Что делать, если вы женаты, но одиноки

Вам не обязательно быть одному, чтобы чувствовать себя одиноким. Хотя серьезные отношения могут показаться решением проблемы одиночества, можно быть женатым, но одиночество.

Одиночество — это субъективное состояние ума, при котором люди желают больше социальных контактов, но чувствуют себя оторванными или изолированными от других людей. Это больше связано с тем, как вы относитесь к своей связи с другими. Если вы когда-либо чувствовали одиночество в толпе, вы понимаете, что пребывание в окружении других людей не обязательно является лекарством от чувства изоляции.

Возможно, вы проводите время со своим супругом, но это не значит, что вы не можете чувствовать себя одиноким даже в их присутствии. Эти чувства могут привести к тому, что вы будете чувствовать себя опустошенным, ненужным или неправильно понятым вашим близким.

Согласно опросу AARP, проведенному в 2018 году, быть женатым, но одиноким далеко не редкость. Почти 33% женатых людей старше 45 лет сообщили, что чувствуют себя одинокими.

В статье обсуждается, почему люди иногда женаты, но одиноки, а также некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы побороть чувство одиночества в вашем браке.

Признаки замужества, но одиночества

Жизнь с другим человеком не является лекарством от одиночества. Именно ваше чувство связи с вашим супругом не дает вам чувствовать себя изолированным и одиноким в ваших отношениях. Вот некоторые из признаков того, что вы чувствуете себя одиноким в браке:

• Вы чувствуете себя одиноким, даже когда вы вместе. Такое ощущение, что между вами есть пропасть, которую вы не знаете, как исправить.
• Вы не разговариваете друг с другом. Возможно, вы чувствуете, что ваш супруг не заинтересован в том, что вы говорите. Или, может быть, вам просто не хочется рассказывать им о подробностях вашего дня. В любом случае вы не общаетесь, и это приводит к чувству изоляции и разочарования.
• Вы находите причины избегать своего супруга. Это может включать задержку на работе, поиск занятий вдали от партнера или просто пролистывание социальных сетей, чтобы не взаимодействовать с ним.
• Вы редко или никогда не занимаетесь сексом. В ваших отношениях не хватает не только эмоциональной близости, но и физической близости.

Все эти факторы могут способствовать возникновению чувства одиночества в вашем браке. Иногда это может повлиять только на одного человека в отношениях, но во многих случаях оба партнера могут чувствовать себя изолированными и отрезанными от своего партнера.

Одиночество или одиночество

Помните, что одиночество — это не то же самое, что одиночество. Вы можете быть одиноким, но не одиноким. Вы также можете проводить время со своим супругом и при этом чувствовать себя изолированным или эмоционально покинутым. Время, проведенное наедине с собой, может быть полезным для вашего психического здоровья, но важно знать, что вы можете сделать, если чувствуете себя одиноким.

Как справиться с одиночеством

Почему люди женаты, но одиноки?

Исследования показывают, что в последние годы наблюдается рост одиночества. Опрос, проведенный исследовательским центром Pew Research Center в 2018 году, показал, что люди, которые недовольны своей семейной жизнью, чаще сообщают о том, что чувствуют себя одинокими.

Есть много факторов, которые могут способствовать одиночеству в вашем браке:

• Работа и семья: одна из наиболее распространенных причин, почему супружеские пары ощущение, что они отдаляются друг от друга из-за давления со стороны семьи и работы. Когда вы оба боретесь с напряженным графиком, заполненным заботой о детях, работой и совмещением других обязанностей, вы можете чувствовать себя двумя кораблями, проплывающими в ночи. Поскольку вы редко проводите время вместе как пара, вы можете чувствовать, что все больше и больше чувствуете, что отдаляетесь от своего партнера.
• Стрессовые события: иногда проблемы, с которыми сталкиваются пары. вместе может создать трещины в отношениях. Стрессовое или травматическое событие может поставить под угрозу даже самые крепкие отношения, но может быть еще сложнее, если оно усугубляет или обнажает слабости в вашем браке. Потеря работы может стать более сложной задачей, если вы чувствуете, что ваш супруг не поддерживает или не сочувствует. В этих случаях вы можете чувствовать себя покинутым и одиноким даже после того, как стрессовое событие разрешилось.
• Нереалистичные ожидания: в некоторых случаях ваше чувство одиночества может иметь меньше смысла. с вашим супругом и многое другое, чтобы сделать с другими потребностями, которые не удовлетворяются. Плохие межличностные отношения вне брака, например, могут привести к тому, что вы будете ожидать от супруга удовлетворения всех ваших социальных потребностей. Поскольку вы ожидаете, что ваш супруг удовлетворит потребность, которую он не может удовлетворить, неудивительно, что в конечном итоге вы чувствуете себя неудовлетворенным.
• Отсутствие уязвимости. Отсутствие уязвимости с партнером также может привести к чувству изоляции. Это означает, что самый близкий вам человек не знает личных, интимных подробностей вашей жизни. Если вы не говорите о своих более глубоких эмоциях, в том числе о своих мечтах и страхах, вам будет гораздо труднее чувствовать, что вас понимают и связывают с вашим супругом.
• Сравнения в социальных сетях. Нереалистичные сравнения с отношениями, которые вы видите в социальных сетях, также могут способствовать возникновению чувства одиночества. Одно исследование, проведенное в 2017 году, показало, что люди, проводившие больше времени в социальных сетях, также сообщали о более высоком уровне одиночества.
  

Этот рост одиночества, вероятно, еще больше усугубился COVID-19. пандемия. Поскольку круг общения многих людей за последние два года стал намного более ограниченным, это создало большое давление на многие супружеские пары.

Если раньше у людей были другие отношения, чтобы помочь удовлетворить некоторые из их социальных потребностей, пандемия часто вынуждала людей полагаться на своих супругов в выполнении всех этих ролей. Поэтому, когда ваш партнер просто не может удовлетворить все эти требования, вы можете почувствовать, что у вас нет необходимой поддержки.

Одиночество в браке может быть вызвано разными причинами. Семья, работа и стресс часто играют роль, но внутренние факторы, такие как ваши собственные нереалистичные ожидания и боязнь уязвимости, также могут затруднить общение с вашим супругом/супругой.

Что такое хроническое одиночество?

Последствия замужества, но одиночества

Одиночество — эмоционально болезненный опыт. Это также то, о чем многие люди не говорят. К сожалению, исследования также показывают, что эти чувства могут оказать негативное влияние как на ваше физическое, так и на эмоциональное здоровье. Вот некоторые способы, которыми одиночество может повлиять на вас:

• Увеличение употребления алкоголя и психоактивных веществ
• Повышение риска депрессии
• Ухудшение иммунитета
• Плохое общее самочувствие
• Большой риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта

Чувство одиночества также может влиять на ваше самочувствие другими способами. Когда вы чувствуете себя одиноким в своем браке, вы, возможно, с меньшей вероятностью будете заниматься полезным для здоровья поведением, таким как физические упражнения или здоровое питание. Это также может повлиять на ваш сон или вызвать чувство стресса и негативное мышление, что также может нанести вред вашему здоровью.

Моя жена меня больше не любит

Что делать, если вы женаты, но одиноки

Если вы испытываете чувство одиночества или изоляции в своем браке, есть шаги, которые вы можете предпринять. может принять, чтобы чувствовать себя более связанным. Выяснение возможной причины проблемы, разговор с супругом и проведение большего количества времени вместе — это отличное начало.

Поговорите со своим супругом(ой)

Первый шаг — поговорить со своим партнером о том, что вы чувствуете, и посмотреть, испытывает ли он то же самое. Если вы оба чувствуете себя одинокими, возможно, вы вместе поработаете над этим, чтобы воссоединиться и создать более глубокое чувство связи.

Если это чувство одиночества одностороннее, справиться с ним может быть сложнее. Если ваш партнер оказывает вам эмоциональную поддержку, но вы все еще чувствуете себя одиноким, возможно, вам нужно поработать над чем-то еще внутри себя.

Избегайте обвинений

Когда вы работаете над преодолением одиночества в ваших отношениях, важно избегать обвинений. Это может заставить вашего партнера почувствовать себя атакованным и занять оборонительную позицию.

Вместо того чтобы строить эти разговоры вокруг того, что ваш супруг/супруга не делает («Ты никогда не задаешь мне вопросов о том, как прошел мой день!»), сосредоточьтесь на разговоре о своих собственных чувствах и потребностях («Я чувствую в одиночестве, и мне было бы полезно, если бы вы спросили меня о моем опыте и чувствах».

Проводите больше времени вместе

Еще один важный шаг — проводить больше времени с вашим супругом/супругой. Требования повседневной жизни, включая семью и работу, могут мешать сосредоточиться на ваших отношениях. Такие вещи, как выделение времени для свиданий, отход ко сну в одно и то же время и разговоры о том, как прошел ваш день, — это лишь несколько вещей, которые могут помочь вам почувствовать более тесную связь с вашим супругом.

Также может быть полезно ограничить использование социальных сетей. Как показывают исследования, интенсивное использование социальных сетей может способствовать усилению чувства изоляции и одиночества. Это также может способствовать нереалистичным ожиданиям в отношении ваших собственных отношений. Когда вы видите отфильтрованные яркие моменты жизни и отношений других людей, это может заставить вас чувствовать себя менее позитивно в отношении своей собственной.

Установление ограничений на использование социальных сетей может иметь и другие преимущества, в том числе возможность проводить больше времени со своим партнером. Если вы обнаружили, что просматриваете ленту новостей вместо того, чтобы разговаривать с партнером, подумайте о том, чтобы выделить время и место, где вы отложите телефон и вместо этого сосредоточитесь друг на друге.

7 удивительных способов улучшить ваши отношения

Обратитесь за профессиональной помощью

Если одиночество все еще вызывает проблемы, вам следует поговорить с психотерапевтом о том, почему вы женаты, но одиноки. Терапия для пар может быть очень эффективной и решать проблемы с доверием, близостью, сочувствием и общением. Терапевт может помочь вам узнать больше о том, как установить связь друг с другом, развить более сильные коммуникативные навыки и поработать над любыми глубинными проблемами, которые могут мешать вашему браку.

Резюме

Если вы чувствуете себя одиноким в браке, вы можете предпринять шаги, чтобы решить эту проблему. Поговорить с супругом — важный первый шаг. Проводя больше времени вместе, вы также можете чувствовать себя более связанными. Терапия для пар также может быть эффективной для улучшения различных аспектов ваших отношений.

Слово от Verywell

Важно помнить, что каждый брак уникален. И у каждых отношений будут естественные приливы и отливы, которые могут включать в себя периоды, когда вы чувствуете себя менее связанными.

Если вы чувствуете себя одиноким в браке, важно выяснить, что может быть его причиной, и принять меры для решения этой проблемы. Разобравшись в сути проблемы сейчас, вы сможете построить более здоровые отношения.

Лучшая онлайн-терапия для пар 12 источников Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для поддержки факты в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Тайер С., Андерсон Г.У. Одиночество и социальные связи: национальный опрос взрослых 45 лет и старше. исследования ААП 2018. doi:10.26419/res.00246.001

2. Се Н., Хоукли Л. Одиночество в браке пожилых людей: ассоциации с диадическим отвращением, безразличием и амбивалентностью. Отношение к общественной жизни. 2018-35(10):1319-1339. doi:10.1177/0265407517712480

3. Cacioppo JT, Cacioppo S. Растущая проблема одиночества. Ланцет. 2018-391(10119):426

4. Бялик К. Американцы, недовольные семейной, социальной или финансовой жизнью, чаще говорят, что чувствуют себя одинокими. Pew Research Center.

5. Флад С.М., Генадек К.Р. Время друг для друга: рабочие и семейные ограничения у пар. J Marriage Fam. 2016-78(1):142-164. doi:10.1111/jomf.12255

6. Primack BA, Shensa A, Sidani JE, et al. Использование социальных сетей и воспринимаемая социальная изоляция среди молодежи в American Journal of Preventive Medicine в США. 2017-53(1):1-8. doi:10.1016/j.amepre.2017.01.010

7. Гарвардский университет. Одиночество в Америке: как пандемия усугубила эпидемию одиночества и что мы можем с этим поделать.

8. Ли С.Л., Пирс Э., Айнакина О. и др. Связь между одиночеством и депрессивными симптомами среди взрослых в возрасте 50 лет и старше: 12-летнее когортное исследование населения. Ланцет Психиатрия. 2021-8(1):48-57. doi:10.1016/S2215-0366(20)30383-7

9. Витлик А., Лорд Дж.М., Филлипс А.С. Стресс, старение и их влияние на функциональные, клеточные и молекулярные аспекты иммунной системы. Возраст (Дордр). 2014-36(3). doi:10.1007/s11357-014-9631-6

10. Ся Н., Ли Х. Одиночество, социальная изоляция и здоровье сердечно-сосудистой системы. Антиоксидный окислительно-восстановительный сигнал. 2018 20 марта 28 (9): 837-851. doi:10.1089/ars.2017.7312

11. Овертон А.Р., Лоури А.С. Управление конфликтами: трудные разговоры с трудными людьми. Клиническая хирургия толстой кишки. 2013-26(4):259-64. doi:10.1055/s-0033-1356728

12. Шофилд М.Дж., Мамфорд Н., Юркович Д., Юркович И., Бикердайк А. Краткосрочная и долгосрочная эффективность консультирования пар: исследование протокол. BMC Public Health. 2012-12:735. doi:10.1186/1471-2458-12-735

Автор Кендра Черри
Кендра Черри, магистр медицины, писатель и консультант по вопросам образования, помогающая студентам изучать психологию.