Неспособность управлять своим гневом может привести к множеству проблем, таких как высказывание вещей, о которых вы сожалеете, крики на детей, угрозы вашим коллегам, отправка необдуманных электронных писем, развитие проблем со здоровьем, или даже прибегая к физическому насилию. Но не все проблемы с гневом настолько серьезны. Вместо этого ваш гнев может заключаться в том, чтобы тратить время на размышления о расстраивающих событиях, разочарование в пробке или высказывание о работе.
Управление гневом не Это означает никогда не злиться. Вместо этого это включает в себя обучение тому, как распознавать свой гнев, справляться с ним и выражать его здоровым и продуктивным способом. Управление гневом — это навык, которому может научиться каждый. Даже если вы думаете, что держите свой гнев под контролем, есть всегда есть место для улучшения.
Хотя гнев сам по себе не является психическим заболеванием, в некоторых случаях гнев может быть связан с расстройствами настроения, расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, и другими психическими расстройствами.
Что такое управление гневом?
Si Поскольку неконтролируемый гнев часто может привести к агрессивному поведению, управление гневом использует различные методы, чтобы помочь человеку справляться с мыслями, чувствами и поведением здоровым и более продуктивным способом.
Итак, вам может быть интересно, < em>Как мне стать менее злым? Хотя изменения не могут произойти за одну ночь, существует множество стратегий, которые вы можете использовать, чтобы справиться со своим гневом.
Низкий тестостерон
Тестостерон - важный половой гормон. Он отвечает за типичные мужские физические характеристики, такие как волосы на лице и мышцы тела. Этот гормон также помогает поддерживать половое влечение и производство спермы.
Уровень тестостерона достигает пика в подростковом и раннем взрослом возрасте, а с возрастом снижается - примерно на 1-2% в год, начиная примерно с 30 лет. Если уровень тестостерона падает ниже определенной отметки, то это может означать низкий тестостерон (гипогонадизм).
Американская урологическая ассоциация (AUA) определяет низкий тестостерон как содержание менее 300 нанограмм (нг) гормона на децилитр крови.
Низкий тестостерон часто встречается у пожилых мужчин, но может наблюдаться и у молодых мужчин. У молодых мужчин падение уровня тестостерона может быть вызвано хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, диабет второго типа и болезни сердца.
Вопреки распространенному мнению, низкий уровень тестостерона редко приводит к эректильной дисфункции. Однако низкий тестостерон может мешать сексу другими способами. Некоторые мужчины с низким уровнем тестостерона испытывают снижение либидо, а другие полностью теряют интерес к сексу. К дополнительным симптомам этого состояния относятся:
- Выпадение волос на теле и лице
- Депрессия
- Усталость
- Сниженный мышечный тонус
Самым распространенным методом лечения низкого тестостерона является заместительная терапия тестостероном (ЗТТ). Несмотря на свою эффективность, ТРТ может быть сопряжена с потенциальными рисками. Некоторые из них включают акне, образование тромбов, рост простаты и ухудшение апноэ во сне. Кроме того, у некоторых пожилых мужчин TRT может повысить риск сердечных заболеваний.
Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, обсудите свои опасения с врачом. Диагноз гипогонадизма будет поставлен только после проверки уровня тестостерона в двух отдельных случаях.
Побочные эффекты лекарств
Некоторые лекарства могут вызывать низкое половое влечение у мужчин. К ним относятся целые классы лекарств, которые могут в той или иной степени влиять на половое влечение мужчины. К распространенным виновникам относятся:
- Антиконвульсанты
- Антидепрессанты
- Антипсихотики
- Бета-блокаторы
- Бензодиазепины
- Статины
Даже такие безрецептурные препараты, как Tagamet (циметидин), могут вызвать проблемы, если принимать их в течение длительного времени.
Прекращение или замена подозреваемого препарата может обратить состояние вспять, хотя это не всегда возможно при приеме некоторых хронических лекарств. Также может помочь корректировка дозы. Как всегда, не меняйте лекарство или дозировку без предварительной консультации с врачом.
Обзор
Низкое половое влечение у мужчин иногда может быть побочным эффектом некоторых лекарств. Беседа с врачом поможет вам узнать больше о том, какие шаги вы можете предпринять для решения этой проблемы.
Депрессия
Депрессия и низкое либидо могут идти рука об руку. Депрессия может не только вызывать снижение полового влечения, но и быть его следствием, усугубляя тяжелую ситуацию. Более того, антидепрессанты могут эффективно лечить депрессию, однако они могут усугублять проблемы с сексуальным влечением.
Если вы принимаете антидепрессант и испытываете снижение полового влечения, возможно, вам стоит поговорить с врачом о снижении дозы. Также может помочь переход на другой препарат, например, Wellbutrin (бупропион) или Remeron (миртазапин). Помните, что для исчезновения этого побочного эффекта может потребоваться время.
Если у вас депрессия, важно обсудить с врачом ваше либидо и поговорить о том, как лекарства могут повлиять на ваше половое влечение.
Хронические заболевания
Сильная боль и усталость, вызванные хроническими заболеваниями, могут негативно сказаться на половом влечении. Это особенно актуально для таких хронических заболеваний и состояний:
- Артрит
- Рак
- Синдром хронической усталости
- Диабет
- Фибромиалгия
- Болезни сердца
- Почечная недостаточность
Когда речь идет о хронических заболеваниях и потере сексуальной функции, редко существует прямая линия между причиной и лечением. С одной стороны, хронические заболевания связаны с повышенным риском депрессии. С другой стороны, оно может напрямую нарушать гормональные, неврологические или сосудистые функции, играющие центральную роль в половом влечении мужчины.
Более того, лекарства, используемые для лечения хронического заболевания (например, химиотерапия или сердечно-сосудистые препараты), могут напрямую нарушать мужское либидо. Таким образом, бывает трудно определить причину потери полового влечения и найти решение. В некоторых случаях может потребоваться помощь нескольких врачей.
Обзор
Хронические заболевания могут привести к снижению полового влечения у мужчин по разным причинам. Некоторые заболевания могут напрямую влиять на либидо. Некоторые лекарства для лечения заболеваний могут снижать половое влечение. Хронический характер заболевания может также способствовать стрессу и депрессии, которые также могут повлиять на желание секса.
Стресс и расстройства сна
Хотя стресс может ослабить сексуальный интерес, отвлекая внимание, его влияние на половое влечение более коварно. Стресс провоцирует выработку кортизола, гормона, который функционирует как встроенная система тревоги. Кортизол не только вызывает сужение кровеносных сосудов, способствуя развитию ЭД он также может вызвать резкое падение тестостерона.
Стресс также связан с бессонницей и другими нарушениями сна, что может повысить риск усталости и снизить интерес к сексу.
Есть данные, что повышенный уровень кортизола может увеличить риск развития обструктивного апноэ сна (ОСА) - состояния, связанного со снижением дневного тестостерона от 10 до 15 %.
Лечение зависит от конкретной проблемы со сном и может включать методы управления стрессом и улучшение гигиены сна при бессоннице и использование положительного давления в дыхательных путях для лечения OSA.
Если стресс связан с тревожным расстройством, могут потребоваться лекарства. Но это может быть непросто, поскольку некоторые противотревожные препараты могут снижать либидо еще больше.
Факторы образа жизни
Несколько факторов образа жизни могут вносить значительный вклад в снижение либидо у мужчин. Их, как правило, легче устранить, изменив или прекратив поведение.
- Употребление алкоголя и наркотиков: Чрезмерное или хроническое употребление алкоголя может привести к снижению уровня тестостерона.
- Слишком много (или слишком мало) физических упражнений: Частые и высокоинтенсивные физические нагрузки связаны со снижением либидо. Слишком малые физические нагрузки также могут привести к снижению либидо.
- Ожирение: Лишний вес напрямую нарушает обмен веществ и гормональную функцию, что приводит к значительному снижению общего и свободного тестостерона. Физические упражнения и снижение веса повышают настроение и уровень энергии, улучшают сексуальную функцию и самовосприятие.
- Курение: Это напрямую повышает риск развития ЭД и косвенно ухудшает сексуальное возбуждение, согласно исследованию 2012 года, проведенному Техасским университетом в Остине.
Хотя пагубное влияние этих моделей поведения очевидно, никогда не стоит сваливать низкое либидо на какой-то один фактор образа жизни, не посоветовавшись предварительно с врачом для изучения всех других возможных причин.
Обзор
Факторы образа жизни, включая употребление психоактивных веществ, малоподвижный образ жизни, чрезмерные физические нагрузки высокой интенсивности, ожирение и курение, могут способствовать снижению полового влечения у мужчин.
Как улучшить низкое либидо
Улучшение полового влечения обычно начинается с выявления основной причины. Например, если оно во многом связано со стрессом, то поиск способов расслабиться и снять стресс может помочь повысить желание секса.
В некоторых случаях повысить половое влечение можно, изменив образ жизни. К числу мер, которые вы можете предпринять самостоятельно, относятся:
- Регулярная физическая активность
- Здоровое, полноценное питание
- Поддержание здорового веса
- Достаточный сон
Если низкое половое влечение связано с психологическими проблемами, такими как тревога или депрессия, или вызвано проблемами в ваших отношениях, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Существуют эффективные методы лечения, которые могут улучшить ваше психическое состояние. Также может быть полезно консультирование по вопросам взаимоотношений.
Выводы
Низкое либидо у мужчин может быть вызвано целым рядом различных причин. Некоторые из наиболее распространенных факторов, способствующих снижению либидо, включают низкий уровень тестостерона, побочные эффекты лекарств, депрессию, хронические заболевания, стресс, проблемы со сном и факторы образа жизни.
Хотя проблемы с либидо могут способствовать стрессу в отношениях, существуют методы лечения. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит ваше половое влечение.
Слово от Verywell
Низкое либидо может быть вызвано различными физическими, эмоциональными или психологическими причинами. Если низкое либидо влияет на ваши отношения, избегайте прямого обвинения себя или своего партнера. Вместо этого проведите открытый и честный разговор о том, что вы чувствуете.
Если вас беспокоит низкое либидо, поговорите с врачом. Существуют изменения в образе жизни, которые могут повысить ваше настроение. Решение может быть даже таким простым, как замена лекарства, которое вы принимаете.
Тем временем постарайтесь напомнить себе, что потеря сексуального желания - это не то же самое, что потеря желания близости. Даже если вы боретесь с сексуальной дисфункцией, приложите все усилия, чтобы установить эмоциональную и физическую связь. Это поможет вам установить более тесную связь и даже укрепить ваши отношения.
Часто задаваемые вопросы
- Что вызывает низкое половое влечение у мужчин?
Проблемы с либидо у мужчин могут быть вызваны стрессом, низким уровнем тестостерона, употреблением психоактивных веществ и хроническими заболеваниями, такими как диабет и артрит. Депрессия, а также некоторые антидепрессивные препараты также могут способствовать снижению либидо.
- В каком возрасте у мужчины начинает снижаться половое влечение?
В возрасте между 30 и 40 годами уровень тестостерона начинает снижаться примерно на 1% каждый год. Некоторые мужчины могут начать замечать снижение полового влечения уже в 30 лет, но снижение либидо обычно наиболее заметно после 40 лет.
- Могут ли мужчины повысить свое половое влечение?
Когда низкое половое влечение связано с дефицитом тестостерона, заместительная терапия тестостероном может помочь повысить либидо. Другие способы повышения полового влечения включают управление уровнем стресса, достаточное количество сна, регулярные физические упражнения и полноценное питание. Также может помочь укрепление близости и общение с партнером.
Лучшие онлайн-программы секс-терапии 16 источников Мы используем только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочитайте наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность наших материалов.
-
Университет Калифорнии, Сан-Франциско. Снижение либидо.
-
Golan R, Scovell JM, Ramasamy R. Age-related testosterone decline is due to waning of both testicular and hypothalamic-pituitary function. Aging Male. 2015-18(3):201-204. doi:10.3109/13685538.2015.1052392
-
Mulhall JP, Trost LW, Brannigan RE, et al. Evaluation and management of testosterone deficiency: AUA guideline. J Urol. 2018-200(2):423-432. doi:10.1016/j.juro.2018.03.115
-
Peterson MD, Belakovskiy A, McGrath R, Yarrow JF. Дефицит тестостерона, слабость и мультиморбидность у мужчин. Sci Rep. 2018-8(1):5897. doi:10.1038/s41598-018-24347-6
-
Tsujimura A. The relationship between testosterone deficiency and men's health. World J Mens Health. 2013-31(2):126-135. doi:10.5534/wjmh.2013.31.2.126
-
Cohen J, Nassau DE, Patel P, Ramasamy R. Low testosterone in adolescents & young adults. Front Endocrinol. 2019-10:916. doi:10.3389/fendo.2019.00916
-
Hackett G. An update on the role of testosterone replacement therapy in the management of hypogonadism. Ther Adv Urol. 2016-8(2):147-160. doi:10.1177/1756287215617648
-
Just MJ. The influence of atypical antipsychotic drugs on sexual function. Neuropsychiatr Dis Treat. 2015-11:1655-1661. doi:10.2147/NDT.S84528
-
Atlantis E, Sullivan T. Bidirectional association between depression and sexual dysfunction: a systematic review and meta-analysis. J Sex Med. 2012-9(6):1497-1507. doi:10.1111/j.1743-6109.2012.02709.x
-
Montejo AL, Prieto N, de Alarcon R, Casado-Espada N, de la Iglesia J, Montejo L. Management strategies for antidepressant-related sexual dysfunction: Клинический подход. J Clin Med. 2019-8(10):1640. Published 2019 Oct 7. doi:10.3390/jcm8101640
-
Американское онкологическое общество. Рак может влиять на мужское сексуальное желание и реакцию.
-
Crawford-Achour E, Saint Martin M, Roche F. Stress hormones in obstructive sleep apnea complications: the role of cortisol. Sleep Med. 2014-15(1):3-4. doi:10.1016/j.sleep.2013.10.004
-
Krakow BJ, Obando JJ, Ulibarri VA, Mciver ND. Positive airway pressure adherence and subthreshold adherence in posttraumatic stress disorder patients with comorbid sleep apnea. Patient Prefer Adherence. 2017-11:1923-1932. doi:10.2147/PPA.S148099
-
Hackney AC, Lane AR, Register-Mihalik J, O?Leary CB. Endurance exercise training and male sexual libido. Med Sci Sports Exerc. 2017-49(7):1383-1388. doi:10.1249/MSS.0000000000001235
-
Harte CB, Meston CM. Ассоциация между отказом от курения и сексуальным здоровьем у мужчин. BJU Int. 2012-109(6):888-896. doi:10.1111/j.1464-410X.2011.10503.x
-
Elliott J, Kelly SE, Millar AC, et al. Testosterone therapy in hypogonadal men: a systematic review and network meta-analysis. BMJ Open. 2017-7(11):e015284. doi:10.1136/bmjopen-2016-015284
By Sheri Stritof
Sheri Stritof пишет о браке и отношениях уже более 20 лет. Она является соавтором книги "Все о великом браке".
- verywellmind.com
Поделиться
