Как справиться с психосоциальным стрессом

Психосоциальный стресс время от времени затрагивает большинство из нас и может привести к значительным потерям. Это результат когнитивной оценки (вашей мысленной интерпретации) того, что поставлено на карту, и того, что можно сделать. Проще говоря, психосоциальный стресс возникает, когда мы смотрим на предполагаемую социальную угрозу в нашей жизни (реальную или даже воображаемую) и понимаем, что она может потребовать ресурсов, которых у нас нет.??

Что Является ли это психосоциальным стрессом?

Примеры психосоциального стресса могут включать в себя все, что выражается в предполагаемой угрозе нашему социальному статусу, общественному положению, уважению и/или принятию в группе, угрозе нашей самооценке или угроза, которую мы чувствуем, что не можем контролировать. Все эти угрозы могут привести к стрессовой реакции в организме. сделать его более трудным справиться.??

Когда психосоциальный стресс вызывает В ответ на стресс организм выделяет группу гормонов стресса, включая кортизол, адреналин (или адреналин) и дофамин, что приводит к приливу энергии, а также к другим изменениям в организме (включая реакцию «бей или беги»).

Изменения, вызванные гормонами стресса, могут быть полезными в краткосрочной перспективе, но могут быть разрушительными в долгосрочной перспективе. Например, кортизол может улучшить функционирование организма за счет увеличения доступной энергии (чтобы борьба или бегство стали более вероятными), но может привести к подавлению иммунной системы, а также к множеству других эффектов.

Как запускается ваша реакция на стресс

Эпинефрин также может мобилизовать энергию, но при длительном воздействии вызывает негативные психологические и физические последствия. Вот почему так важно справляться с психосоциальным стрессом в нашей жизни, чтобы реакция на стресс срабатывала только тогда, когда это необходимо. Также важно изучить методы снятия стресса, чтобы эффективно обратить вспять реакцию на стресс, чтобы мы не испытывали длительные состояния стресса или хронического стресса.??

Существует несколько способов справиться с психосоциальным стрессом, потому что он включает внешние факторы (с чем мы имеем дело) и внутренние факторы (наши мысли об этом) и может влиять на многие сферы нашей жизни. Вот несколько стратегий, которые могут помочь.

Развивайте навыки разрешения конфликтов

Конфликт — почти неизбежная часть любых отношений. У людей будут разногласия, и они будут хотеть разных вещей. То, как мы справляемся с конфликтом, может создать значительный психосоциальный стресс, но если вы сможете поработать над своими навыками разрешения конфликтов, это может помочь, по крайней мере, половине уравнения: вы можете изменить то, что вы привносите в ситуацию, вы можете рассеять часть негатива и вы можете моделировать более здоровое поведение. Это может значительно свести к минимуму стресс, который испытывают все участники.??

Навыки эффективного разрешения конфликтов

Сосредоточьтесь на поддерживающих друзьях и избегайте драмы

Если подумать, вы знаете, кому вы можете доверять в поддержке, а кому нет. Просто проводя больше времени с теми, кто делает вашу жизнь проще, и сводя к минимуму время, проведенное с теми, кто вызывает у вас стресс, вы можете значительно снизить психосоциальный стресс, который вы испытываете. Это не избавит вас от всего стресса, который вы испытываете, но может остановить его большую часть.

Попробуйте изменить перспективу

Иногда мы чувствуем гнев или угрозу из-за вещей, которые не сильно на нас влияют, и стресс, который мы в результате испытываем, не нужен. Изменение того, как вы смотрите на что-то, или просто смещение того, на чем вы фокусируетесь, может повлиять на ваш уровень стресса — это может сделать то, что кажется важным, менее важным. Если посмотреть с другой точки зрения, все может показаться менее напряженным.

Что такое когнитивный рефрейминг?

Найдите подходящие стратегии управления стрессом

Поиск способов управления общим уровнем стресса может помочь вам меньше реагировать на психосоциальный стресс или любой конкретный стрессор. Ключ в том, чтобы найти что-то, что хорошо работает для вас и что хорошо вписывается в вашу жизнь и с вашей личностью.??

Разработайте план снижения стресса, который работает для вас 4 источника Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Коглер Л., Мюллер В.И., Чанг А. и соавт. Психосоциальный и физиологический стресс - метаанализ дезактивации и активации нейронных коррелятов стрессовых реакций. Нейроизображение. 2015-119:235-51. doi:10.1016/j.neuroimage.2015.06.059

2. Ранабир С., Риту К. Стресс и гормоны. Индийский J Endocrinol Metab. 2011-15(1):18-22. doi:10.4103/2230-8210.77573

3. Майя Дж., Лоренс Б., Идальго В., Хименес Л. Роль психосоциального стресса в семейном лечении подростков с проблемным поведением. Int J Environ Res Public Health. 2018-15(9). doi:10.3390/ijerph15091867

4. Уортен М., Кэш Э. Управление стрессом. В: StatPearls. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing.

Автор Элизабет Скотт, доктор философии
Элизабет Скотт, доктор философии, автор, руководитель семинара, педагог и отмеченный наградами блогер по управлению стрессом, позитивной психологии, отношениям и эмоциональному благополучию.