По-настоящему эффективное управление стрессом включает в себя сочетание привычек и моделей мышления, которые минимизируют стресс, возникающий в вашей жизни, и повышают вашу способность справляться со стрессом, с которым вам приходится сталкиваться. Существует несколько привычек, которые могут повысить вашу устойчивость к стрессу: медитация, физические упражнения, концентрация на позитиве, окружение себя позитивными и поддерживающими людьми и т. д.
Хотя повышение устойчивости к неизбежному стрессу, с которым вам приходится сталкиваться в жизни, может в значительной степени помочь вам оставаться уравновешенным в борьбе со стрессом, это далеко не единственный путь к его снятию, да и не должен быть таковым. Отказ от стрессовых факторов, когда это возможно, всегда является хорошей идеей. Еще одной важной стратегией является отказ от собственных привычек, которые приводят к саморазрушению. Возможно, вы даже не знаете обо всех способах самосаботажа, так что вот важный курс повышения квалификации.
Отпустить обиды, негативные перспективы, токсичные отношения и другие сосуды негатива в вашей жизни поначалу может показаться сложным, но как только вы начнете освобождаться, отпускать становится все легче.
Ниже перечислены некоторые из тех вещей, которые могут вызывать у вас стресс и некоторые проверенные стратегии для их освобождения из вашей жизни.
1
Отпустите обиды
В прессе много пишут о прощении и его многочисленных преимуществах, и если мы не сталкиваемся с серьезными нарушениями, которые были допущены в нашу сторону, большинство людей, вероятно, считают себя в основном прощающими. Мы все знаем, что прощение может принести освобождение, но мы можем не осознавать, как много мы держим в себе, или не знать, как отпустить обиду.
Если вы задаетесь вопросом, полезно ли вам отпустить гнев, спросите себя, размышляете ли вы о том, что произошло в вашем прошлом? Держите ли вы в себе злость из юных лет - либо злость на себя за то, что не сделали все по-другому, либо на других за то, что они намеренно или ненамеренно сделали то, что негативно повлияло на вас?
Как простить кого-то 2
Уберите беспорядок
Вы когда-нибудь заходили в грязную комнату (или грязный дом!) и чувствовали себя уставшим? Что вы чувствуете, когда заходите в свой дом в конце долгого дня, есть ли у вас определенная комната, где вы чувствуете себя по-настоящему расслабленным? Многие люди не понимают, как беспорядок может повлиять на уровень стресса. Существует множество скрытых издержек, связанных с беспорядком, и все они могут отнимать энергию, вызывая стресс, даже если мы не осознаем этого.
Если беспорядок в вашем доме вызывает стресс, возможно, пришло время сделать приоритетом упрощение и упорядочивание - вашего пространства и вашей жизни.
Как сделать свой дом более спокойным 3
Отбросьте негативное отношение к себе или другим
Как и тонкие обиды, вы можете не осознавать ограничивающие убеждения, которые у вас есть в отношении себя или других. Можете ли вы отрицать свои способности, преуменьшать свои успехи, думать, что вы не можете сделать что-то, даже не попробовав, даже если это то, чего вы действительно хотите? А может быть, вы не одобряете успехи других людей, потому что чувствуете себя приниженным их победами, хотя логически понимаете, что это не обязательно так? Научитесь распознавать негативные модели мышления и когнитивные искажения, а затем измените их.
5 шагов к тому, чтобы стать оптимистом 4
Отказ от толерантности (и узнайте, что это такое)
Толерантность - это те вещи в нашей жизни, которые истощают нас и создают стресс, но мы живем с ними и, возможно, даже не осознаем, что они добавляют небольшую порцию стресса в каждый день. Если вы уделите время осознанию того, что истощает вашу энергию, что истощает ваше терпение и что вы терпите, вы сможете разработать план по их устранению из вашей жизни навсегда и избавитесь от невыразимого стресса в процессе. Это более чем стоит усилий.
Понимание и управление стрессорами 5
Скажите "нет" токсичным отношениям
Отношения могут выступать как мощный ресурс для преодоления стресса или как плодовитый источник особенно сильного стресса. Еще более удивительно, что некоторые "дружеские" отношения, которые являются конфликтными, негативно конкурирующими или лишенными доверия, могут создавать больше стресса, чем отношения недружественные, но стабильные.
Если вы оказались в нездоровых отношениях - романтических или дружеских, - работа над созданием более здоровой динамики является отличным способом минимизировать стресс. Но если это не сработает, возможно, придется научиться тому, когда и как отпустить ситуацию. Если вы изо всех сил стараетесь улучшить свои токсичные отношения, но они по-прежнему вызывают стресс, вот несколько советов, которые могут вам помочь.
Как отпустить отношения, которые вас напрягают
Получите советы от The Verywell Mind Podcast
В этом эпизоде The Verywell Mind Podcast, который ведет главный редактор и психотерапевт Эми Морин, LCSW, рассказывается о том, как научиться укреплять душевные силы.
A Word From Verywell
Отказаться от этих вызывающих стресс моделей мышления и особенностей образа жизни нелегко, но это может быть проще, чем вы думаете. И это может вызвать привыкание - как только вы начнете отпускать некоторые из стрессовых факторов в своей жизни, вам станет легче отпускать другие.
Возможно, вы захотите выбрать один из них, чтобы сосредоточиться на нем в течение нескольких недель (раз в месяц - хорошее начало) и перейти к другому, когда вы отпустите его настолько, что почувствуете облегчение. Замечайте и поздравляйте себя с прогрессом, которого вы добиваетесь, и помните, что в конечном итоге это будет стоить усилий, чтобы обрести больше мира.
Если вам трудно избавиться от негатива, вам может помочь профессиональная помощь. Обратитесь к психотерапевту, консультанту или другому специалисту в области психического здоровья, который поможет вам освоить стратегии борьбы с негативом и снижения стресса.
Как очистить свой разум и тело 1 Источник Мы используем только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашим редакционным процессом, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность наших материалов.
-
Roster CA, Ferrari JR, Jurkat MP. Темная сторона дома: Оценка влияния "беспорядка" в доме на субъективное благополучие. J Environ Psych. 2016-46(6):32-41. doi:10.1016/j.jenvp.2016.03.003
Элизабет Скотт, доктор философии
Элизабет Скотт, доктор философии, является автором, ведущим семинаров, преподавателем и отмеченным наградами блоггером, специализирующимся на управлении стрессом, позитивной психологии, отношениях и эмоциональном благополучии.
- verywellmind.com
Поделиться
