5 простых способов оставаться в форме на рабочем месте

Для большинства работников с постоянной работой с 9 до 5 или 40-часовой рабочей неделей бывает довольно сложно найти время, чтобы включить здоровый или активный образ жизни в свой распорядок дня. Бывает, что, погрузившись по пояс в работу, вы пропускаете прием пищи, а может быть, долгий день измотал вас так, что все, что вы хотите сделать, придя домой, - это поесть и поспать. Это особенно актуально для тех, кто целыми днями сидит за рабочим столом и не может похвастаться гибким графиком работы, чтобы совмещать свои внешние обязанности с работой.

Однако даже при наличии этих факторов нельзя игнорировать тот факт, что приоритетом для вас должно быть хорошее самочувствие. Вы должны заботиться о своем теле - в конце концов, если вы больны или не в состоянии работать, никакая работа не будет сделана.

К счастью, это возможно оставаться в форме на рабочем месте, даже если у вас слишком мало времени, чтобы ступить в спортзал. Все, что для этого нужно, - внедрить эти несколько полезных привычек, приведенных ниже:

1. Гидрат, гидрат, гидрат

Питье воды - это, пожалуй, самый распространенный совет, который можно встретить в любой статье о фитнесе. Это потому, что она просто необходима! Держите на работе стаканчик или кружку, которую можно быстро взять с собой, и регулярно доливайте в нее воду. Вместо того чтобы тянуться за второй или третьей чашкой кофе, почему бы просто не пить воду? Это поможет вам дольше оставаться сытым и даже обуздать тягу к вредной пище.

2. Готовьте домашние обеды

Хотя заманчиво покупать обеды в окрестностях офиса или регулярно ужинать с товарищами по работе, лучший вариант - заранее приготовить себе обед. Таким образом, вы осознанно подходите к приготовлению здоровых обедов и знаете, что вы кладете в свой организм. Бонус: вы также сможете сэкономить немного денег, если сократите количество поездок на обед вне офиса.

3. Регулярно вставайте и ходите

Вредно сидеть за рабочим столом восемь часов подряд. Это сжимает позвоночник и со временем ограничивает диапазон движений, вызывая боли в спине и суставах и нарушение осанки. Поэтому, когда есть возможность, старайтесь делать двухминутные перерывы стоя и ходить по офису. Возможно, во время прогулки вы сможете наполнить свой стаканчик водой!

4. Предложите фитнес-занятия на работе

Почему бы не повлиять на своих коллег по офису, проявив вновь обретенный интерес к здоровью и благополучию, предложив проводить тренировки в офисе? Это отличный способ держать друг друга в курсе дела и подсказать администратору о полезных и интересных занятиях в офисе. Это может быть как простое планирование упражнений, удобных для работы за столом, в определенные часы дня, так и приглашение фитнес-инструктора для проведения 60-минутного занятия на рабочем месте. Кому нужен спортзал, когда спортзал может посетить вас?

5. Делайте частые перерывы в работе

Долгое время смотреть на экран компьютера может негативно сказаться на вашем зрении и психическом состоянии. Сделайте себе одолжение и отрывайтесь от ноутбука на пару минут в течение часа рабочего дня, прежде чем снова погрузиться в работу. Вспомните правило 20-20-20: Каждые 20 минут смотрите на что-нибудь на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Это также освежит вас умственно!

Об авторе: Регина дель Розарио - специалист по маркетингу и PR в Arch Offices. В свободное время она ведет блог о здоровье и благополучии. Она любит путешествовать в одиночку и мечтает однажды взобраться на гору.

.

Рубрика: 
Ключевые слова: 
Источник: 
  • Theundercoverrecruiter.com
Перевод: 
  • Дмитрий Л

Поделиться