Когда партнер не обсуждает свои чувства, это тяжело для другого человека и может привести к разногласиям. близость. Итак, как вы можете побудить своего партнера открыться?
Не отказывайтесь от общения
По словам Джона Готтмана, женщины поднимают проблемы в 80% случаев. часто встречается в гетеросексуальных отношениях. Партнер, который не говорит о своих чувствах, является распространенной проблемой. Эмоции служат множеству целей. Если ваш партнер сдержан или чувствует себя некомфортно, когда его просят поделиться вы отвечаете одним словом. Это может раздражать. К частым причинам дискомфорта при разговоре с вами об эмоциях относятся:
- страх быть неясным
- боязнь, что они обвинять в чем-то
- беспокоиться, что их будут стыдить
- отсутствие эмоционального интеллекта
- неспособность определить, что они чувствуют
- токсичная мужественность
Как культура влияет на экспрессивность
Наша культура сильно влияет на наше общение. Если мужчин учат избегать уязвимости или предвзятого отношения к женщинам из-за токсичной мужественности, они, вероятно, не усвоят, что выражение своих эмоций полезно для здоровья. Поэтому они останутся молчаливыми.
Если ваш партнер не хочет открыто выражать свои эмоции, он, скорее всего, также будет избегать лечения психических заболеваний. Тревога депрессии, проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами и проблемы с психическим здоровьем могут рассматриваться как слабость.
Хотя такие эмоции, как счастье, печаль, гнев и страх, считаются универсальными эмоциями, в японской культуре, например, это менее принято проявлять сильные негативные эмоции перед окружающими по сравнению с американской культурой.
Согласно исследованиям, культурные способы выражения эмоций даже влияют на то, как они переживаются. Это исследование было направлено на то, чтобы определить, испытывают ли менее экспрессивные китайцы из Пекина и более экспрессивные американцы из Лос-Анджелеса эмоции по-разному.
Результаты показывают, что различия в экспрессивности действительно соответствовали различиям в том, как соматосенсорные механизмы способствовали конструированию чувств. Таким образом, в то время как различные обычаи и культуры влияют на выражение чувств, они также формируют понимание человеком того, что он чувствует.
Способы побудить вашего партнера открыться
Используйте позитивный язык тела
Вы можете создать комфортную среду для разговора, — говорит доктор Эми Э. Келлер, доктор психологии в психоанализе, LMFT и семейный терапевт, обращая внимание и через прикосновение. Она говорит: «Одна формула, которую я учу клиентов использовать с неотзывчивыми партнерами, заключается в том, чтобы говорить тихо, следить за тем, чтобы у вас был прямой зрительный контакт и с любовью касались их руки».
Доктор Эми (так она предпочитает, чтобы ее называли) не останавливается на достигнутом. Она говорит: «Улыбаясь, используйте такие фразы, как «Просто побалуйте меня. Я хотел бы узнать вас поближе, и мне любопытно, как важно каждую неделю ходить на бейсбольный матч сына вашего босса. Скажите мне, как это вам поможет, и я сделаю все возможное, чтобы понять и поддержать вас».
Напомните им, что вы не критикуете
Доктор Эми добавила, что вы также можете успокойте свою вторую половинку, сказав: «Это не нападение и не осуждение. Я действительно просто хочу услышать ваши мысли о (заполните пробел)».
Вы можете сказать своему партнеру, что расстроены, и поделиться с ним своими чувствами. Но если они чувствуют, что их осуждают, они могут закрыться. Что делать, если вы критичны и не хотите этого делать?
«Научиться распознавать, когда вы осуждаете, — это первый шаг. Тогда мы сможем изменить наше мышление. Это основной компонент многих навыков и методов лечения психического здоровья, таких как диалектическая поведенческая терапия (или DBT) и внимательность», — сказала Эми Морин, LCSW, в своем подкасте о том, как стать менее осуждающей. Морин — терапевт, автор и главный редактор журнала Verywell Mind. Ее выступление на Ted-X «Секрет ментальной силы» было просмотрено более 15 миллионов раз.
Нормализуйте обмен эмоциями в разговоре
Моделируйте здоровое общение, сообщая свои чувства. Установите стандарт, чтобы вы регулярно делились своими чувствами. Как только ваш партнер начнет открываться, активно слушайте (вместо того, чтобы листать телефон). Обязательно используйте когнитивную и эмоциональную эмпатию. Лучше не обсуждать этот вопрос в середине спора. Выберите тихое время, когда вы и ваш партнер расслаблены.
Будьте отзывчивы, чтобы побудить вашего партнера открыться
Знание того, как вы реагируете, влияет на то, будет ли ваш партнер сдерживать свои чувства или нет. Не так много исследований изучали межличностные процессы, которые облегчают или подавляют эмоциональное выражение. Так продолжалось до тех пор, пока исследование 2020 года не рассмотрело влияние воспринимаемой отзывчивости партнера и не обнаружило, что оно способствует эмоциональному выражению.
В исследовании использовались два разных исследования (ежедневный дневник и лабораторный эксперимент). Общие результаты показали, что вера в то, что ваш партнер отзывчив, приводит к более высокому уровню эмоционального выражения. Было показано, что этот вывод верен как для положительного, так и для отрицательного эмоционального выражения, даже с учетом пола и других особенностей отношений.
Слово от Verywell
Если ваш партнер по-прежнему не разделяет своих чувств, а ваше разочарование привело к обиде, обратитесь за помощью к психотерапевту для себя или психотерапевту для вы оба. Вот советы по поиску подходящего терапевта для вас, а также лучшие онлайн-терапевтические услуги, которые вы можете посещать удаленно по телефону, видеозвонкам, чатам или электронной почте.
2 Источники Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.
-
Иммордино-Янг М. Х., Ян X. Ф., Дамасио Х. Культурные способы выражения эмоций влияют на то, как эмоции переживаются. Эмоции. 2016-16(7):1033-1039. doi:10.1037/emo0000201
-
Руан Ю., Рейс Х.Т., Кларк М.С., Хирш Д.Л., Бинк Б.Д. Могу я рассказать вам, как я себя чувствую? Воспринимаемая отзывчивость партнера способствует эмоциональному выражению. Эмоции. 2020-20(3):329-342. doi:10.1037/emo0000650
Барбара Филд
Барбара писатель и оратор, увлеченный психическим здоровьем, общим самочувствием и женскими проблемами.
- verywellmind.com
Поделиться
