10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье во время изоляции

  • По мере того, как люди во всем мире начинают вести социально-дистанционистский образ жизни, эксперты начинают оценивать последствия, которые изоляция может иметь для психического здоровья.
  • Психические заболевания и психическое здоровье не противоречат друг другу: Вы можете быть психически здоровым и при этом иметь дни простоя, а также жить с психическим заболеванием и при этом иметь хорошие дни.
  • Психическое здоровье приходит от хорошего самочувствия и здорового функционирования, над которым можно работать, развивая позитивное мышление, модели сна и повышая самооценку.

В условиях коронавирусной пандемии нас предупреждают о "второй волне" проблем с психическим здоровьем, которая грозит обогнать и без того ослабленную психиатрическую службу.

По мере того, как мы выходим из этого кризиса, некоторые люди могут нуждаться в специализированной помощи в лечении психических заболеваний. Однако любой из нас может извлечь пользу из стратегий, направленных на улучшение психического здоровья.

Это объясняется тем, что психическое здоровье - это нечто большее, чем просто отсутствие психического заболевания. Положительное психическое здоровье - это сочетание хорошего самочувствия и хорошего функционирования.

Психические заболевания в сравнении с психическим здоровьем: в чем разница?

Психическое здоровье и психические заболевания - это не просто две стороны одной медали. Психическое здоровье, как и физическое, существует в диапазоне от плохого до оптимального.

Относительно физического здоровья в одни дни мы, естественным образом, чувствуем себя сильнее и энергичнее чем в другие. Точно так же, в некоторые дни наше психическое здоровье хуже, чем у других, и это тоже является естественной частью человеческого бытия. В любой момент времени мы можем чувствовать себя уставшими, ворчливыми, грустными, злыми, тревожными, подавленными, подверженными стрессу или даже счастливыми. Все это нормальные человеческие эмоции, и они сами по себе не являются признаком психического заболевания.

Кто-то, живущий с психическим заболеванием, может испытывать оптимальное психическое здоровье в любой момент времени, в то время как кто-то другой может чувствовать себя грустным или подавленным даже при отсутствии психического заболевания.

Дифференциация между плохим психическим здоровьем и симптомами психического заболевания не всегда очевидна. Когда плохое психическое здоровье оказывает постоянное негативное влияние на способность человека работать, иметь значимые отношения и выполнять повседневные задачи, это может быть признаком психического заболевания, требующего лечения.

Как выглядит положительное психическое здоровье?

Психическое здоровье - это больше, чем просто отсутствие психического заболевания.Позитивное психическое здоровье и хорошее самочувствие - это сочетание хорошего самочувствия и хорошего функционирования. Важные компоненты включают в себя:

  • переживание положительных эмоций: счастье, радость, гордость, удовлетворение и любовь.
  • иметь положительные отношения: люди, которые вам небезразличны, и которым вы небезразличны.
  • ощущение причастности к жизни
  • смысл и цель: чувствовать, что твоя жизнь ценна и стоит того.
  • чувство выполненного долга: делать вещи, которые дают вам чувство достижения или компетентности.
  • эмоциональная стабильность: чувство спокойствия и способность управлять эмоциями
  • устойчивость: способность справляться со стрессами повседневной жизни
  • оптимизм: чувство позитива по отношению к своей жизни и будущему
  • самооценка: позитивное отношение к себе
  • жизнеспособность: ощущение энергичности.

Как я могу улушить свое психическое здоровье?

Ваше психическое здоровье формируется под влиянием социальных, экономических, генетических и экологических условий. Чтобы улучшить психическое здоровье в обществе в целом, нам необходимо обратить внимание на социальные детерминанты плохого психического здоровья, включая нищету, экономическую незащищенность, безработицу, низкий уровень образования, социальное неблагополучие, бездомность и социальную изоляцию.

На индивидуальном уровне существуют шаги, которые можно предпринять для оптимизации психического здоровья. Первым шагом является определение существующих сетей поддержки и стратегий преодоления трудностей, которые вы использовали в прошлом.

Есть также небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье и помочь вам справиться с трудностями, например, в трудные времена:

  • помощь другим
  • поиск типа упражнений или физических упражнений, которые вам нравятся (например, йога).
  • крепкий сон
  • здоровое питание
  • связь с другими людьми, построение и поддержание положительных отношений
  • изучение стратегий для управления стрессом
  • иметь реалистичные ожидания (никто не счастлив и не позитивен постоянно).
  • обучение способам расслабиться (например, медитация)
  • противодействие негативному или чрезмерно критическому мышлению
  • делая то, что Вам нравится и что дает Вам чувство выполненного долга.

Как мне узнать, нужна ли мне дополнительная поддержка?

Каждый имеет право на оптимальное психическое здоровье. Вышеперечисленные предложения могут помочь каждому человеку улучшить свое психическое здоровье и самочувствие, и помощь доступна, если вы не уверены, с чего начать.

Однако, когда стресс или слабое психическое здоровье мешают Вашей повседневной жизни, работе, учебе или отношениям, этих предложений может быть недостаточно, и может потребоваться дополнительное, индивидуализированное лечение.

Если ответ в утреннем психотерапевтическом центре "OK?" - нет, или вам или вашим близким нужна помощь, обращение к местному врачу-терапевту является важным шагом. Если вы имеете на это право, ваш терапевт может направить вас на бесплатные или недорогие сеансы к психологу, физиологу физкультуры, диетологу или другим смежным службам здравоохранения или медицинской поддержки.

Рубрика: 
Ключевые слова: 
Источник: 
  • Theconversation.com
Автор перевода: 
  • Журнал HR-Portal
+1
0
-1