Как избежать выгорания на работе

Работа может быть стрессом. Вам нужно укладываться в сроки и соответствовать ожиданиям, что часто означает много дополнительных часов и мало свободного времени. Если это похоже на вас, то вы подвергаете себя риску выгорания, что может не только помешать вашей работе, но и негативно сказаться на вашем здоровье.

Выгорание - это состояние эмоционального, умственного и физического истощения, которое может быть вызвано высоким уровнем стресса и неспособностью дать организму необходимый отдых. Поэтому, чтобы вовремя заметить выгорание и бороться с ним, важно знать, что его вызывает и что можно сделать по-другому, чтобы предотвратить его появление.

Вот несколько признаков того, что вы находитесь на пути к выгоранию на работе, и несколько вещей, которые можно сделать по-другому, чтобы избежать этого.

Каковы признаки выгорания?

  • Вам не хватает энергии: Вы постоянно чувствуете усталость, настолько, что выполнение мелких задач становится трудным. Это истощение может быть физическим, эмоциональным или умственным.
  • Вы; стали раздражительным: Вы становитесь все более нетерпеливым по отношению к своим коллегам/клиентам/заказчикам или находите мелочи, которые они делают, раздражающими?
  • Проблемы с концентрацией: Вам трудно мотивировать себя, и выполнение задач занимает у вас много времени. Вы потеряли весь энтузиазм к работе, который у вас когда-то был.
  • Изменение привычек сна или питания: Несмотря на чувство усталости, вы можете плохо засыпать или не высыпаться. Бессонница - распространенный признак выгорания, однако ее можно отнести и к неспособности перестать думать о работе.
  • Вы чувствуете себя плохо: Выгорание часто вызывает частые головные боли, боли в спине или желудке.

Что может вызвать выгорание?

  • Нежелание брать отгулы: Не зря существуют законы, согласно которым работникам время от времени разрешается брать отгулы, а именно потому, что переутомление может стать вредным. Большая рабочая нагрузка часто приводит к тому, что сотрудники избегают отгулов, так как боятся отстать от графика, однако это полезно для вас, чтобы иметь хороший баланс трудовой жизни и проводить время с друзьями и семьей, а также выполнять рабочие обязанности.
  • Работа до обеда: Во многом аналогично первому пункту. Перерыв на обед не только поможет предотвратить переутомление и головные боли, но и поможет выйти на свежий воздух и заняться физическими упражнениями. Также доказано, что еда за рабочим столом создает вредные пищевые привычки, приводящие либо к недоеданию, либо к перееданию.
  • Некачественная работа: Если вы; несчастливы на своей работе, вы; скорее всего, будете испытывать стресс или испытывать трудности с расслаблением на рабочем месте. Это также может стать проблемой, если ваши ценности отличаются от того, как ваш работодатель ведет бизнес или рассматривает жалобы, так как разница во взглядах может создать напряженность.
  • Постоянная проверка электронной почты: Сейчас, когда есть возможность проверять электронную почту практически отовсюду с помощью мобильных телефонов, стало обычной практикой для людей отвечать на электронные письма круглосуточно. Однако, проверяя свой почтовый ящик в нерабочее время, вы стираете границы между своей профессиональной и личной жизнью.
  • Длинная поездка на работу: Дорога на работу на большое расстояние может быть утомительной и стрессовой.

Как бороться с выгоранием

  • Идентификация причины стресса: Если вы сможете точно определить, из-за чего вы испытываете стресс на работе, вы сможете найти решение. Если вы думаете, что изменения на рабочем месте могут помочь, обсудите это со своим начальником, поскольку он может быть рад адаптировать методы работы для улучшения благополучия сотрудников.
  • Примите здоровые привычки: Убедитесь, что вы едите здоровую пищу и высыпаетесь. Таким образом, вы будете чувствовать себя энергичным и избежите переутомления.
  • Перерыв на обед: Прогулка в обеденный перерыв, чтобы подышать свежим воздухом, отлично помогает проветрить голову. Отрыв от технологий и офиса - идеальное время, чтобы ненадолго отвлечься от работы.
  • Закажите время на отдых: Даже если это ;всего лишь день или два, ;важно иметь немного ;времени для себя; время от времени, чтобы расслабиться.
  • Избегайте проверки электронной почты после рабочего дня: Отключив все уведомления на телефоне и убедившись, что они не отображаются на экране блокировки, вы сможете избежать искушения.
  • .

  • Рубрика: 
    Ключевые слова: 
    Автор: 
    Источник: 
    • Theundercoverrecruiter.com
    Перевод: 
    • Дмитрий Л
    +1
    0
    -1