16 типов стресса от работв

Если вы испытываете стресс на работе, знание того, как снизить уровень стресса, поможет вам обрести большее удовлетворение от работы и избежать выгорания.

В этой статье мы расскажем о важности управления стрессом на рабочем месте и приведем 16 советов, которые помогут вам снизить стресс до, во время и после работы.

Почему важно управлять стрессом на рабочем месте?

Эффективное управление уровнем стресса имеет ряд преимуществ как для личной, так и для профессиональной жизни. Если вы испытываете стресс из-за работы, понимание преимуществ снижения уровня стресса может побудить вас к позитивным изменениям в вашей жизни вне работы.

Вот некоторые преимущества управления стрессом на рабочем месте:

• Улучшение психического здоровья: Если вы позволите стрессу взять верх, это может снизить вашу уверенность и благополучие. Эффективное управление стрессом может дать вам ясность ума и покой, необходимые вам и вашему телу.

• Повышение эффективности работы: Поскольку стресс может влиять на концентрацию внимания, работа над его минимизацией может помочь вам концентрироваться в течение более длительных периодов времени. Кроме того, сосредоточенность на своих задачах часто означает большую производительность и более высокое качество работы.

• Повышение удовлетворенности работой: Когда вы эффективно справляетесь со стрессом, вам больше нравится приходить на работу каждый день. Это повышает вашу общую удовлетворенность работой и придает вам хорошее настроение, которое может оказать положительное влияние на окружающих.

Советы по снижению стресса, связанного с работой

Используйте эти советы, чтобы минимизировать стресс до, во время и после работы, чтобы сохранить устойчивую концентрацию внимания в течение всего рабочего дня:

1. Определите, что вы можете контролировать

Многие люди испытывают стресс, когда не чувствуют себя хозяевами положения. Чтобы снять стресс, определите, какие аспекты конкретной ситуации вы можете контролировать, а какие - нет. Например, хотя вы контролируете свои действия, вы не можете контролировать действия других людей. Как только вы узнаете, что вы можете контролировать, а что нет, постарайтесь отпустить то, что вы не можете изменить.

2. Планируйте перерывы

Несмотря на то, что вам, возможно, хочется успеть сделать все дела за день, оторваться от рабочего стола или рабочего места может дать вам необходимую ясность ума и помочь повысить общую продуктивность.

Планируйте перерывы в течение рабочего дня, независимо от того, решили ли вы перекусить, прогуляться или размяться. Это поможет вам снять накопившийся стресс и почувствовать себя отдохнувшим до конца смены.

3. Ешьте хорошо сбалансированную пищу

Неправильное питание может негативно сказаться на вашем теле и психике. В соответствии с рекомендациями U.S. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, важно выбирать здоровые блюда и закуски.

Выбирайте продукты из основных групп, таких как фрукты, овощи и цельное зерно, и сократите потребление продуктов с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия. Чтобы обеспечить себе здоровое питание во время работы, подумайте заранее и приготовьте еду с учетом вашего графика.

4. Сделайте глубокий вдох

Когда вы чувствуете себя расстроенным, напряженным или перегруженным, это может сильно повлиять на вашу реакцию на ту или иную ситуацию. Вместо того чтобы реагировать слишком остро или неожиданно, отложите работу и сделайте несколько глубоких вдохов.

Даже несколько минут упражнений на глубокое дыхание помогут вам снять стресс и почувствовать себя более уравновешенным и спокойным. Как только вы восстановите свое спокойствие, вы сможете вернуться к работе со свежими мыслями и большей сосредоточенностью.

5. Используйте объективный подход

Столкнувшись со стрессовой ситуацией на работе, сделайте шаг назад, прежде чем реагировать, поскольку ваше видение этих событий может повысить уровень стресса. Поэтому важно сначала объективно взглянуть на каждую ситуацию, не возлагая вину и не сомневаясь в себе.

Когда вы отстраняетесь от ситуации, это может помочь вам найти решение и ответить профессионально. Это поможет избавиться от стресса, который вы могли бы испытать в противном случае.

6. Установите границы для прерывания работы

Многие рабочие дни сопровождаются приближающимися сроками, бесконечными телефонными звонками и несколькими электронными письмами. Хотя вы не можете контролировать все прерывания, наличие плана реагирования поможет вам избежать ненужного стресса. Устраните прерывания, приняв прерывание или отгородившись от него.

Вы также можете оценить важность прерывания работы, чтобы лучше определить, стоит ли вам пока полностью избегать его. Например, если вы ожидаете важного телефонного звонка в один прекрасный день, возможно, лучше ответить на все телефонные звонки вместо того, чтобы завершить то, над чем вы сейчас работаете.

Вы также можете избавиться от отвлекающих факторов, установив рабочие часы, чтобы люди могли связаться с вами в определенное время дня, или проверяя электронную почту только в определенные часы дня.

7. Получайте достаточно сна

Достаточное количество сна поможет вашему организму восстановиться после дневного стресса. Старайтесь спать не менее восьми часов каждую ночь. Правильный режим сна может предотвратить усталость в течение рабочего дня и обеспечить ясность ума, необходимую для качественного выполнения работы. Старайтесь не употреблять кофеин и не пользоваться электронными устройствами непосредственно перед сном, так как это может затруднить засыпание.

8. Укрепляйте уверенность в себе

Когда вы постоянно ищете одобрения от других и задаетесь вопросом, как люди воспринимают вас, это может повредить вашей уверенности в себе и вызвать стресс. Вместо того чтобы зацикливаться на том, как вас воспринимают другие, сосредоточьтесь на своей работе и различных задачах, которые вам приходится выполнять. Это не только повысит вашу продуктивность на работе, но и позволит вам произвести большее впечатление.

9. Планируйте свой день

Используйте планировщик, чтобы планировать свой день и свои обязанности. Вы также можете использовать календарь, чтобы следить за предстоящими встречами и сроками. Это поможет вам лучше распоряжаться своим временем, позволит вам сосредоточиться на самых важных задачах в первую очередь и предотвратит чувство перегруженности и последующего стресса.

10. Будьте сами себе болельщиком

Чтобы избежать внутреннего негатива и связанного с ним стресса, сосредоточьтесь на ободряющих и позитивных мыслях, которые могут дать вам мотивацию, необходимую для того, чтобы дожить до конца рабочего дня, независимо от того, какие трудности вас ожидают. Мотивация себя может помочь повысить вашу производительность и может повлиять на других, чтобы они делали то же самое.

11. Отслеживайте свои стрессовые факторы

Определите, какие ситуации на рабочем месте вызывают у вас стресс чаще всего. Важно также обратить внимание на то, как вы реагируете на эти ситуации. Запишите свои мысли и чувства при возникновении этих стрессовых ситуаций, а также информацию о людях, обстоятельствах, обстановке и вашей общей реакции.

Например, подумайте, перекусили ли вы или прогулялись после этих стрессовых ситуаций. Если вы будете вести записи, это поможет вам выявить закономерности, осознать прошлые реакции и направить вас к более адекватной реакции, чтобы уменьшить стресс в подобных ситуациях в будущем.

12. Регулярно занимайтесь спортом

Занятия спортом не только улучшают настроение и физическое здоровье, но и помогают эффективно справляться со стрессом. Найдите время для физических упражнений - до работы, во время обеденного перерыва или после окончания смены. Вы можете заниматься спортом даже чаще, чем раз в день, если вам это подходит. Как бы часто вы это ни делали, постоянные физические упражнения помогут вам установить привычный режим и дадут возможность чаще снимать стресс.

13. Практикуйте заботу о себе

Независимо от того, насколько сильно вы любите свою работу и то, что вы делаете, важно уделять время занятиям, не связанным с работой. Найдите время, чтобы отвлечься, будь то прогулка, просмотр фильма с друзьями или украшение дома.

Используйте свои выходные и отпускные дни по максимуму, находя время для отдыха и расслабления. Это поможет вам чувствовать себя более свежим и энергичным, когда вы вернетесь на работу. Это также гарантирует, что вы работаете на максимуме своих возможностей и способны справиться с любыми трудностями, которые могут возникнуть в течение дня.

14. Используйте техники релаксации

Используйте различные техники релаксации, чтобы помочь себе расслабиться после долгого дня. Вы можете практиковать йогу, медитацию или упражнения на глубокое дыхание, чтобы устранить накопившийся стресс.

Вы также можете сконцентрироваться на том, чтобы после работы быть настоящим, будь то ужин с друзьями или прогулка по окрестностям. Когда вы сможете сосредоточиться на одном виде деятельности, не прерываясь и не отвлекаясь, вы сможете эффективно применять это в других сферах своей жизни.

15. Поговорите с вашим руководителем

Если вы определили свои стрессовые факторы, обсудите с работодателем свой план по их устранению, чтобы выполнять свою работу наилучшим образом. Часто они могут порекомендовать вам ресурсы, спонсируемые работодателем, чтобы помочь.

Вы можете сосредоточиться на совершенствовании своих навыков, таких как управление временем, а также воспользоваться ресурсами работодателя, например, информацией в Интернете или консультациями в рамках программы помощи сотрудникам. Убедитесь, что вы осведомлены об этих ресурсах и знаете, что от вас ожидается, когда речь идет о вашей работе. Если первое может помочь вам лучше управлять уровнем стресса, то второе может гарантировать, что вы не перетруждаете себя.

16. Сохраняйте организованность

Организация своего рабочего пространства может значительно уменьшить стресс, связанный с работой. Когда вы избегаете беспорядка, это помогает вам быстрее находить нужные вещи и повышает вашу производительность. Регулярно уделяйте время организации своего рабочего пространства и используйте в своих интересах папки, полки, держатели для ручек и другие офисные инструменты.

Описание изображения

Человек сидит за своим столом в домашнем офисе, украшенном комнатными растениями и освещенном естественным светом.