Что делать, если вас изнасиловали

Триггерное предупреждение: Эта статья содержит информацию о сексуальном насилии и изнасиловании, которые могут вызвать срабатывание некоторых пострадавших.

Изнасилование и сексуальные домогательства — это травмирующие, изменяющие жизнь переживания, которые могут вызвать у людей чувство смущения, уязвимости, стыда и одиночества. Тем не менее, поразительно, это происходит чаще, чем люди могут ожидать.

На самом деле, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждая пятая женщина в своей жизни подвергается сексуальному насилию, часто совершаемому кем-то, кого они знают и кому доверяют.Мужчины и мальчики также могут подвергаться сексуальному насилию.< /p>

Независимо от возраста и пола, сексуальное насилие и изнасилование лишают людей их безопасности и защищенности. В результате нередко люди, ставшие мишенями, испытывают трудности с доверием. Они также могут сомневаться в своих суждениях, своих чувство собственного достоинства и даже их здравомыслие.

Отношения больше не чувствуют себя в безопасности, а близость кажется близкой. й невозможно. Они также могут верить лжи о себе и заниматься самообвинением и ненавистью к себе.

Если вы подверглись нападению или изнасилованию, важно помнить, что то, что вы чувствуете, думаете и переживаете, является нормальной реакцией на травму. И какой бы трудной жизнь ни казалась сейчас, надежда есть.

Вы можете вернуть себе чувство безопасности. Вы можете снова научиться доверять. И самое главное, вы можете исцелиться и жить дальше. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы встать на путь выздоровления.

Что делать в первую очередь

Насилие каким-либо образом — изнасилование, сексуальные домогательства или сексуальные домогательства — может вызвать у вас шок, страх и неуверенность в том, что делать дальше . Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы исправить ситуацию и начать процесс исцеления.

Отправляйтесь в безопасное место

Предполагая, что инцидент произошел недавно, первый шаг — убедиться, что вы в безопасности. В зависимости от того, где вы находитесь, вы можете пойти в гости к другу или найти кого-то, кто может вам помочь, например, в больнице.

Если вы чувствуете, что находитесь в непосредственной опасности, позвоните по номеру 911. Главное, чтобы вы были в безопасности и чтобы о вас заботились. Если вы не знаете, куда идти и что делать, позвоните на национальную горячую линию по вопросам сексуального насилия по телефону 800-656-HOPE (4673). Они могут провести вас через процесс получения помощи.

Оставьте свое тело как есть

Большинство людей, подвергшихся нападению или изнасилованию, хотят сразу же принять душ или ванну. Но если вы можете повременить, лучше оставить все на теле как есть. Даже не чистите зубы и не расчесывайтесь, пока вас не осмотрят.

Вам также нельзя есть, пить, курить и принимать какие-либо лекарства. Даже если вы не планируете выдвигать обвинения, важно, чтобы улики остались нетронутыми, особенно потому, что вы можете передумать в будущем.

Получите медицинскую помощь

Понятно, что последнее, чего вы хотите, — это чтобы вас трогали, тыкали или толкали, но для вашего здоровья и безопасности важно, чтобы вы сразу же прошли медицинское обследование. .

Врачи и медсестры, ухаживающие за людьми, подвергшимися насилию, являются высококвалифицированными профессионалами. Они умеют быть заботливыми и чуткими к тому, что вы пережили.

Помимо сбора доказательств, они проверят вас на наличие заболеваний, передающихся половым путем, и могут предоставить вам постконтактную профилактику для предотвращения ВИЧ. Они также могут предоставить вам экстренную контрацепцию для предотвращения беременности, если вы этого хотите.

Решите, хотите ли вы поговорить с полицией

Даже если то, что произошло с вами, является преступлением, вы не обязаны сообщать об этом в полицию, если только сами этого не хотите. Это 100% ваше решение.

Однако некоторые пострадавшие отмечают, что подача заявления позволила им восстановить чувство контроля над своей жизнью. Если вы решите сообщить о случившемся, вы можете взять с собой друга или родственника для поддержки.

Если вы предпочитаете, чтобы с вами был обученный адвокат, Национальная сеть по борьбе с изнасилованиями и инцестом (RAINN) может связать вас с кем-то. Если вы хотите отложить сообщение о преступлении, обязательно ознакомьтесь со сроком давности для сообщения об изнасиловании и сексуальном насилии.

Чтобы узнать больше о законах, посетите базу данных законов штата RAINN. в вашем состоянии. Важно знать, сколько времени у вас есть, чтобы сообщить о том, что с вами произошло, если вы передумаете.

Путь к выздоровлению

Жертвы изнасилования могут испытывать множество эмоциональных и психологических реакций, включая:

• депрессию
• Мысли о самоубийстве
• Воспоминания
• Посттравматическое стрессовое расстройство

Если у вас возникают суицидальные мысли, свяжитесь с Национальной линией помощи по предотвращению самоубийств по телефону 988 за поддержку и помощь квалифицированного консультанта. Если вам или близкому человеку угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911.

Для получения дополнительной информации о психическом здоровье см. нашу Национальную базу данных горячей линии.

Некоторые пострадавшие могут даже проявлять саморазрушительное поведение. как самоповреждение, расстройства пищевого поведения и злоупотребление психоактивными веществами как способ справиться. Но эти вещи не должны быть реальностью для вас.

Чтобы найти здоровые способы справиться с тем, что произошло, вам нужно обратиться за помощью. Хотя важно окружить себя поддерживающими людьми, также разумно получить некоторую помощь извне через группы поддержки, индивидуальные консультации и программы восстановления. Ключ в том, чтобы найти то, что работает для вас. Вот несколько других способов, которыми вы можете исцелиться от этого опыта.

Лучшие программы онлайн-терапии Мы попробовали, протестировали и написали непредвзятые обзоры лучших программ онлайн-терапии, включая Talkspace, Betterhelp и Regain.

Заботьтесь о себе

После такой травмы, как изнасилование или сексуальное насилие, очень важно позаботиться о своем теле, даже если вы этого не хотите. Помимо исцеления от любых травм, вы должны быть уверены, что правильно питаетесь, занимаетесь спортом и достаточно спите.

Если у вас проблемы со сном или вам снятся кошмары, обязательно поговорите со своим врачом или другим медицинским работником. Возможно, они смогут прописать что-то, что поможет вам уснуть, или посоветуют, как справиться с ночными кошмарами и воспоминаниями.

В дополнение к заботе о себе физически, вы также хотите заботиться о себе эмоционально. Некоторым людям помогают ведение дневника, медитация и вдохновляющие книги. Другим нравится проводить время с друзьями или смотреть смешной фильм.

Прежде чем использовать какие-либо средства массовой информации, рекомендуется прочитать обзоры, чтобы узнать сюжетную линию. Вы не хотите смотреть фильм с сексуальными сценами или романтикой в начале, потому что это может вызвать у вас триггер.

Подумайте о терапии

Многие люди считают, что терапия и группы поддержки полезны для их выздоровления. Например, оба часто представляют собой непредвзятые пространства, где вы можете поговорить о любых проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, и работать над ними.

Терапия также полезна, если вы испытываете депрессию или у вас есть мысли о самоубийстве. Консультант или психотерапевт может обеспечить лечение этих состояний.

Выбирая терапевта, убедитесь, что у человека есть опыт оказания помощи жертвам сексуального насилия и изнасилования. Вполне допустимо побеседовать с несколькими терапевтами или провести несколько сеансов, прежде чем найти подходящего.

Чтобы терапия была эффективной, важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно с терапевтом и могли по-настоящему быть честным в своих чувствах и проблемах.

Слово от Verywell

Независимо от того, какой путь к выздоровлению вы выберете, важно напоминать себе, что в случившемся с вами нет вашей вины. Вы не виноваты, и ничто из того, что вы сделали, не привело к этому. Это был выбор человека, который напал на тебя.

И, что более важно, есть люди, обученные помогать вам. Убедитесь, что вы протягиваете руку и принимаете это. Восстановление после изнасилования или сексуального насилия — это не то, чем вы должны заниматься в одиночку. Проявив терпение и настойчивость, вы сможете вылечиться и жить дальше.

Источники Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

• Центры по контролю и профилактике заболеваний. Сексуальное насилие можно предотвратить. Обновлено 8 января 2020 г.

• Национальная сеть по изнасилованию и инцесту. Сообщение в правоохранительные органы.

Автор: Шерри Гордон
Шерри Гордон является опубликованным автором и экспертом по предотвращению издевательств.