Возможно, вы слышали мрачную статистику о том, что 80% новогодних обещаний терпят неудачу. могли достичь своей цели. Количество отказов от резолюций довольно неуклонно снижалось: к концу января многие отказывались от них. К двухлетнему рубежу только 19 % людей заявили, что придерживаются своего решения в долгосрочной перспективе.
Хотя мне хотелось бы думать, что за последние 30 лет с момента проведения этого исследования наше разрешение улучшилось, я не думаю, что это так. Несмотря на приложения и гаджеты, которые обещают помочь нам достичь наших целей, электроника тоже отвлекает нас от наших задач.В конце концов, кто не пропустил тренировку из-за того, что листал свой телефон?
К счастью, вам не нужно отказываться от того, чтобы изменить свою жизнь просто потому что вы изо всех сил пытаетесь сохранить решение, которое вы установили. Вместо этого вы может определить проблему сейчас и перейти к лучшему плану. Вот семь способов восстановиться, когда ваша решимость начинает ускользать:
Психология, почему новогодние обещания терпят неудачу
Переоцените свою цель
Как терапевт, я помогаю людям в значительной степени делать включает в себя постановку здоровых целей для себя. Довольно часто наш первый шаг — переписать существующую цель, чтобы создать что-то более управляемое и измеримое.
Резолюции часто представляют собой расплывчатые заявления вроде «Я хочу быть здоровее», но без четкого определения успеха вы, скорее всего, запутаетесь. Определите поведенческие изменения, которые вы хотите увидеть. Вместо того, чтобы «быть здоровее», поставьте перед собой цель «тренироваться по 30 минут 3 раза в неделю». Тогда вы сможете оценить, попали ли вы в цель.
Поэтому не бойтесь полностью пересмотреть свое решение. Поставьте измеримую и достижимую цель, над которой вы можете начать работать прямо сейчас.
Убедитесь, что ваша цель также находится под вашим контролем. Например, вы не обязательно можете заставить своего босса повысить вас в этом году, но вы можете взять на себя обязательство посещать два сетевых мероприятия каждый месяц.
Установите краткосрочные цели
Независимо от того, хотите ли вы привести в порядок свой дом или расплатиться за машину, разбейте эту цель на краткосрочные задачи. Определите, чего вы хотите достичь на этой неделе.
У вас больше шансов сэкономить деньги, если вы задаетесь целью сэкономить 100 долларов на этой неделе, а не 5000 долларов в этом году. Краткосрочные цели помогают вам противостоять искушению откладывать на потом, и они могут помочь вам начать постепенно продвигаться к большой цели.
Подготовьтесь к переменам
Многие резолюции объявляются поздно вечером 31 декабря, без особых размышлений о том, как на самом деле добиться изменений. Вы повысите свои шансы на успех, если у вас действительно будет план. Лучше поставить цель в феврале с хорошим планом, чем начать ее 1 января без какой-либо стратегии, которая поможет вам добиться успеха.
Вы повысите свои шансы на успех, если у вас будет четкий план. Решите, какие шаги вы собираетесь предпринять, чтобы превратить свою цель в реальность. Определите, какие шаги вы предпримете и когда вы их предпримете.
Предвидьте препятствия
Будут препятствия, которые будут угрожать вашему успеху. Семейное собрание может соблазнить вас съесть нездоровую пищу. Или очень холодная зима может означать более высокие счета за отопление, что может затруднить выплату долга.
Многие препятствия предсказуемы, и планирование их может иметь большое значение для вашего общего успеха. Потратьте время на размышления о том, как вы справитесь с неизбежными проблемами, которые встретятся на вашем пути.
Готовность к ожидаемым препятствиям поможет вам чувствовать себя более уверенно при преодолении неожиданных препятствий, с которыми вы можете столкнуться. Когда вы знаете, что ваш план обладает некоторой гибкостью, вы, вероятно, почувствуете себя лучше в своей способности адаптироваться, когда столкнетесь с проблемой, которую нельзя было предсказать.
Отслеживайте свой прогресс
Найдите способ привлечь к себе внимание. Это может быть так же просто, как отметить X в календаре дни, когда вы ходите в спортзал. Или это может включать использование приложения, которое поможет вам отслеживать, сколько денег вы откладываете.
Визуальное представление ваших усилий поможет сохранить мотивацию. Когда вы чувствуете, что делаете недостаточно, просмотрите предпринятые вами шаги, и вы увидите, что со временем ваши усилия действительно увеличиваются.
Получите поддержку
Трудно добиться изменений, особенно когда вы делаете это в одиночку. Скорее всего, вы добьетесь большего успеха, когда у вас будет поддержка.
Поддержка может принимать различные формы. Интернет-сообщество людей, которые также работают над похожей целью, может помочь вам найти новые идеи или почувствовать себя менее одиноким в своей борьбе. Или вы можете просто объединить усилия с другом, чтобы вы оба могли работать над тем, чтобы привлечь друг друга к ответственности.
Вы также можете подумать о том, чтобы нанять кого-нибудь, чтобы помочь вам. Найм диетолога, финансового консультанта, личного тренера или лайф-коуча может помочь вам достичь своих целей быстрее, чем если бы вы попытались сделать это самостоятельно.
Практикуйте самосострадание
Ошибки — часть процесса. Рассматривайте их как возможность учиться, а затем двигаться вперед с еще большими знаниями, чем раньше.
Разговаривайте с собой так же, как с надежным другом. Будьте добры к себе, когда вы ошибаетесь, и сосредоточьтесь на том, как в следующий раз поступить лучше, не коря себя за ошибку. Немного сострадания к себе может помочь вам оставаться на правильном пути в течение длительного времени.
Если в этом году вы поставили перед собой почти невыполнимую задачу, дайте себе слабину. Определите небольшие, более реалистичные изменения, которые вы хотите внедрить в свою жизнь. Имейте в виду, что вы можете продолжать расти и меняться в течение года, независимо от даты в календаре.
Конец решения: почему все больше людей выбирают «медленную жизнь» 1 Источник Мы используем только высокоэффективные качественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.
-
Norcross JC, Vangarelli DJ. Решение проблемы: лонгитюдное исследование попыток новогодних изменений. Злоупотребление J Subst. 1989 1(2):127–134. doi: 10.1016/s0899-3289(88)80016-6
Эми Морин, LCSW, главный редактор
Эми Морин, LCSW, является главным редактором Verywell Mind. Она также является лицензированным клиническим социальным работником, психотерапевтом и автором международных бестселлеров. Ее книги, в том числе «13 вещей, которых не делают психически сильные люди», переведены более чем на 40 языков. Ее выступление на TEDx «Секрет ментальной силы» — одно из самых просматриваемых выступлений за все время.
- verywellmind.com
Поделиться
