Что делать, если хочется убежать

Фантазии о побеге или приближение к тому, чтобы сделать это, возможно, более распространены, чем вы думаете. По сути, побег — это способ сбежать из нашего текущего мира— мир, который не служит нам так, как мы того хотим.

Возможно, вы застряли или скучаете и жаждете новых сил. Или, возможно, вы чувствуете беспокойство по поводу ваших отношений, неудовлетворенность своей работой. , или полностью перегружены своими повседневными обязанностями.

Как бы то ни было, в большинстве ситуаций лучшее решение — не буквально бежать. В конце концов, ответ на наше текущее несчастье, скорее всего, не не существует в другом уголке мира. Вместо того, чтобы предаваться фантазиям о побеге, мы должны заняться интроспективным копанием, чтобы добраться до сути проблемы.

В этой статье рассказывается, почему люди иногда хотите сбежать, почему бегство — не лучшее решение, и как справиться с чувством нужды и преодолеть его пытаясь убежать.

Как сделать себя счастливым

Почему нам иногда хочется убежать

В конце концов, мы запрограммированы избегать дискомфорта или стремиться к удовольствию. Поэтому, когда все становится сложным или ошеломляющим, избавление от стресса, вызванного этими чувствами, и начало нового (даже фигурально) позволяет нам временно отстраниться от этих неприятных чувств и реалий.

«Побег часто кажется лучшим способом избавиться от боли, которую мы чувствуем», — говорит Бьянка Л. Родригес, Ed.M, LMFT, основатель You Are Complete. «Это может показаться единственным решением, и облегчение, которое, как мы верим, мы почувствуем, убежав, очень заманчиво».

Лаура Родс-Левин, LMFT, основательница Центра беспокойства «Пропавший мир» согласна. Она отмечает, что вашему мозгу может быть сложно отделить реальность от фантазии. Кроме того, когда вы фантазируете, вы высвобождаете такие же эндорфины и нейротрансмиттеры, которые были бы высвобождены, если бы вы действительно жили своей фантазией.

Лаура Родс-Левин, LMFT

Никто не преуспевает, когда чувствует себя в ловушке и бессильным. Эти фантазии могут дать вам чувство контроля и выбора.

— Лаура Родс-Левин, LMFT Локус контроля и ваша жизнь

Почему на самом деле убегать — не лучшее решение

Для для некоторых идея побега из своего мира — это именно идея. Тем не менее, некоторые люди могут всерьез задуматься о том, чтобы бросить все и сбежать, чтобы начать все заново. За исключением очень редких случаев, на самом деле убегать — плохая идея. На самом деле, это может быть контрпродуктивно.

Побег не только нажимает на паузу при решении основной проблемы, но и может повредить вашим отношениям, в том числе отношениям с самим собой.

"Ваша способность чувствовать себя в безопасности с другим человеком прямое отражение того, насколько безопасно вы себя чувствуете, когда справляетесь с трудными ситуациями», — говорит Родригес.

Она отмечает, что отношения — это арена, на которой мы растем, потому что наши самые близкие отношения поднимают все наши основные проблемы, создавая для нас возможность их исцелить. Это прекрасная вещь, даже если она не самая простая.

Бегство также не является долгосрочным решением в ситуациях, когда наше желание убежать вызвано скукой или ощущением подавленности. Мы должны выяснить, почему мы чувствуем то, что мы чувствуем, а затем найти время, чтобы решить эту проблему.

В некоторых случаях может иметь смысл оставить вашу ситуацию. Это включает в себя каждый раз, когда вы чувствуете, что находитесь в эмоциональной или физической опасности, когда вас эксплуатируют или когда ваши границы не соблюдаются.

Как бороться с чувством желания сбежать

Хотя это нормально иногда позволять этим фантазиям об бегстве от действительности разыгрываться в наших умах, в конечном итоге нам нужно добраться до сути проблемы, чтобы найти долгосрочное облегчение. Ниже приведены некоторые способы сделать это.

Доберитесь до сути хронических фантазий о побеге

Проведите самоанализ, чтобы определить, что внутри вас вызывает ваше импульсивное желание убежать. Это закономерность в отношениях? Чувствуете себя перегруженным на работе? Недовольны своей нынешней жизненной траекторией? Если ответ на эти вопросы «да», Родригес рекомендует обратиться к терапевту, который может помочь залечить основные раны.

Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Cognitive Therapy and Research, предупреждает нас, что избегание этих триггеров и эмоций потенциально может привести к усилению чувства тревоги и эмоционального стресса. Важно решать их, чтобы они не закручивались по спирали.

Просите о помощи

Важно помнить, что вы никогда не бываете по-настоящему одиноки в любой ситуации. Требуется мужество, чтобы попросить о помощи, но каждый получает пользу от получения помощи от других. Это может быть близкий друг, партнер, член семьи или специалист по психическому здоровью.

Когда вы пытаетесь продвигаться вперед в одиночку, чувствуя себя подавленным, вам трудно должным образом проанализировать ситуацию и добиться эффективного прогресса. Отражая свои мысли и чувства от других, вы можете понять и продвинуться в своих мыслях и чувствах.

Найдите немного личного времени

Иногда временное бегство — даже если это просто время для себя после обеда — может помочь подавить наше желание сбежать. «Если вы можете взять отпуск, не подвергая опасности себя или других, сделайте это. Я твердо верю в то, что в первую очередь нужно позаботиться о себе, иначе вы никому не поможете», — говорит Родс-Левин.

Лора Родс-Левин

Найдите способ получить передышку, чтобы вы могли подойти к своим проблемам с помощью долгосрочных решений, а не краткосрочных исправлений, которые вскоре снова сломаются.

— Лаура Родс-Левин

Иногда побыть в одиночестве так же просто, как провести час или два за запертой дверью или вне дома. Это «пространство для дыхания» может оказать глубокое положительное влияние на ваше психическое здоровье.

С этой целью исследование 2019 года показало, что люди, проводившие примерно 11 % своего времени в одиночестве, испытывали меньше негативных эмоций в других социальных ситуациях.

Снимите некоторые обязательства

Если вы чувствуете себя перегруженным в своей жизни, найдите время, чтобы выяснить, какие обязательства вы можете снять или делегировать. Когда у нас мало времени, чтобы преследовать наши радости или предаваться неструктурированному свободному времени, это может заставить нас фантазировать о том, как сбежать от всего этого.

Попробуйте что-нибудь новое

В тех случаях, когда вам хочется сбежать, потому что вам скучно, попробуйте что-то новое, это поможет вам почувствовать себя обновленным. Составьте список дел, которые кажутся забавными, и работайте над этим списком, когда у вас есть время. Может быть, вы понаблюдаете за пчеловодом, пойдете собирать чернику, прогуляетесь по местной тропе, отправитесь в путешествие или попробуете рисовать акварелью.

Слово Веривелла

Бегство может дать вам временное облегчение, но если у вас не будет решения, прежде чем вы вернетесь, это усилит ваше чувство беспокойства и вызовет чувство страха. или гибель. Определив, что вызывает ваше желание сбежать, вы можете начать вносить изменения в свою жизнь, которые положительно повлияют на вас в долгосрочной перспективе.

Как найти счастье в жизни 2 Источники Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Спинховен П., ван Хемерт А.М., Penninx BWJH. Эмпирическое избегание и пограничные психологические конструкты как предикторы возникновения, рецидива и поддержания тревожных расстройств: один или многие? Познай себя. 2017-41(6):867-880.

2. Бирдитт К.С., Маналель Дж.А., Соммерс Х., Луонг Г., Фингерман К.Л. Лучше в одиночестве: ежедневное уединение связано с меньшим негативным аффектом в более конфликтных социальных сетях. Пручно Р., изд. Геронтолог. 2019-59(6):1152-1161. doi:10.1093/geront/gny060

Автор Венди Роуз Гулд
Венди Роуз Гулд — репортер, посвященный образу жизни, с более чем десятилетним опытом освещения тем, связанных со здоровьем и благополучием.