Как оставаться психологически сильным, если вы одиноки в День святого Валентина?

Я никогда не обращала особого внимания на День святого Валентина - до того года, когда овдовела. Мне было 26 лет, и казалось, что у всех моих друзей и родственников назначены потрясающие свидания.

Каждая шоколадная витрина в магазинах и каждая реклама ювелирных украшений напоминала мне о том, что я буду совершенно одна в этот, как предполагалось, самый романтичный день в году.

Будучи психотерапевтом, я знала, что не только я боюсь этого праздника. Каждый год многие мои клиенты рассказывали о том, как они переживают приближение 14 февраля.

Недавний опрос BetterHelp подтвердил, что День святого Валентина является стрессом для многих людей. Они обнаружили, что 15 миллионов американцев говорят, что их психическое здоровье ухудшается в День святого Валентина.

Если вы недавно развелись или у вас никогда не было серьезных отношений, вы не должны падать в яму отчаяния из-за отсутствия романтического партнера в этом году.

15 миллионов американцев говорят, что их психическое здоровье ухудшается в День святого Валентина.

Отнеситесь к празднику Купидона с упреждением и сделайте этот день хорошим для себя, даже если вы проводите его в одиночестве.

Следующие пять стратегий помогут вам сохранить душевное здоровье, когда вы останетесь в одиночестве в День святого Валентина.

1. Составьте план

Иногда чувство страха, предшествующее знаменательному дню, хуже самого дня. Вы можете потратить уйму времени, накручивая себя, представляя, что праздник будет еще хуже, чем он есть на самом деле.

Составьте план того, как вы проведете время, и создайте его уже сейчас. Устроите ли вы званый ужин с другими одинокими друзьями или проведете вечер за просмотром фильма в одиночестве, одно осознание того, что вам есть чем заняться, может помочь вам почувствовать себя лучше.

Почему важно иметь план до наступления Дня святого Валентина

Не имея плана, как вы проведете свободное время в День святого Валентина, вы также рискуете сделать неправильный выбор.

Когда вы чувствуете себя очень одиноко, у вас может возникнуть соблазн обратиться к не очень хорошо относящемуся к вам бывшему. Или вы можете зайти в приложение для знакомств и в последнюю секунду договориться с кем-то о свидании, чтобы не оставаться в одиночестве (но если вы пойдете на свидание с человеком, с которым вы не совместимы, вам будет еще хуже).

2. Создайте мантру

Вы можете думать о негативных вещах, таких как "Я неудачник, раз остался один" или "Я никогда никого не найду". Но каждый раз, когда ваш мозг преувеличивает вашу ситуацию и лжет вам, это может ухудшить ваше настроение. Это также может отбить у вас желание предпринимать позитивные действия.

Позитивные мантры, которые вы можете попробовать

Полезная стратегия - отвечать конструктивной мантрой, которую вы подготовили заранее. Отвечайте на свои негативные мысли такими мантрами, как:

  • Быть одному лучше, чем быть в плохих отношениях.
  • Я прошел через гораздо более тяжелые вещи, чем одиночество в День святого Валентина.
  • Я хороший человек. Я сильный и красивый - внутри и снаружи.
  • Романтические отношения не определяют меня.

После того, как вы выработаете мантру (или несколько), которая вам подходит, повторяйте ее по мере необходимости.

Как реагировать, если кто-то указывает на то, что вы одиноки

Иногда благонамеренные бабушки говорят что-то вроде: "К твоему возрасту я уже десять лет была замужем", а благонамеренные друзья могут думать, что поддерживают вас, когда говорят что-то вроде: "Мне так жаль, что в этом году ты совсем одна". Хотя их намерения могут быть позитивными, их высказывания могут подействовать на вас весьма негативно и привести к поражению.

Полезный заранее спланированный ответ, например, такой: "Спасибо, что заглянули ко мне. Сейчас я справляюсь сама", может предотвратить более эмоциональную реакцию.

Как создать личную мантру

3. Практика самосострадания

Когда вы остаетесь в одиночестве в День святого Валентина, ваши мысли могут забрести в какие-то темные места. Вы даже можете прийти к выводу, что вы нелюбимы. Но корить себя за то, что вы одиноки, приносит больше вреда, чем пользы.

Помните: одиночество не означает, что с вами что-то не так.

Были ли у вас в прошлом нездоровые отношения, несколько раз вас оставляло разбитое сердце или вы никогда никому не посвящали себя, не позволяйте своему мозгу быть злым.

Как практиковать самосострадание

Самый простой способ сделать это - спросить себя: "Что бы я сказал другу прямо сейчас?". Вполне вероятно, что у вас найдется несколько добрых слов для друга, который не женат в День святого Валентина. Так скажите эти слова и себе.

Важность быть очень добрым к себе в этот День святого Валентина

4. Практика благодарности

Хотя в этот День святого Валентина у вас дома может не быть романтического партнера, надеемся, что в вашей жизни есть другие люди, которые заботятся о вас.

Потратьте время на размышления о друзьях и членах семьи, которые любят вас и улучшают вашу жизнь.

Вы можете даже провести день, отправляя текстовые сообщения людям, которых вы цените. Короткие записки с благодарностью могут скрасить их день, а распространение доброты поможет вам чувствовать себя лучше.

Попробуйте это упражнение

А еще лучше - напишите письма самым важным людям в вашей жизни. И действительно, отправляйте их. Неважно, скажете ли вы другу, как сильно они изменили вашу жизнь, или расскажете учителю третьего класса, что он вдохновил вас на карьерный рост, - написание этих писем поможет вам сосредоточиться на позитивном влиянии на вашу жизнь.

Попробуйте эти практики благодарности, чтобы повысить свое счастье

5. Отвлекитесь на приятные занятия

Неважно, романтизируете ли вы прошлые отношения или предсказываете катастрофические последствия для своей будущей личной жизни, не потакайте своим негативным мыслям. Это может привести к тому, что вы застрянете в негативном цикле размышлений. Когда вы думаете о неполезных вещах, переключите канал вашего мозга на что-то более полезное.

Если вы скажете себе не думать о чем-то, это вряд ли поможет, потому что ваши мысли, скорее всего, вернутся к вашему негативному внутреннему монологу через минуту или две. Поэтому лучший способ переключить канал - дать себе занятие, которое отвлечет вас и займет ваше время.

Деятельность, которой можно заняться в День святого Валентина

Поработайте над головоломкой, требующей умственной энергии, позвоните другу, чтобы поговорить о чем-то позитивном, или спланируйте свой следующий отпуск. Если вы займетесь чем-то другим, это поднимет ваше настроение и не даст вам скатиться к полноценной вечеринке жалости.

Слово от Verywell

Нахождение в отношениях может быть стрессом - но и отсутствие отношений тоже. Если вы боретесь с одиночеством или не уверены в том, как иметь здоровые отношения, обратитесь к специалисту по психическому здоровью, если это возможно. И помните, что одиночество не обязательно должно быть чем-то плохим. Ничто не говорит о том, что для полноценной жизни необходимо иметь отношения.

1 Источник Мы используем только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочитайте наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

  1. Businesswire. Новый опрос BetterHelp показал, что почти половина американцев испытывает стресс из-за своей личной жизни.

Эми Морин, LCSW, главный редактор
Эми Морин, LCSW, является главным редактором журнала Verywell Mind. Она также лицензированный клинический социальный работник, психотерапевт и автор международных бестселлеров. Ее книги, включая "13 вещей, которые не делают психически сильные люди", были переведены более чем на 40 языков. Ее выступление на TEDx, "Секрет обретения душевной силы", является одним из самых просматриваемых выступлений всех времен.

Рубрика: 
Ключевые слова: 
Автор: 
Источник: 
  • verywellmind.com
Перевод: 
  • Дмитрий Л

Поделиться