Борьба с тревогой разлуки в отношениях

Тревога разлуки - это страх разлуки с любимыми людьми или людьми, которых мы воспринимаем как источник безопасности и связи.

Чувство одиночества и тревоги из-за разлуки с близкими - нормальное явление для любого человека, но если оно выходит из-под контроля или вызывает сильные переживания, это может негативно сказаться на ваших отношениях и потребовать внимания, говорит Дэвид Клемански, PsyD, MPH, психолог из Йельского медицинского университета.

В этой статье рассматриваются характеристики и причины тревоги разлуки, ее влияние на отношения и стратегии, которые помогут вам справиться с ней.

Тревога разлуки в отношениях

Как правило, отношения создаются в духе культивирования надежной, прочной связи. Когда мы вступаем в интимные отношения и начинаем быть уязвимыми, это пробуждает более глубокие части нас самих, более молодые, близкие к нашему раннему опыту семьи.

Когда мы уязвимы с кем-то в отношениях, мы начинаем видеть в нашем партнере источник связи, безопасности и знакомства. И из-за этих сильных чувств мы боимся потерять эти отношения, вплоть до развития тревоги разлуки, особенно если мы воспитывались в семье, которая бессознательно пропагандирует небезопасные стили привязанности.

Поэтому даже если вы знаете, что ваш партнер вернется (из путешествия, командировки и т.д.), если вы боретесь с тревогой разлуки, вы можете испытывать повышенное напряжение и тревогу во время его отсутствия.

Жизнь в состоянии страха заставляет нас быть более реактивными и принимать решения, исходя из страха или нежелания потерять кого-то или что-то. Поэтому мы принимаем решения не от сердца, а от головы, реагируя на воображаемый негативный исход будущего. Такое состояние может сильно повлиять на наше психическое здоровье, потому что нам сложнее испытывать радость и надежные связи и привязанности.

Для тех, кто испытывает тревогу разлуки, страх будет направлять их на попытки быть собственниками, контролировать или ревновать.

Но в здоровых отношениях, когда мы отпускаем друг друга и учимся строить доверие и любовь, мы с меньшей вероятностью будем испытывать тревогу разлуки. Это известно как взаимозависимость - способность быть автономным и при этом сохранять глубокую связь с другим человеком.

Следует также отметить, что в одних отношениях тревога разлуки проявляется сильнее, чем в других. Например, вы можете чаще испытывать эту форму тревоги в отношениях с романтическим партнером, чем с другом или знакомым.

Обзор тревоги привязанности

Симптомы и характеристики тревоги разлуки

• Поведенческие и когнитивные симптомы: Тревога разлуки может вызвать значительные изменения в настроении (например, усиление тревоги или депрессии), концентрации внимания, принятии решений и даже в приеме пищи или сне.
• Физические симптомы: У некоторых людей тревога разлуки может вызывать такие симптомы, как учащенное сердцебиение, покалывание в конечностях или общее чувство тревоги.
• Функциональные проблемы: Тревога разлуки также может вызвать у некоторых людей функциональные проблемы, такие как избегание выхода из дома, трудности на работе или в школе, или обращение к психоактивным веществам, чтобы справиться с ситуацией.
• Обычно повторяется: Как расстройство, тревога разлуки обычно повторяется и проявляется как чрезмерный дистресс при ожидании или переживании разлуки. Она может вызывать постоянное и чрезмерное беспокойство по поводу потери кого-то из-за вреда, болезни, травмы, несчастного случая, оставления и т.д.
• Спектр: Стревога разлуки проявляется в спектре в том смысле, что у одних она может иметь слабовыраженные симптомы, в то время как другие могут испытывать сильную тревогу и дистресс.

Что такое эмоциональная привязанность и здорова ли ваша?

Причины тревоги при разлуке

Тревога при разлуке чаще всего затрагивает тех, кто демонстрирует неуверенный стиль привязанности, говорит Джесси Хэнсон, доктор философии, основатель частной практики Hanson Healing и консультант Rehab.com.

Вот некоторые причины тревоги при разлуке, по мнению Клемански:

• Предопределенные факторы: Тревога при разлуке имеет наследственный компонент, и существует корреляция между тревожностью родителей и более высоким уровнем тревоги при разлуке у детей.
• Факторы окружающей среды: Некоторые факторы окружающей среды также могут играть роль, например, потеря родителей (в результате разлуки, развода или смерти), очень хаотичные или стрессовые семьи, длительное отсутствие родителей (например, из-за службы в армии, лишения свободы или отказа от ребенка), родительские конфликты и т.д.
• Тревожные расстройства: Наличие диагноза другого тревожного расстройства, например, генерализованной тревоги или социальной тревоги, может быть фактором риска развития тревоги разлуки.
  

Справиться с тревогой разлуки в отношениях

Клемански и Хэнсон делятся некоторыми стратегиями, которые помогут вам справиться с тревогой разлуки в отношениях:

• Распознайте признаки: Во-первых, важно распознать признаки тревоги разлуки, поговорив с надежными членами семьи, партнерами, друзьями или профессионалами, говорит Клемански.
• Признать и принять это: Люди, которые могут идентифицировать себя с тревогой разлуки, должны сделать все возможное, чтобы признать это не просто тревогой разлуки, а глубоким страхом расставания с близкими. Способность признать это или работа по принятию этого может быть очень полезной, говорит Хэнсон.
• Наблюдайте за здоровыми отношениями: "Может быть полезно наблюдать за здоровыми, взаимозависимыми отношениями. Эти примеры дают мозгу и телу образец того, какими могут быть отношения, в отличие от понимания только созависимых, неуверенных в себе отношений", - говорит Хэнсон.
• Верить в собственные возможности: Клемански говорит, что важно помнить о том, что тревога разлуки временна и может быть облегчена, если помнить о собственных возможностях - если вы находитесь в разлуке с партнером, напоминайте себе, что вы справлялись с этим раньше и что воссоединение с партнером будет особенным. В то же время он рекомендует искать способы занять свое время с пользой.
• Попробуйте йогу и медитацию: Хэнсон предлагает физические и умственные упражнения, такие как йога и медитация, которые помогут вам бороться с тревогой.
• Попробуйте терапию: Профессиональное лечение в виде психотерапии может быть полезным вариантом в дополнение к разработке плана по улучшению общения с партнерами и другими членами семьи, говорит Клемански. Он говорит, что когнитивно-поведенческая терапия (КПП) может быть полезна для пересмотра когнитивных предубеждений или обучения расслаблению, когда тревога нарастает.

Связь между тревожным расстройством при разлуке и депрессией

A Word From Verywell

Тревога при разлуке может затруднить вашу разлуку с близкими людьми, в частности с партнером. Она может вызывать широкий спектр симптомов и негативно влиять как на ваше психическое здоровье, так и на ваши отношения.

Занятия йогой и медитацией, а также содержательные занятия могут помочь вам справиться с тревогой. Однако понимание причин возникновения этих симптомов и устранение более глубоких слоев - в том числе проработка любых неразрешенных травм - в конечном итоге станет способом подлинного исцеления от тревоги разлуки, говорит Хэнсон.

"Это явление называется "заработанная надежная привязанность". Другими словами, для этого нужно работать и заслужить ее, но как только вы это сделаете, жизнь, любовь и отношения станут намного приятнее", - говорит Хэнсон.

Санджана Гупта
Санджана - писатель и редактор по вопросам здоровья. Ее работа охватывает различные темы, связанные со здоровьем, включая психическое здоровье, фитнес, питание и велнес.