Когда случаются неприятности, окружающие часто дают нам один и тот же совет: «Будь оптимистом». Чем сложнее ситуация, тем более нереальной кажется эта мудрость. Очень сложно отыскать мотивацию, чтобы видеть вещи в позитивном свете, когда, как нам кажется, положительный настрой здесь более чем неуместен.
Самым главным препятствием для положительного настроя является наш мозг, вернее, инстинкт самосохранения. Этот механизм сослужил хорошую службу человечеству, когда мы были охотниками и собирателями, и жили каждый день с очень реальной угрозой быть убитым кем-то или чем-то.
Но это было миллионы лет назад. Сегодня этот механизм порождает пессимизм и негатив через склонность нашего ума искать и находить угрозы. Эти «угрозы» увеличивают воспринимаемую вероятность того, что дела идут/пойдут не так. Когда угроза реальная – и она ожидает вас прямо за углом – инстинкт самосохранения помогает вам. Но когда угроза вымышленная, вы все равно тратите уйму времени и энергии, сражаясь со своими сомнениями и неуверенность, что приводит к искажению реальности и неспособности правильно ее оценивать. В общем, в вашей жизни начинает царить хаос и паника.
Позитив и ваше здоровье
Пессимизм серьезно вредит здоровью. Многочисленные исследования показали, что оптимисты физически и психологически здоровее, чем пессимисты.
Мартин Селигман из Университета Пенсильвании провел обширное исследование на эту тему. Селигман обнаружил, что пессимисты чаще впадают в сильные депрессии. Оптимисты, однако, относятся к неудачам как к опыту, и они считают, что в будущем все будет лучше.
Исследование физического здоровья Селигман проводил в сотрудничестве с учеными из Дартмута и Университета Мичиган. Они изучали людей в возрасте 25-65 лет. Исследователи хотели увидеть то, как уровни пессимизма или оптимизма влияют на здоровье в целом. Ученые обнаружили, что с возрастом здоровье пессимистов ухудшается гораздо быстрее.
Результаты Селигмана схожи с теми, которые получены в ходе исследования в клинике Майо. Здесь врачи обнаружили, что оптимисты менее подвержены заболеваниям сердечнососудистой системы, и продолжительность жизни у них больше. Хотя ученые и не смогли определить точный механизм того, как пессимизм влияет на здоровье, исследователи Йельского университета и Университета Колорадо обнаружили, что пессимизм связан с ослабленной иммунной реакцией на опухоли и инфекции.
А вот ученые из университетов Кентукки и Луисвилля пошли еще дальше. Они ввели оптимистам и пессимистам вирус, чтобы изучить их иммунную реакцию. Этот опыт показал, что иммунная реакция оптимистов оказалась гораздо сильнее, чем у пессимистов.
Позитив и производительность
Позитив хорошо влияет не только на здоровье. Мартин Селигман также изучал связь между позитивом и производительностью. В одном исследовании, в частности, он оценивал, насколько оптимистически или пессимистически настроенными были менеджеры по страхованию, включая то, насколько они связывали свои неудачи с личными недостатками или обстоятельствами, которые они могут изменить. Оптимисты продали страховых полюсов на 37% больше, чем пессимисты, которые, в свою очередь, в два раза чаще готовы были уйти из компании в течение первого года работы.
Селигман изучал позитивность больше чем кто-либо, и он верит в способность превращать пессимистические мысли и тенденции в положительные с помощью простого усилия и ноу-хау. Но Селигман не просто в это верит. Его исследование показывает, что люди могут превратить склонность к пессимистическому мышлению в позитивное мышление с помощью простых методов, которые создают устойчивые изменения в поведении.
Вашему мозгу просто нужно немного помочь, чтобы победить его негативный внутренний голос. Вот два простых шага, которые помогут вам научить свой мозг фокусироваться на положительном настрое.
Шаг первый. Отделите факты от вымысла
Вам нужно научиться избавляться от негативного мышления и настроя. Чем больше у вас негативных мыслей, тем больше власти вы им даете. Большинство из наших негативных мыслей – это только мысли, а не факты.
Как только вы понимаете, что ваш внутренний голос начинает вещать негативные и пессимистические вещи, нужно остановиться и записать их. Да, в прямом смысле, остановить то, что вы делаете, и записать то, что вы думаете. Как только вы уловили этот момент и сумели замедлить поток негативных мыслей, вы сможете более рационально их оценить и проверить их достоверность. Будьте уверены в том, что любые утверждения со словами «никогда, всегда, хуже, когда-либо» являются заведомо неправдивыми.
Вы действительно всегда забываете свои ключи? Конечно, нет. Возможно, такое иногда случается, но чаще всего вы берете их с собой. Разве вы никогда ранее не собирались искать решение своей проблемы? Если вы действительно застряли, тогда, возможно, вы просто отказываетесь просить кого-то о помощи. Или если это действительно неразрешимая проблема, тогда зачем вы тратите свое время и бьетесь головой о стену? Если ваши мысли по прежнему выглядят для вас на бумаге как факты, тогда покажите их другу или коллеге, которому вы доверяете, и посмотрите на его реакцию. Тогда и выясниться истина.
Если это похоже на то, что всегда или никогда не случается, тогда это естественная тенденция вашего мозга преувеличивать частоту или тяжесть события. Когда вы научитесь понимать, что мысли – это всего лишь мысли, а не факты, тогда вы сможете избежать цикла негативности, и будете двигаться в направлении положительного мировоззрения.
Шаг второй. Определите позитив
Теперь у вас есть инструмент, чтобы вытащить себя из водоворота негативных мыслей, и настало время вашему мозгу узнать о том, на чем он должен сосредоточиться – на позитиве.
Со временем, это превратится в естественную тенденцию, но сначала вы должны немного помочь своему мозгу-бродяге, сознательно выбирая положительные темы для размышлений. Любое положительное мышление сможет переориентировать ваш мозг. Когда дела идут хорошо, у вас хорошее настроение, и это относительно легко сделать. Но когда все плохо, и ваш разум наполняется негативными мыслями, это может быть проблемой. В такие моменты подумайте о вашем дне и найдите хотя бы один положительный момент в нем. Вы можете позаимствовать что-то положительное и со вчерашнего дня и т.д. Или, возможно, вас ждет что-то очень интересное впереди, и вы можете сосредоточиться на этом.
Дело в том, что у вас должно быть что-то положительное, на чем вы можете сосредоточить свое внимание, когда ваш разум наполняется негативом. Итак, первый шаг: вы лишаете власти негативные мысли, отделяя факты от вымысла. Шаг второй: заменяем отрицательное на положительное. После того, как вы нашли положительную мысль, обращайтесь к ней каждый раз, когда вы начинаете думать о чем-то неприятном. Если вам трудно это сделать, вы можете повторить процесс записи негативных мыслей на бумаге, чтобы дискредитировать их действие, а затем позволить себе свободно наслаждаться позитивным мышлением.
Подводим итоги
Я понимаю, что эти шаги кажутся невероятно простыми, но они обладают огромной властью, потому что они переучивают ваш мозг фокусироваться на позитиве. Эти шаги способны избавить от старых привычек. Позитивное мышление улучшает физическое и психологическое состояние человека, а также способствует повышению производительности труда.
А как вы сохраняете позитивное настроение? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в комментариях.
Первая публикация: 2015-06-08
- Linkedin.com
Поделиться
