Исследование: Разделение работы и жизни - больше проблем, чем пользы

Многие руководители и сотрудники стремятся к балансу между работой и личной жизнью (и борются с этим). Находя достаточно времени в течение недели для полноценного отдыха дома и выполнения высокоприоритетных рабочих заданий, кажется, что обе сферы оказываются истощенными, и слишком часто мы остаемся в состоянии разлада и стресса. В попытке справиться со стрессом многие из нас пытаются установить более четкие границы для себя и своего времени: мы устанавливаем строгие правила относительно того, когда мы будем и не будем проверять рабочую почту, куда мы берем и не берем с собой мобильные телефоны, как часто мы можем и не можем приносить работу домой.

Правда, некоторое время лучшим советом по балансу между работой и личной жизнью было создание более жестких границ между ними. Но новые исследования показывают, что строгое разграничение рабочих и домашних ролей на самом деле может быть причиной стресса. Вместо того чтобы оставлять работу в офисе, а дом за дверью, интеграция обеих ролей может быть лучшей стратегией для улучшения самочувствия и производительности.

Чтобы понять почему, нам нужно понять концепцию, которую психологи называют "когнитивным ролевым переходом".

Когда вы активно заняты одной ролью, но испытываете мысли и чувства, связанные с другой ролью, вы переживаете когнитивный ролевой переход. Часто такие переходы бывают легкими и мимолетными (например, вспомнить о дне рождения родителей во время ночной прогулки с друзьями), но чем более разделены роли в вашей жизни, тем значительнее переход.

<

Серия "Вы и ваша команда"

Стресс

• 
  

  Чем больше вы заняты, тем больше вам нужно время тишины

  • Джастин Талбот-Зорн и Ли Марц

  Давление не обязательно должно превращаться в стресс

  • Николас Петри

  5 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете, что перегружены работой

  • Элис Бойс

На рабочем месте переход от одной роли к другой может стать источником стресса. Когда мысль о доме закрадывается в ваше сознание, когда вы находитесь в офисе, вы испытываете когнитивный переход от рабочей роли к домашней. Даже если этот переход кратковременный, он может истощить энергию и сосредоточенность, необходимые для работы. То же самое происходит и дома: вы можете ужинать с супругой, и вдруг в вашей голове промелькнет мысль, связанная с работой. Вам придется приложить усилия, чтобы вытеснить ее обратно.

Поскольку эти когнитивные переходы требуют усилий, большинство предыдущих советов по управлению ими предлагали свести их к минимуму с помощью дисциплинированных границ. Исследователи из Университета штата Болл и Университета Сент-Луиса пришли к выводу, что все может быть наоборот - размывание границ и интеграция работы и жизни может лучше помочь нам справиться с когнитивными переходами, ограничивая нагрузку на наши когнитивные ресурсы.

В исследовании, недавно опубликованном в журнале Human Relations, приняли участие более 600 сотрудников, ответивших на вопросы исследования Sloan 500 Family Study, в рамках которого изучаются семьи среднего класса с двумя заработками по всей территории США. Исследователи под руководством Брэндона Смита сосредоточились на сообщениях участников о случаях, когда у них возникали мысли, связанные или не связанные с рабочими задачами.

Исследователи обнаружили, что люди с более слабыми границами между домом и работой имели больше когнитивных ролевых переходов, но также были менее истощены ими. Более того, когда люди пытались разделить работу и домашнюю жизнь, их когнитивные ролевые переходы, скорее всего, требовали больше усилий и тем самым снижали их производительность. Более частые эпизоды повышали вероятность того, что сотрудники могли разработать стратегии более эффективного перехода между двумя ролями. Возможно, поскольку работа и жизнь более тесно интегрированы и менее разделены, этим людям проще вытеснить из головы мысли, связанные с домом, зная, что они быстрее вернутся к домашней роли. Возможно, именно поэтому те сотрудники, у которых границы между работой и жизнью были более размытыми, испытывали меньше проблем с выполнением работы, когда домашние дела прерывали рабочее время. Однако может быть и так, что при более частой смене ролей этим людям легче вытеснить мысль из головы с меньшим усилием воли (почти как при тренировке мышц).

< <

Эта статья также представлена в:

• 
  

  Новейшие исследования: Управление собой

  Инструментарий "Управление собой"
  
• АВТОР

перед последним

для каждого дополнительного автора. Без пробелов и запятых. --> 49,95 Добавить в корзину

В долгосрочной перспективе, возможно, лучше позволить сотрудникам блуждать мыслями и принимать случайные телефонные звонки из дома, чем устанавливать строгие и негибкие границы, которые могут препятствовать развитию функциональных способов совмещения того и другого", - пишут исследователи. Для компаний результаты исследования также означают дополнительные преимущества программ гибкого рабочего графика, таких как гибкое время или разрешение сотрудникам работать из дома. Что касается частных лиц, то исследование не только дает разрешение на блуждание мыслей на работе (или дома), но и предлагает нам немного прощения: позволение личной жизни вмешиваться в работу может сделать вас более продуктивным в долгосрочной перспективе.

Об авторе

Дэвид Буркус - организационный психолог и автор четырех книг, в том числе "Лидерство из любой точки". Для получения дополнительной информации посетите его веб-сайт.