Как найти счастье в своей жизни?

Вы постоянно думаете о том, как найти счастье в жизни? Или, может быть, вы были счастливы раньше и задаетесь вопросом, как обрести счастье снова?

Хотя порой счастье может казаться неуловимым или недосягаемым, это не означает, что его невозможно достичь. Напротив, счастье может ждать вас за следующим углом, если вы просто подождете.

Или все может быть еще проще. Возможно, счастье было с вами всегда - просто вы не находили времени, чтобы понять, что это гораздо менее сложно, чем вы когда-то считали.

Вы, вероятно, знаете, что дело не в том, чтобы ездить на новейшей машине или обладать последним гаджетом. Но что же на самом деле способствует счастью? Давайте рассмотрим четыре исследования со всего мира, чтобы ответить на этот вопрос.

Что такое проблеск?

Всегда совершенствуйтесь

Исследование, проведенное в 2007 году на основе данных Британского панельного опроса домохозяйств, выявило интересный набор выводов о корнях счастья.

Что делает нас счастливыми: получение того, чего мы хотим, или обладание тем, чего мы хотим? Парадоксально, но, похоже, самым счастливым нас делает не состояние "быть женатым", а такие динамичные события, как "начало новых отношений".

Та же концепция применима и к тому, как найти счастье в работе. "Получение новой работы" оказало большее влияние на счастье, чем статус занятости. "Забеременеть" оказало большее влияние на счастье, чем "стать родителем". Аналогично, такие события, как "начало нового курса", "сдача экзамена" или "покупка нового дома", также имели высокие показатели по шкале счастья.

Напротив, события с низкой степенью влияния на счастье включали конец отношений, потерю работы и потерю родителя. Что все это значит, и что делает людей в Великобритании счастливыми? Давайте немного разберемся.

Похоже, что ключевую роль играют позитивные динамичные события, а не статичные ситуации. Хотя все это может показаться несколько поверхностным, в этом есть определенный смысл, если рассматривать счастье как "сиюминутное" состояние.

Что мы можем извлечь из этого исследования? Если вы хотите стремиться к счастью в своей жизни или оставаться позитивным, осознайте, что всегда есть вероятность того, что какое-то счастливое событие ждет вас за углом.

А если вам не хочется ждать, идите и сделайте что-то счастливое. Как сказал Авраам Линкольн: "Лучший способ предсказать свое будущее - это создать его".

Как снова стать счастливым

Окружайте себя счастливыми людьми

В исследовании 2008 года сообщалось о данных Фрамингемского исследования сердца, проведенного во Фрамингеме, штат Массачусетс, в котором с 1983 по 2003 год наблюдались 4739 человек. Участники Фрамингемского исследования должны были ответить на один интересный вопрос: Зависит ли наше счастье от уровня счастья окружающих нас людей?

Поразительно, но результаты исследования показали, что это именно так.

Люди, которых окружают счастливые люди, с большей вероятностью станут счастливыми в будущем.

Более того, анализ показал, что этот эффект является результатом распространения счастья, а не просто артефактом того, что счастливые люди склонны общаться друг с другом.

Согласно результатам исследования, если у вас есть друг, живущий в радиусе километра от вас, и этот друг становится счастливым, вероятность того, что вы тоже станете счастливым, увеличивается примерно на 25%.

То же самое верно для супругов (улучшение до 16%), братьев и сестер, живущих в радиусе километра (до 28%), и соседей по дому (до 70%). Интересно, что счастье сослуживцев никак не влияет на счастье окружающих.

Что все это значит? Окружайте себя счастливыми людьми как можно чаще, потому что вполне вероятно, что их счастье распространится и на вас.

Что такое фальсификация прибытия?

Вспоминайте позитивные воспоминания

В австралийском исследовании, в котором приняли участие более 300 молодых взрослых людей, было показано, что те, кто вспоминал воспоминания о решении проблем (время, когда вы успешно справились с задачей) или о личности (то, что сформировало вас как человека, которым вы являетесь сегодня), демонстрировали снижение негативных и повышение позитивных эмоций соответственно.

Эти результаты свидетельствуют о том, что простое вспоминание того времени в вашей жизни, когда вы преодолевали трудности, или того времени, когда вы пережили важный жизненный опыт, изменивший вас в лучшую сторону, может эффективно повысить ваше настроение, а значит, и счастье.

Коллективные цели или самопреодоление

Исследование, проведенное в 2019 году в Южной Корее на основе данных Общего корейского социального опроса (KGSS), показало, что респонденты, отдающие предпочтение духовности, чаще других были счастливы, за ними следовали те, кто ценил социальные отношения (друзья, семья, соседи).?

Люди, придающие наибольшее значение внешним достижениям (деньги, образование, работа, досуг), были наименее склонны к счастью.

Эти результаты свидетельствуют о том, что путь к счастью в Южной Корее не сводится к тому, чтобы все блестело золотом - скорее, достижение целей, связанных с коллективизмом или самовыражением, может быть наиболее важным для повышения и сохранения счастья. Эти результаты согласуются с данными, полученными в области позитивной психологии.

Быстрые советы

Если вы задаетесь вопросом, как обрести счастье в одиночку, прямо сейчас, знайте, что это может быть проще, чем вы думаете. Вот несколько быстрых способов почувствовать себя счастливее:

• Упражнения: Один систематический обзор показал, что даже 10 минут физических упражнений в день (или один день в неделю) значительно повышают ощущение счастья.
• Практикуйте благодарность: Размышление о том, за что вы благодарны (например, за крышу над головой, лучшего друга или собаку), может усилить чувство благополучия и бороться со стрессом.
• Улыбайтесь: В одном исследовании было обнаружено, что акт улыбки действительно усиливает ощущение счастья у участников. Вы также можете попробовать йогу смеха, или практику использования дыхания для вызывания смеха, которая способна уменьшить беспокойство и депрессию.
• Выдохните глубоко: Глубокий вдох - так называемое диафрагмальное дыхание - способствует расслаблению и может даже снизить уровень кортизола в организме (известного как "гормон стресса").
  

A Word From Verywell

Очевидно, что то, что делает вас счастливым, может зависеть от того, где вы живете в мире (хотя это ограниченные исследования, в которых рассматривались различные концепции). Британцы ценят позитивные перемены, американцы становятся счастливыми, когда счастливы окружающие их люди, австралийцы становятся счастливыми, когда вспоминают позитивные воспоминания, а южнокорейцы наиболее счастливы, когда занимаются коллективистскими и духовными занятиями.

Однако общая мысль заключается в том, что счастье постоянно меняется, и ваш счетчик счастья всегда можно увеличить. Если вы действительно хотите добиться счастья, окружите себя позитивом и не ограничивайтесь текущими обстоятельствами, а смотрите на более широкую картину, как на людей, так и на свое место в большой вселенной.

Психология позитивного мышления 9 источников Мы используем только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашим редакционным процессом, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Ballas D, Dorling D. Measuring the impact of major life events upon happiness. International Journal of Epidemiology. 2007-36(6):1244-1252. doi:10.1093/ije/dym182

2. Fowler JH, Christakis NA. Динамическое распространение счастья в большой социальной сети: продольный анализ за 20 лет во Фрамингемском исследовании сердца. BMJ. 2008 Dec 4 337:a2338. doi:10.1136/bmj.a2338

3. Hallford DJ, Mellor D. Brief reminiscence activities improve state well-being and self-concept in young adults: a randomised controlled experiment. Memory. 2016-24(10):1311-1320. doi:10.1080/09658211.2015.1103875

4. Lee M-A, Kawachi I. The keys to happiness: Associations between personal values concerning core life domains and happiness in South Korea. PLoS ONE. 2019-14(1):e0209821. doi:10.1371/journal.pone.0209821

5. Zhang Z, Chen W. A systematic review of the relationship between physical activity and happiness. J Happiness Stud. 2018-20(4):1305-1322. doi:10.1007/s10902-018-9976-0

6. Komase Y, Watanabe K, Hori D, et al. Effects of gratitude intervention on mental health and well-being among workers: Систематический обзор. J Occup Health. 2021-63(1):e12290. doi:10.1002/1348-9585.12290

7. Coles NA, Larsen JT, Lench HC. Мета-анализ литературы по обратной связи по лицу: Effects of facial feedback on emotional experience are small and variable. Psychological Bulletin. 2019-145(6):610-651. doi:10.1037/bul0000194

8. Yazdani M, Esmaeilzadeh M, Pahlavanzadeh S, Khaledi F. The effect of laughter Yoga on general health among nursing students. Iran J Nurs Midwifery Res. 2014-19(1):36-40.

9. Ma X, Yue ZQ, Gong ZQ, et al. The effect of diaphragmatic breathing on attention, negative affect and stress in healthy adults. Front Psychol. 2017-8:874. doi:10.3389/fpsyg.2017.00874

Additional Reading

• Goldsmith, B. 10 Simple Ways to Find Happiness.

• Lawrence EM, Rogers RG, Wadsworth T. Happiness and Longevity in the United States. Soc Sci Med. 2015 Nov 145:115-9.

Арлин Кунчик
Арлин Кунчик, MA, является автором книги "Терапия в фокусе: Что ожидать от CBT при социальном тревожном расстройстве" и "7 недель для снижения тревожности"