Многие считают улыбку просто непроизвольной реакцией на вещи, которые приносят вам радость или вызывают смех. Хотя это, безусловно, верно, при этом упускается из виду важный момент: улыбка может быть сознательным, преднамеренным выбором».
Что психология может сказать об улыбке?Независимо от того, искренна ваша улыбка или нет, она может воздействовать на ваше тело и разум различными положительными способами, принося пользу вашему здоровью, вашему настроению и даже настроению. людей вокруг вас.
Что может означать улыбка?
Исследования показывают, что существует три основных типа улыбки:
- Награда: улыбки, выражающие одобрение, счастье, удовлетворение и другие положительные чувства.
- Принадлежность: улыбки, выражающие позитивные намерения. , надежность, принадлежность, сострадание и социальные связи.
- Доминирование: улыбки, предназначенные для выражения презрения, отвращения или превосходства. Такие улыбки были показаны для повышения уровня кортизола (гормона стресса) у людей, на которых они направлены.
Нажмите Play, чтобы получить совет о том, как улучшить самочувствие
Хостел главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывает, почему улыбка приносит пользу вашему благополучию. Нажмите ниже, чтобы прослушать прямо сейчас.
1
Улыбка продлевает жизнь
Возможно, самая веская причина улыбаться заключается в том, что это может продлить вашу жизнь. Одно исследование показало, что искренняя интенсивная улыбка связана с увеличением продолжительности жизни.
Кажется, что счастливые люди имеют лучшее здоровье и долголетие, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, почему. Исследования показывают, что счастье может увеличить продолжительность жизни на годы — предполагается, что поддержание счастливого, позитивного настроения может быть важной частью здорового образа жизни.
2
Улыбка снимает стресс
Стресс может проникнуть во все наше существо, в том числе отразиться на вашем лице и выражении. Улыбка не только помогает нам не выглядеть уставшими, измученными и подавленными, но и помогает уменьшить стресс.
Хотите верьте, хотите нет, но улыбка может снизить уровень стресса, даже если вам не хочется улыбаться или даже если вы фальшиво улыбаетесь.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, попробуйте намеренно улыбнуться. Это может помочь улучшить ваше настроение и способность справляться со стрессом, который вы испытываете.
3
Улыбка поднимает настроение
Улыбка также может помочь вам почувствовать себя счастливым. В следующий раз, когда вам будет грустно, попробуйте улыбнуться. Есть большая вероятность, что ваше настроение изменится к лучшему.
Физический акт улыбки активирует пути в вашем мозгу, которые влияют на ваше эмоциональное состояние — это означает, что, приняв счастливое выражение лица, вы можете «обмануть» свой разум, чтобы войти в состояние счастья. Этот аффект работает независимо от того, искренняя ваша улыбка или нет.
Простая улыбка может вызвать высвобождение нейропептидов, которые улучшают вашу нейронную связь. Это также вызывает высвобождение нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин, которые могут улучшить ваше настроение. Думайте об улыбке как о естественном антидепрессанте.
Как мгновенно поднять себе настроение 4
Улыбка заразительна
Сколько раз вы слышали, что улыбка способна осветить комнату? Хотя это, безусловно, прекрасное чувство, в нем есть доля правды.
Улыбка может не только поднять ваше настроение, но и изменить настроение других людей. к лучшему.
Исследования показывают, что улыбка на самом деле заразительна. Ваш мозг автоматически замечает и интерпретирует выражения лиц других людей, а иногда вы даже можете подражать им. Это означает, что вы можете заметить чью-то улыбку и бессознательно улыбнуться самому.
5
Улыбка укрепляет иммунную систему
Улыбка также может улучшить общее состояние здоровья, помогая иммунной системе функционировать более эффективно. Считается, что когда вы улыбаетесь, иммунная функция улучшается, потому что вы более расслаблены (благодаря выбросу определенных нейротрансмиттеров).
Если вы пытаетесь сохранить общее состояние здоровья или укрепить иммунную систему в преддверии сезона простуды и гриппа, улыбка может помочь. Предотвращение болезней и сохранение здоровья также могут помочь вам чувствовать себя менее напряженным.
Польза позитивного мышления для тела и разума 6
Улыбка может снизить кровяное давление
Улыбка может оказать благотворное влияние на ваше кровяное давление. Смех, по-видимому, снижает кровяное давление после того, как вызвал учащение пульса и дыхания.
Хотя было доказано, что улыбка снижает частоту сердечных сокращений в условиях стресса, необходимы дополнительные исследования. чтобы определить, как он снижает кровяное давление.
Если у вас дома есть тонометр, вы можете попробовать проверить эту идею на себе. Посидите несколько минут и прочитайте. Затем улыбнитесь в течение минуты и сделайте еще одно чтение, продолжая улыбаться. Вы замечаете разницу?
7
Улыбка уменьшает боль
Исследования показали, что улыбка высвобождает эндорфины, другие естественные обезболивающие и серотонин. Вместе эти химические вещества мозга заставляют нас чувствовать себя хорошо с головы до ног. Они не только поднимают настроение, но и расслабляют тело и уменьшают физическую боль. Улыбка — это естественный наркотик.
8
Улыбка делает вас привлекательными
Нас естественным образом привлекают улыбающиеся люди. В то время как более суровые или негативные выражения лица, такие как хмурые взгляды, хмурые взгляды и гримасы, работают противоположным образом, эффективно отталкивая людей, улыбка воспринимается как более привлекательная, и люди могут даже предположить, что у вас больше положительных черт характера, если вы улыбаетесь.
Улыбка может сделать вас не только привлекательнее, но и моложе. Мышцы, которые мы используем, чтобы улыбаться, также приподнимают лицо, делая человека моложе. Поэтому вместо подтяжки лица попробуйте улыбаться в течение дня — вы будете выглядеть моложе и чувствовать себя лучше.
9
Улыбка говорит об успехе
Исследования показали, что люди, которые регулярно улыбаются, кажутся более уверенными в себе, с большей вероятностью будут продвигаться по службе и с большей вероятностью к ним будут обращаться. Попробуйте улыбаться на встречах и деловых встречах. Вы можете обнаружить, что люди реагируют на вас по-разному.
10
Улыбка помогает сохранять позитивный настрой
Попробуйте пройти этот тест: улыбнитесь. Теперь попробуйте подумать о чем-то негативном, не теряя улыбки. Это тяжело, не так ли?
Улыбка может повлиять на ваше позитивное настроение, даже если она кажется неестественной или вынужденной. Независимо от того, искренняя ваша улыбка или нет, она все равно посылает сообщение «Жизнь прекрасна!» вашему мозгу и, в конечном счете, всему телу.
Больше улыбайтесь для здоровья, счастья и долголетия 11 источников Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.
-
Коулз Н.А., Ларсен Дж.Т., Ленч Х.К. Метаанализ литературы по лицевой обратной связи: влияние лицевой обратной связи на эмоциональные переживания невелико и изменчиво. Психологический бык. 2019
- verywellmind.com
Поделиться
