Жизнь полна решений, которые могут быть как привилегией, так и источником стресса. Усталость от решений - усталость, которую вы испытываете от слишком большого количества решений за день - может накапливаться незаметно и создавать стресс, который может подкрасться незаметно.
Минимизировав количество несущественных решений, которые вам приходится принимать каждый день, вы сможете снизить уровень усталости от решений и одновременно уменьшить общий уровень стресса. Вот несколько наиболее эффективных стратегий для снижения стресса, вызванного усталостью от принятия решений.
Нажмите Play для советов по принятию решений
В этом эпизоде подкаста The Verywell Mind главный редактор и психотерапевт Эми Морин, LCSW, делится простым способом принятия сложного решения. Нажмите ниже, чтобы слушать прямо сейчас.
Введите привычки в свое расписание
У вас уже есть несколько вещей, которые вы делаете каждый день, не задумываясь - встаете с постели, принимаете душ, завтракаете. Скорее всего, вы не слишком задумываетесь о том, как сделать эти вещи, вы просто делаете их.
Если вы сможете присоединить другие решения к уже установленному распорядку, превратив их в привычку, вам не придется думать и о них.
Существует множество различных способов, с помощью которых вы можете создать автоматические привычки в своем дне. Некоторые идеи:
- Попробуйте каждый день есть одно и то же на завтрак.
- Составьте расписание работы на определенные дни недели.
- Составьте расписание физических упражнений на неделю, чтобы знать, как вы будете заниматься каждый день.
- Выберите один день в неделю, когда вы будете стирать.
Вы можете применить эту же логику к множеству других вариантов, которые вы, возможно, уже автоматизировали или нет. Все, что вы сможете включить в свое расписание, станет еще одним моментом, который вам придется решать позже.
Принимайте меньше решений
Один из важных способов уменьшить усталость от принятия решений - просто начать принимать меньше решений каждый день. Как это сделать? Ключ в том, чтобы оставить только те решения, которые приносят вам радость или действительно важны, а затем исключить другие решения, которые не имеют для вас значения.
Некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить нагрузку от принятия решений:
- Ешьте одно и то же на завтрак и обед каждый день.
- Следуйте одному и тому же расписанию каждый день.
- Разработайте чередование блюд на каждый вечер недели, чтобы не думать о том, какие полезные блюда приготовить.
- Установите автоматические платежи.
- Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро и ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер.
Некоторые люди каждый день надевают примерно одинаковую одежду - генеральный директор компании Apple Стив Джобс был известен этим и вдохновил Марка Цукерберга из Facebook делать то же самое. Цель состоит в том, чтобы прилагать как можно меньше усилий при выборе одежды, чтобы сохранить энергию принятия решений для более важных решений.
В некоторых случаях эти привычки могут показаться чрезвычайно удушающими, но для обычного человека они могут быть эффективными и ненапряженными способами сократить количество решений, которые приходится делать изо дня в день.
Подумайте о ежедневном выборе, который вы делаете. Если какой-то из них кажется вам тяжким бременем, найдите способ сделать его рутинным. Затем переходите к выбору, который имеет для вас большее значение.
Ограничьте свои возможности
Столкновение со слишком большим количеством вариантов может повысить уровень стресса. Один из способов минимизировать этот источник стресса - ограничить количество вариантов.
Когда вы сталкиваетесь с, казалось бы, безграничным количеством вариантов, начните с того, чтобы сократить количество вариантов, чтобы у вас было всего несколько. Например, если вы покупаете рубашку, ограничьте свой выбор одним или двумя магазинами. Затем сузьте свой выбор еще больше, выбрав только те варианты, которые не превышают определенную цену.
Установление ограничений на выбор означает, что вы не будете перегружены изучением и сравнением всех возможных вариантов.
Обратитесь к образцам для подражания и экспертам.
Работая над упорядочиванием своей жизни, помните, что вам не нужно изобретать колесо. Если есть какой-то аспект вашей жизни, который отнимает у вас энергию на принятие решений, обращение к ролевым моделям и экспертам может стать отличным способом упростить свою жизнь.
Есть люди, которые успешно делают то, что вы хотели бы делать. Наблюдение за ними и обучение у них может стать отличным источником знаний и вдохновения. Следуйте их модели успеха, если вы считаете, что это сработает для вас.
Многие люди с радостью делятся тем, что работает у них, и даже считают за честь, когда вы спрашиваете.
Итак, если вы начинаете что-то новое (или задаетесь вопросом, есть ли лучший способ сделать что-то):
- Узнайте лучшие советы людей.
- Воспользуйтесь теми, которые кажутся вам действенными.
- При необходимости скорректируйте их с учетом особенностей вашей жизни и ситуации.
Вы можете повторить этот процесс в самых разных областях вашей жизни. Это касается и учебы, и стратегии трудоустройства, и фитнес-планов, и даже управления стрессом.
Успокойтесь с нет"
Иногда бывает трудно решить, что вы хотите делать, а что нет. В других случаях вы знаете, чего хотите, но вам также приходится учитывать последствия того, что вы говорите "да" и "нет" всем остальным.
В частности, для родителей, жонглирование решениями значительно увеличивается в зависимости от количества членов семьи и даже требований других людей в их окружении. Женщины, в частности, несут непропорционально тяжелое бремя "умственной нагрузки" семьи. Примеры такой умственной нагрузки включают:
- Решение вопроса о том, что приготовить на ужин каждый вечер для всей семьи.
- Отслеживание того, что каждый ребенок будет есть, а что нет.
- Помня о том, когда должны быть сделаны прививки детям.
- Отслеживание сроков оплаты всех счетов по дому.
Это означает, что они должны помнить, что должно быть сделано, что уже сделано, что должно быть запланировано, кто должен быть где в какое время и так далее. Все это может привести к усталости от принятия решений.
Если вы не готовы отказывать другим людям в их просьбах, ваши планы могут быть изменены в последнюю минуту или в результате слишком плотного графика, что потребует от вас принятия еще большего количества решений, чтобы успеть все сделать.
Вы можете сделать это проще, если научитесь говорить "нет". Это легче сказать, чем сделать, но как только вы четко определите, с чем вы можете справиться, а с чем нет, и будете твердо стоять на своем, решение сказать "нет" станет проще. И все остальное тоже встанет на свои места.
Придерживайтесь принятых решений
Один из самых утомительных аспектов принятия решений - это ощущение, что принятое вами решение может быть неправильным, что заставляет вас пересматривать его. Самоуверенность может отнимать гораздо больше сил, чем вы думаете.
Вместо того чтобы корить себя за неправильное решение, просто примите решение и двигайтесь дальше.
В каждом решении есть свои плюсы и минусы. Когда выбор сделан, сосредоточьтесь в основном на плюсах и даже не думайте о минусах. В любой ситуации есть свои минусы, и если бы отрицательные стороны вашего выбора были действительно настолько плохими, вы, вероятно, изначально приняли бы другое решение. Помните, что принятое решение было правильным в тот момент, учитывая сложившиеся обстоятельства.
A Word From Verywell
Принятие решений может быть скрытым источником стресса, а слишком большой выбор может в конечном итоге привести к усталости от принятия решений. Упростив и упорядочив свою жизнь, вы сможете лучше справляться с этим стрессовым фактором и делать лучший выбор, который в итоге сделает вас счастливее и удовлетвореннее.
Friday Fix: How to Avoid Decision Fatigue 1 Источник Мы используем только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашим редакционным процессом, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.
-
Daminger A. The cognitive dimension of household labor. American Sociological Review. 2019-84(4):609-633. doi:10.1177/0003122419859007
Элизабет Скотт, доктор философии
Элизабет Скотт, доктор философии, является автором, ведущим семинаров, преподавателем и отмеченным наградами блоггером по вопросам управления стрессом, позитивной психологии, взаимоотношений и эмоционального благополучия.
- verywellmind.com
Поделиться
