли, способствующие чрезмерной чувствительности. Как только вы осознаете, что это происходит, вы можете использовать различные стратегии преодоления, чтобы справиться с эмоциональным дистрессом.

Почему я так чувствительна и так легко плачу?

Эмоционально чуткие люди могут легче плакать в ответ на эмоциональные ситуации или стресс. Эта тенденция иногда усиливается, когда вы чувствуете усталость или стресс, потому что ваша способность регулировать свои эмоции часто снижается.

Частый плач также может быть связан с личностными чертами, такими как невротизм и эмоциональная чувствительность, или психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога. Высокий уровень стресса и прошлые травмы также могут сыграть свою роль.

Является ли эмоциональная чувствительность расстройством?

Чувствительность не является расстройством, но иногда может быть признаком затруднения или состояния психического здоровья. Такие события, как стресс, травма, тяжелая утрата и серьезные жизненные перемены, могут сделать вас более чувствительными. Тревожные расстройства также часто приводят к повышенной эмоциональной чувствительности.

Слово от Verywell

Быть чувствительным человеком может иметь как преимущества, так и недостатки. Если вы чувствуете, что слишком чувствительны, есть способы улучшить свои способности эмоциональной регуляции. Как только вы распознаете мысли и ситуации, которые вызывают эти тенденции, вы сможете использовать стратегии преодоления, чтобы управлять своими эмоциями и улучшать свое психическое благополучие.

8 Источники Мы используем только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, чтобы подтвердить факты в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Асеведо Б.П., Арон Э.Н., Арон А., Сангстер М.Д., Коллинз Н., Браун Л.Л. Высокочувствительный мозг: фМРТ-исследование чувствительности сенсорной обработки и реакции на эмоции других. Поведение мозга. 2014 4(4):580-594. doi:10.1002/brb3.242

2. Моял Н., Хеник А., Анхольт Г.Э. Когнитивные стратегии по регулированию эмоций — текущие данные и будущие направления. Фронтальный психолог. 2014 4:1019. doi:10.3389/fpsyg.2013.01019

3. Гендельман С., Медейрос С., Рампес Х. Осознанность и регулирование эмоций: результаты нейробиологических, психологических и клинических исследований. Фронтальный психолог. 2017 8:220. doi:10.3389/fpsyg.2017.00220

4. Wu R, Liu LL, Zhu H, et al. Краткая медитация осознанности улучшает обработку эмоций. Передняя нейробиология. 2019 13:1074. doi:10.3389/fnins.2019.01074

5. Торре Дж.Б., Либерман, доктор медицины. Выражение чувств словами: маркировка аффекта как имплицитная регуляция эмоций. Обзор эмоций. 2018 132:138-147. doi:10.1016/j.neuroimage.2016.02.027

6. Luberto CM, Crute S, Wang A, Yeh GY, Celano CM, Huffman JC, Park ER. Более низкая толерантность к дистресу связана с большей тревогой и симптомами депрессии у пациентов, перенесших острый коронарный синдром. Генерал Хосп Психиатрия. 202 70:143-144. doi:10.1016/j.genhosppsych.2021.01.01

7. Chen C, Chen C, Moyzis R, et al. Вклад генов, связанных с дофамином, и факторов окружающей среды в высокочувствительную личность: многоэтапный подход на уровне нейронной системы. PLoS One. 2011 6(7):e21636. doi:10.1371/journal.pone.0021636

Автор Кендра Черри
Кендра Черри , MS, является автором и консультантом по вопросам образования, помогающим студентам изучать психологию.