Что делать, если вы и ваш супруг разошлись

Пары могут легко разойтись со временем, особенно когда у каждого человека есть обязанности и обязательства, которые тянут их в другом направлении. Не осознавая этого, эти силы могут начать действовать. поставить людей на разные пути, часто до такой степени, что они чувствуют себя оторванными друг от друга.

Если вы чувствуете, что вы и ваш партнер отдаляетесь друг от друга, или вы просто хотите чувствовать себя ближе к ним, есть — это шаги, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить вашу связь.

Распознайте признаки

Некоторые данные свидетельствуют о том, что «разлука» является одной из наиболее распространенных причин, по которой отношения в конечном итоге терпят неудачу. В одном исследовании, посвященном британским парам, состоящим в браке или сожительствующим, 39 % мужчин и 36 % женщин назвали «разлуку» причиной прекращения их отношений.

Разлука была определена как самая распространенная причина. причиной расставаний, впереди споров, неверности и отсутствия признательности n.

Некоторые признаки того, что вы, возможно, расстаетесь как пара:

• Недостаток внимания: вы не обращаете внимания и не слушаете друг к другу.
• Недостаток близости: это может включать отсутствие как физической, так и эмоциональной близости. Вам кажется, что вы больше не знаете своего партнера или что он не знает вас.
• Отсутствие связи: кажется, что вы никогда не бываете на одной волне. Это может затруднить принятие решений в паре и часто способствует конфликту.
• Недостаток доверия: вам кажется, что вы не можете поделиться своими истинными чувствами.
• Недостаток эмпатии: вам трудно понять потребности и эмоции друг друга.

Иногда эти признаки могут быть очевидными, но они также могут быть незаметными или развиваться медленно с течением времени. Вместо того, чтобы отмахиваться от нее, важно признать, что это проблема, над решением которой вы можете работать вместе.

Как развить эмпатию в отношениях

Поделитесь своими опасениями

Первый шаг к преодолению растущей дистанции между вами и вашим партнером — поговорить о своих опасениях. Однако важно убедиться, что это разговор, а не конфронтация.

Поясните, что вы не обвиняете своего партнера в том, что происходит. Вместо этого расскажите о том, что, по вашему мнению, происходит, и обсудите, как вы можете работать вместе, чтобы преодолеть разрыв.

Вы можете начать разговор с обсуждения того, что вы чувствуете. Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я чувствую, что мы уже не так близки, как раньше, и я хотел бы найти способы проводить больше времени вместе».

Не вступайте в разговор с такими комментариями, как «Тебя никогда нет рядом» или «Ты ведешь себя так, будто тебе все равно». Хотя вам может показаться, что это правда, начало игры с обвинением только заставит другого человека защищаться и снизит вероятность того, что он захочет работать вместе над восстановлением вашей близости и связи.

Проводите время вместе

Исследования показывают, что пары, которые проводят больше времени вместе, испытывают больше счастья и меньше испытывают стресс. Однако время, проведенное вместе, не всегда легко найти.

Исследования, изучающие пересекающиеся требования работы и семьи, показывают, что и то, и другое — учреждения с высокими требованиями и затратами времени, которые требуют большой преданности делу. Это требует, чтобы люди делали выбор в отношении того, где они проводят свое время, что иногда приводит к тому, что отношения становятся неполноценными, чтобы найти время для детей и работы.

Работающие родители часто изо всех сил пытаются скоординировать свои графики, чтобы найти время друг для друга среди работы и семейных обязанностей.

Прошлые исследования показали, что семейное благополучие может быть долгосрочным. влияние на здоровье, но одно исследование показало, что простое совместное времяпрепровождение также может иметь ряд непосредственных преимуществ. Результаты исследования показали, что:

• Люди почти в два раза чаще сообщали о том, что чувствуют себя счастливыми, когда они были со своими супругами, чем когда они были врозь.
• Люди. также сообщили, что действия, выполняемые с супругом, более значимы, чем те, которые выполняются в одиночку.
• Простое присутствие супруга также снижает уровень стресса. Участники на 21% реже сообщали о стрессе во время занятий, когда их супруг присутствовал.

"Когда мужчины и женщины были со своими супругами, они сообщали, что были счастливее, находили больше смысла и переживали меньше стресса. Это говорит о значимости общего времени с супругом для благополучия людей, состоящих в браке, объясняют исследователи Миннесотского университета Сара Флад и Кэти Генедек.

Поддерживайте друг друга

Иногда легче почувствовать связь с кем-то, когда вы чувствуете, что он в вашем углу. Ищите способы проявить заботу и поддержку друг к другу.

«Когда мы верим, что нас поддерживают, мы чувствуем себя лучше и можем лучше справляться со стрессовыми событиями и ситуациями, — объясняют Роб Паскаль и Лу Примавера, доктор философии, в своей книге «Как заставить брак работать: Как избежать ловушек и добиться успеха."

Есть много разных способов поддержать своего супруга, включая слова и дела:

• Скажите своему партнеру, что вы им гордитесь их.
• Напишите в заметке, как вы их цените.
• Или продемонстрируйте свою поддержку действиями, сделав одолжение или поступок доброты по отношению к своему партнеру.

ul>

Подтверждение своих чувств также может помочь вашему супругу почувствовать, что его видят, понимают и укрепляют эмоциональную связь.

Получайте удовольствие вместе

Любые отношения могут начать ощущаться со временем становится менее захватывающим, поскольку реальность поддержания прочного партнерства и рутина повседневной жизни имеют приоритет над сохранением страсти.

«Люди перестают заниматься теми делами, которые изначально их объединяли», — объясняют терапевты Роберт Шварц и Элейн Брафф, авторы книги «Мы больше не веселимся: помогая парам развивать счастливые браки через Сила игры».

Шварц и Брафф предполагают, что даже после того, как ваши отношения станут шаблонными, важно сохранять чувство веселья, чтобы иметь успешные и длительные отношения.

Фактически, исследования показывают, что получение удовольствия от отношений является ключевым фактором, определяющим удовлетворенность браком. Одно исследование 1187 пар в Соединенных Штатах выявило тесную связь между теми, кто занимается любимым делом вместе, и счастьем в браке.

Веселые занятия для пар

• Приготовьте еду вместе
• Создайте новую традицию
• Занимайтесь спортом вместе
• Найдите хобби, которое вам обоим понравится
• Сходите на массаж для пар
• Займитесь танцами
• Покатайтесь на велосипеде, прогуляйтесь пешком , или покататься на каяках вместе
• Провести вечер игры
• Посмотреть фотографии или сделать книгу воспоминаний
• Запланировать свидание
• Путешествовать< /li>
• Наблюдайте за закатом или восходом солнца
• Напишите любовные записки

Получите профессиональную помощь

Если кажется, что расстояние увеличивается, несмотря на обе ваши попытки, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья. Консультирование пар может быть полезным для выявления основных проблем, помощи парам в восстановлении близости, а также для улучшения эмпатии и общения.

Эмоционально-ориентированная терапия (EFT) – это один из видов терапии пар, который доказал свою эффективность в решении проблем в отношениях. По данным Американской психологической ассоциации, этот тип терапии доказал свою эффективность, помогая парам улучшить их эмоциональную связь.

Слово от Verywell

Здоровые отношения требуют усилий для поддержания волнения, приверженности и связи. Если вы начинаете замечать, что вы и ваш супруг отдаетесь друг от друга, важно подумать о том, как вы хотите решить эту проблему и как вы можете работать как пара, чтобы построить более насыщенные, глубокие и значимые отношения.

Поиск способов восстановить связь может укрепить ваши отношения и повысить ваше благосостояние. Если разрыв сохраняется, несмотря на ваши усилия, подумайте о том, чтобы попробовать семейное консультирование.

Лучшая онлайн-терапия для пар 8 источников Мы используем только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Гравнинген К., Митчелл К.Р., Веллингс К. и соавт. Сообщенные причины распада брака и сожительства в Великобритании: результаты третьего Национального исследования сексуальных отношений и образа жизни (Natsal-3). PLoS One. 2017-12(3):e0174129. doi:10.1371/journal.pone.0174129

2. Овертон А.Р., Лоури А.С. Управление конфликтами: трудные разговоры с трудными людьми. Клиническая хирургия толстой кишки. 2013-26(4):259-64. doi:10.1055/s-0033-1356728

3. Флад С.М., Генадек К.Р. Время друг для друга: рабочие и семейные ограничения у пар. J Marriage Fam. 2016-78(1):142-164. doi:10.1111/jomf.12255

4. Primavera LH, Pascale R. Как заставить брак работать: избегать ловушек и добиваться успеха. Роуман и Литтлфилд 2016.

5. Шварц Р.А., Брафф Э. С нами больше не весело: помощь парам в создании счастливых браков с помощью игры. Рутледж 2011.

6. Уорд П.Дж., Барни К.В., Лундберг Н.Р., Забриски Р.Б. Критический анализ отдыха пар и применение модели ядра и баланса. Журнал исследования досуга. 2014-46(5):593-611. doi:10.1080/00222216.2014.11950344

7. Шофилд М.Дж., Мамфорд Н., Юркович Д., Юркович И., Бикердайк А. Краткосрочная и долгосрочная эффективность консультирования пар: протокол исследования. BMC Public Health. 2012-12:735. doi:10.1186/1471-2458-12-735

8. Гринберг Л.С. Введение. В: Эмоционально-ориентированная терапия. Американская психологическая ассоциация 2017:3-11. doi:10.1037/15971-001

Автор Кендра Черри
Кендра Черри, MS , является автором и образовательным консультантом, помогающим студентам изучать психологию.