Что такое купание в лесу?

Что такое купание в лесу?

Купание в лесу основано на японской практике, синрин-йоку, что можно перевести как « вдыхая лекарство или атмосферу леса». Хотя купание в лесу началось в Японии в 1980-х годах, в последнее время оно стало более популярным во всем мире.

Рожденное в ответ на высокий уровень стресса на работе и всплеск аутоиммунных заболеваний, купание в лесу также было адаптировано для улучшения самочувствия. экономика сельской местности, которая потеряла людей, мигрировавших в города. Купание в лесу стало экологически чистым, здоровым противоядием от нашего технонасыщенного мира.

Оказывается, прогулки и отдых в этом типе иммерсивного опыта Среди деревьев могут быть различные преимущества для здоровья. Вот почему купание в лесу также называют лесной терапией.

Преимущества купания в лесу

Чем полезна для вас практика проводить время в окружении пышной растительности? Когда вы проводите время в этом естественном зеленом мире, чтобы «быть» с намерением и полностью присутствующим образом, исследования показывают много преимуществ для разума и тела.

Осознанность

Одно из очевидных преимуществ прогулки на природе — уход от экранов. В то же время, когда мы наслаждаемся природой, мы также отключаем размышления, беспокойство и навязчивые мысли. Вместо этого мы делаем перерыв и даем себе время перезарядиться и оценить.

Купание в лесу требует внимательности. Мы можем достичь состояния осознанности с помощью различных форм медитации, а также посредством повседневной жизни. Во время купания в лесу, как и во время осознанной деятельности, мы обостряем наши чувства, приостанавливаем суждение и сосредотачиваемся на «сейчас».

Масло дерева

Растения и деревья выделяют вещество под названием фитонцид. Это эфирное масло защищает растения и деревья от насекомых и микробов. Их противомикробные свойства могут влиять на иммунитет.

Вдыхание лесного воздуха повышает уровень естественных киллеров (NK) в нашей крови. Наше тело использует эти NK-клетки для борьбы с инфекциями и раком. Одно японское исследование показало увеличение количества и активности этих NK-клеток у людей, которые купаются в лесу. Помимо воздействия на иммунную систему, фитонциды улучшают сон, поднимают настроение и внимание, повышают креативность.

Снижение стресса

Положительный эффект купания в лесу становится все более известным. В одном из недавних исследований у участников, которые обычно гуляли по лесу, наблюдалось пониженное кровяное давление. Воздействие древесного масла и прогулки по лесу также могут способствовать снижению беспокойства.

Прошлые научные исследования показали, что у купающихся в лесу в организме снижается уровень гормонов стресса, таких как адреналин и норадреналин. Было доказано, что купание в лесу помогает тем, кто испытывает не только временную стрессовую ситуацию, но и хронический стресс.

На самом деле, в дополнение к другим средствам управления стрессом, купание в лесу становится все более популярным методом снижения стресса. Психологи рекомендуют лесную терапию для снижения риска заболеваний, связанных с психосоциальным стрессом.

В ходе одного исследования исследователи проанализировали шесть исследований лесной терапии, опубликованных в период с 2010 по 2020 год.

Лесная терапия считалась экономичный метод, который способствует общему психологическому благополучию и может использоваться для тех, кто испытывает стресс и проблемы с психическим здоровьем. Результаты продемонстрировали «значительную положительную корреляцию между характером, внимательностью и показателями психологического благополучия».

Как женщины могут уменьшить стресс и сохранить здоровье

Как мне начать практиковать купание в лесу?

Купание в лесу — простой способ расслабиться и восстановить силы. Мы доверяем своим телам и своим чувствам и идем в своем собственном темпе. Купание в лесу требует регулярной практики;это не одноразовое быстрое решение или панацея.

Исследование зеленых насаждений, проведенное в Англии, показало, что проведение не менее 120 минут в неделю на природе связано с хорошим здоровьем и благополучием. Неважно, разбиваете ли вы эти два часа на более короткие прогулки в местном парке с множеством деревьев или на полдень под кронами леса.

Просто не забывайте регулярно купаться в лесу, даже если вам нужно запланировать время в своем календаре.

Если вы выберете быструю прогулку на природе и поспешите вернуться к работе, скажем, может быть не так эффективно. Также не рекомендуется включать громкую музыку во время ходьбы.

Купание в лесу требует другого мышления. Вы приступаете к более неторопливому медитативному опыту. Вы прогуливаетесь на природе в лесу и не торопитесь. Вы задействуете все свои чувства. Вы замечаете возникающие ощущения и то, как вы подключаетесь к миру природы.

Этот процесс возвращения к природе может привести вас к повышенному состоянию сенсорного осознания и ощущению спокойствия. В течение нескольких минут после входа в зеленую зону ваше тело расслабляется, кровяное давление стабилизируется, гормоны стресса снижаются, мышечное напряжение уменьшается, и начинается улучшение здоровья.

Что такое восприятие?

Вопросы, которые помогут вам

Вот на что вы можете обратить внимание, прогуливаясь по лесу:

• Что вы видите?

< li>Есть ли здесь разные виды деревьев?

• Вы слышите пение птиц поблизости?
• Вы слышите хруст листьев и веток на земле, когда вы идете?
• li>
• Ты слышишь тишину?
• Не пробежало ли где-то поблизости животное?
• Чувствуешь шелест ветра?
• Чувствуешь ли ты свою тела во время ходьбы?
• Можете ли вы вдыхать аромат деревьев?
• Вы можете глубоко вдыхать и выдыхать?
• Вы заметили небо над собой? и его оттенок синего?
• Чувствуете ли вы свою связь с лесом?
• Можете ли вы протянуть руку и почувствовать мягкость листьев или остроту сосновых иголок?
• Чувствуете умиротворение?
• Можете ли вы насладиться временем, проведенным здесь?

Как начать медитацию под руководством

Рецепт купания в лесу

Лесные купания — мощное оздоровительное средство. Это природное вмешательство, поэтому вам не нужно беспокоиться о химических побочных эффектах. Это также может быть дополнительным лечением, дополняющим стандартное лечение, особенно при психических заболеваниях.

Купание в лесу также может служить профилактической мерой для лиц, подверженных риску психических и других заболеваний. Тем, кто живет в городской среде без большого количества зеленых насаждений, особенно рекомендуется найти зеленые карманы. Вы также можете найти гида по купанию в лесу, который поможет вам в США.

Некоторые врачи, недовольные пациентами, которые не получают достаточного количества физических упражнений, сами становятся проводниками и выписывают рецепты для купания в лесу.

В мире, в котором мы живем 24/7, негативные последствия беспокойной жизни сказались на нашем здоровье и счастье. Купание в лесу предлагает целебный способ вернуться к природе и себе. Исследования продолжают показывать положительные результаты этой практики для здоровья во всех возрастных группах — от детей до пожилых людей.

18 Эффективные стратегии снятия стресса 8 источников Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для поддержки факты в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. О Б., Ли К.Дж., Заславски С. и др. Польза для здоровья и благополучия от проведения времени в лесах: систематический обзор. Предыдущая медико-санитарная помощь. 2017-22(1):71. doi:10.1186/s12199-017-0677-9

2. Кливлендская клиника. Почему лесная терапия может быть полезна для вашего тела и разума.

3. Ли К., Моримото К., Накадай А. и соавт. Купание в лесу усиливает активность естественных киллеров человека и экспрессию противораковых белков. Int J Immunopathol Pharmacol. 2007-20(2_дополнение):3-8. doi:10.1177/03946320070200S202

4. Li Q, Otsuka T, Kobayashi M, et al. Острые эффекты ходьбы в лесной среде на сердечно-сосудистые и метаболические параметры. Eur J Appl Physiol. 2011-111(11):2845-2853. doi:10.1007/s00421-011-1918-z

5. • Ли К. Влияние купания в лесу (синрин-йоку) на здоровье человека : Обзор литературы. Санте Публик. 2019- S1 (HS): 135. doi:10.3917/spub.190.0135

6. Тимко Олсон Э.Р., Хансен М.М., Вермиш А. Осознанность и синрин-йоку: потенциал для физиологических и психологических вмешательств в непростые времена . Int J Environ Res Public Health. 2020-17(24):E9340. doi:10.3390/ijerph17249340

7. Уайт М.П., Олкок И., Грелье Дж. и соавт. Проведение не менее 120 минут в неделю на природе связано с хорошим здоровьем и благополучием. Научный представитель. 2019-9:7730. doi:10.1038/s41598-019-44097-3

8. Фуруясики А., Табучи К., Норикоши К., Кобаяши Т., Орияма С. Сравнительное исследование физиологических и психологических эффектов лесные купания (синрин-йоку) у людей трудоспособного возраста с депрессивными наклонностями и без них. Предыдущая медико-санитарная помощь. 2019-24(1):46. doi:10.1186/s12199-019-0800-1

Барбара Филд
Барбара — писатель и оратор, увлеченная вопросами психического здоровья, общего самочувствия и женских проблем.