Что делать, если вы устали выпрашивать внимание у своего партнера

Вы уже устали выпрашивать внимание у своего партнера? Часто ли вы чувствуете, что ваша потребность в привязанности не удовлетворяется? ? Находясь в таком положении, вы можете чувствовать себя обиженным, отвергнутым, разочарованным и злым.

В браке важно, чтобы каждый партнер чувствовал, что его видят, любят и о нем заботятся. Сабрина Романофф, психолог, психолог Клинический психолог и профессор Университета Йешива говорит, что у многих супружеских пар, которые прожили вместе много лет, со временем между партнерами может развиться разница в ожиданиях в отношении близости и привязанности, когда один партнер воспринимает другого как должное.

< p> В этой статье рассказывается, почему вы можете устать просить вашего партнера о внимании, как эта динамика может повлиять на ваш брак и ваше психическое здоровье, а также о некоторых шагах, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ваши отношения.

Что делать Когда ваш партнер не ценит вас

Wh y Вы можете так себя чувствовать

Существуют разные причины, по которым вы можете чувствовать усталость от выпрашивания внимания у вашего партнера. Ниже д-р Романофф исследует некоторые потенциальные причины такой динамики отношений.

Ваш партнер воспринимает отношения как должное

Это обычная динамика среди партнеров, которые вместе уже много лет, особенно если угроза отношениям незначительна. Один партнер может пренебрегать другим, потому что он воспринимает отношения как должное и действует в иллюзии, что их супруг всегда будет постоянным в их жизни, независимо от того, как он к ним относится.

Чем дольше пара вместе, тем чаще один партнер воспринимает другого как должное. Поскольку они не боятся потерять другого, они могут перенаправить усилия и внимание на своего партнера.

У вашего партнера другие ожидания

Для некоторых супругов проживание под одной крышей соответствует их порогу. за внимание, уделяемое своим партнерам. Это вызывает напряжение в отношениях, когда другой партнер требует больше привязанности. Эта привязанность проявляется через язык тела, взаимодействие, зрительный контакт и время, проведенное вместе.

В этих отношениях важно, чтобы партнер понимал ценность своего полного внимания и то, как он может улучшить моменты близости со своим партнером.

10 способов укрепить брак и избежать развода

Влияние этой динамики отношений

Достижение точки, когда вы устали выпрашивать внимание у своего партнера, может повлиять на ваше психическое здоровье как а также ваши отношения с партнером. Д-р Романофф описывает влияние динамики этих отношений ниже.

Влияние на ваше психическое здоровье

Важно чувствовать, что вас замечают и оценивают, потому что ваш партнер — невероятно влиятельная фигура в вашей жизни, чей уровень реагирования может заставить вас чувствовать себя ценным и важно. Когда вы не получаете внимания и одобрения, это вызывает у вас чувство, что вас осуждают, что вы недостаточно хороши и что вас отвергают.

Вы можете начать персонализировать поведение своего партнера и предположить, что что-то не так. с тобой. Вы можете начать искать проблемы внутри себя, что создает иллюзию, что если вы решите эту проблему, вы сможете привлечь внимание своего партнера и лучше контролировать ситуацию.

Вы можете подумать, что вам нужно примите меры, чтобы стать более привлекательным или изменить что-то в себе, чтобы быть достойным внимания/любви вашего партнера. Это только еще больше подрывает ваше чувство уверенности и самооценки.

Влияние на ваши отношения

Когда вы постоянно просите внимания, повторный отказ начинает иметь накопительный эффект. Хотя каждый раз, когда вы просите внимания, может показаться незначительным, общая схема мольбы и игнорирования ваших потребностей накапливается и становится разрушительной для отношений и вашего отношения к себе.

Сабрина Романофф, PsyD

Когда вы не чувствуете, что вас замечают, вы, вероятно, будете чувствовать себя еще более разочарованным своим партнером, будете вступать в новые споры и чувствовать себя еще более отчужденным и одиноким.

— Сабрина Романофф, PsyD

В конце концов , вы можете перестать выпрашивать внимание у своего партнера. Вы можете перейти в состояние смирения, когда вы знаете, что попрошайничество неэффективно и только заставляет вас чувствовать себя еще более отвергнутым и подавленным. Вы можете даже достичь точки, когда полностью сдадитесь.

В результате вы можете сделать себя менее уязвимым для своего партнера и вести себя с ним более агрессивно, поскольку ваше негодование просачивается в ваши взаимодействия. Ваш брак может стать больше похож на ситуацию с далеким соседом по комнате, когда вы и ваш партнер выписываетесь из миров друг друга.

Как улучшить ваши отношения

Доктор Романофф предлагает несколько шагов, которые вы можете предпринять, если вы устали выпрашивать внимание у своего партнера, чтобы улучшить динамику ваших отношений:

• Перестаньте выпрашивать внимание партнера. Хотя важно быть уязвимым, вы не должны прибегать к выпрашиванию внимания. Этот подход не только неэффективен, но и вредит вашему восприятию собственной самооценки и ценности. Если вы просите внимания и не получаете его, вы чувствуете себя отвергнутым. Но если ваш партнер ответит на вашу просьбу вниманием, это будет только временное решение, потому что оно не было предоставлено бесплатно.
• Сосредоточьтесь вместо этого на себе. Делайте то, что всегда интересовал вас. Начните ходить в спортзал, вступите в новый книжный клуб или запишитесь на курсы. Это принесет больше удовлетворения в вашу жизнь и поможет вам стать лучшей версией себя. Если вы искренне сосредоточитесь на себе и удовлетворите свои собственные потребности, это может привести к повышенному интересу/вниманию вашего партнера, потому что вы искренне заботитесь о себе и уважаете свою ценность (вместо того, чтобы полагаться на них в подтверждении вашей ценности). Будьте осторожны, чтобы убедиться, что вы не недоступны намеренно, поскольку это вредно для любых отношений. Стать стратегически менее доступным или «притворяться недосягаемым» — это неэффективное, честное или устойчивое решение.
• Перестаньте пытаться контролировать своего партнера. Поймите, что вы не можете измениться. поведение вашего партнера. Поэтому перестаньте пытаться контролировать их поведение и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, — на своем поведении и ответных реакциях.
• Изучите свое поведение. Подумайте, почему ваше разочарование из-за того, что ваш партнер не получает достаточного внимания, сделало вас более критичным по отношению к нему. В игре может быть самосбывающееся пророчество, когда вы создаете условия, которые заставляют вашего партнера отдаляться.
• Спросите, что нужно вашему партнеру. Вместо того, чтобы спрашивая своего партнера, что вам от него нужно, спросите его, чего он хочет от вас. У них могут быть свои причины отдалиться от вас и свои собственные потребности, которые не удовлетворены. Это способ наладить более эффективную коммуникацию с помощью подхода, ориентированного на решение.
• Предоставьте положительное подкрепление. Поощряйте усилия вашего партнера проявлять внимание и привязанность положительным подкреплением. Возьмите за правило подчеркивать и подтверждать правильное поведение, а не сосредотачиваться на том, что у него не получается.
• Общайтесь. Обязательно сосредоточьтесь на том, чтобы четко, честно и смело выражать свои чувства, переживания и просьбы.
• Рассмотрите возможность терапии. Если ситуация не улучшается, рассмотрите возможность обращение за профессиональной помощью через терапию. Иногда требуется точка зрения и присутствие нейтральной, клинически обученной третьей стороны, чтобы помочь выявить негативные циклы и помочь партнерам лучше общаться. Вы и ваш партнер можете проводить индивидуальные и совместные сеансы терапии для пар, чтобы решить ваши проблемы.

Что нужно знать о поведении, направленном на привлечение внимания

Слово от Verywell

Если ваши ожидания внимания и привязанности часто не оправдываются, это может сказаться на вашей самооценке и ваше психическое здоровье. Это также может повлиять на ваши отношения с партнером, что приведет к негативу, ссорам и одиночеству.

Если вы уже устали выпрашивать внимание у своего партнера, может быть полезно сломать шаблон и вместо этого сосредоточиться на себе. Помимо того, что это даст вам больше удовлетворения и удовлетворения, это также может сделать вас более привлекательным для вашего партнера. Если ситуация не улучшается, консультация по вопросам взаимоотношений может помочь вам и вашему партнеру устранить различия в ваших ожиданиях.

Распространенные проблемы в браке и решения 3 Источники Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Готман Дж. М., Табарес А. Последствия кратковременного прерывания семейного конфликта. Театр J Marital Fam. 2018-44(1):61-72. doi:10.1111/jmft.12243

2. Кардан-Сураки М., Хамзехгардеши З., Асадпур И., Мохаммадпур Р.А., Хани С. Обзор вмешательств, повышающих супружескую близость среди женатых людей. Glob J Health Sci. 2016-8(8):74-93. doi:10.5539/gjhs.v8n8p74

3. Американская психологическая ассоциация. Терапия пар. Словарь по психологии.

Санджана Гупта
Санджана — писатель и редактор, посвященный вопросам здоровья. Ее работа охватывает различные темы, связанные со здоровьем, включая психическое здоровье, фитнес, питание и хорошее самочувствие.