Психическое здоровье влияет на все аспекты нашей жизни, независимо от того, осознаем мы это или нет. Оно влияет на то, как мы думаем и чувствуем, руководит нашими решениями и тем, как мы ведем себя с другими людьми. Психическое здоровье также оказывает непосредственное влияние на физическое здоровье человека - плохое психическое здоровье может сделать человека более восприимчивым к некоторым хроническим физическим заболеваниям.
Психические заболевания существуют так же давно, как и люди. К счастью, сейчас мы живем в обществе, которое начинает понимать важность обсуждения этих проблем и принятия людей, которые борются со своим психическим здоровьем.
Улучшение психологического здоровья означает улучшение качества жизни. Многие терапевты, психологи и специалисты в области психического здоровья взяли на себя ответственность за продолжение нашего образования в области психического здоровья с помощью книг, в которых обсуждается все - от ежедневных стрессов до депрессии.
Здесь представлены лучшие книги по психическому здоровью для улучшения самочувствия.
"Это депрессия" доктора Дайан Макинтош"
В книге "Это депрессия" психиатр доктор Дайан Макинтош делится опытом, накопленным за 20 лет работы с пациентами, у которых диагностирована депрессия. Она знакомит читателей с распространенными причинами депрессии, процессом диагностики депрессии и множеством возможных вариантов лечения, которые могут быть назначены человеку.
Ее взгляд на эту тему не только основан на научных исследованиях, но и на историях, рассказанных пациентами, - это реальные примеры из жизни для тех, кто сталкивается с депрессией в своей собственной жизни. Эта книга - необходимое руководство для всех, кто сталкивается с депрессией - своей или близкого человека - в своей жизни.
Цена на момент публикации: $18
"Мы были слишком терпеливы: Voices from Radical Mental Health"
"We've Been Too Patient" - это сборник из 25 историй и эссе, которые отображают печальную реальность многих людей, у которых диагностировано психическое заболевание. Редакторы Келечи Убозох (консультант и основной докладчик) и Л.Д. Грин (адвокат и автор) старательно собирали истории о психических заболеваниях, пытаясь избавиться от стигмы, которая так легко окружает психическое здоровье.
Эти истории, хотя во многих случаях их трудно переварить, проливают свет на опыт передозировки лекарств, электросудорожной терапии, недобровольной госпитализации и других травмирующих событий, которые могут навсегда изменить чью-то жизнь. Их обсуждение системных проблем в области психического здоровья просвещает читателей, придает писателям силы и разрушает стигмы.
Цена на момент публикации: $18
"Это тоже пройдет" Джулии Сэмюэл
Психотерапевт Джулия Сэмюэл использует многочасовые беседы с пациентами, чтобы показать, как люди по-разному адаптируются перед лицом трудностей. Подкрепленный академическими медицинскими исследованиями, ее анализ историй, которыми она делится, ясно объясняет, что психическое здоровье у каждого человека разное, но приоритет позитивного психического здоровья (и умных, легко применимых механизмов преодоления трудностей) должен оставаться неизменным.
Цена на момент публикации: $22
7 лучших книг по самопомощи, которые изменят вашу жизнь
"Черная боль: просто кажется, что нам не больно" Терри Уильямс
Автор и защитник психического здоровья Терри Уильямс знает, что чернокожим людям больно. Она знает, потому что сама является одной из них. В книге "Черная боль" Уильямс затрагивает тему депрессии - тему, которая все еще табуирована, особенно в чернокожем сообществе.
С помощью приземленных рассуждений Уильямс рассказывает об эмоциональной боли и о том, как она уникально влияет на опыт чернокожих, призывая женщин и мужчин обращаться за помощью, не испытывая стыда.
Испытав депрессию на собственном опыте после того, как она перетрудилась, работая главой компании по связям с общественностью, Уильямс знает, что нужно сделать, чтобы наконец-то примириться со своей внутренней печалью. Она напоминает нам, что мы храбры, а не трусливы, если встречаем свои травмы лицом к лицу и находим решения с помощью других.
Цена на момент публикации: $19
Лучшие приложения для психического здоровья
"Владей собой" Келли Броган, доктор медицины
Хотя медикаментозное лечение является распространенным методом лечения психических расстройств, холистический психиатр Келли Броган, доктор медицины, предлагает альтернативы в книге "Владей собой". Она рассказывает о том, что симптомы, с которыми мы сталкиваемся при психических заболеваниях, не всегда нуждаются в устранении, вместо этого их нужно переработать, принять, а затем исцелить немедикаментозными методами.
Опираясь на результаты исследований, она рассказывает о том, как определить факторы, найти преобразующие эмоциональные возможности и найти способы исцелить свой разум изнутри. Доктор Броган считает, что, когда забота о себе становится приоритетом, люди обретают более ясное и острое психическое здоровье.
Цена на момент публикации: $27
Лучшие книги по управлению стрессом, рекомендованные консультантом
"Возможно, вам стоит с кем-то поговорить" Лори Готлиб
Психотерапевт Лори Готлиб попробовала вкус собственного лекарства, когда после инцидента, который оставил ее потрясенной и растерянной, она оказалась на терапевтической кушетке. У нее есть образование, чтобы быть врачом, но теперь ее опыт сделал ее еще и пациентом.
В своей остроумной и трогательной истории самопознания она рассказывает о правде и лжи, которые мы все говорим себе, исследуя вред, который они могут причинить, если выйдут из-под контроля. "Книга "Может быть, вам стоит поговорить с кем-нибудь" даст вам почувствовать, что вас услышали, и побудит вас открыться и обратиться к людям, которые готовы вас выслушать.
Цена на момент публикации: $28
10 лучших книг о тревожности 2023 года по мнению эксперта
"Your Happiness Toolkit" by Carrie M. Wrigley, LCSW
Кэрри Максвелл Ригли, LCSW, работает консультантом уже 30 лет. Ее карьера в основном была сосредоточена на предоставлении практических шагов для людей, борющихся со своим психическим здоровьем - "Набор инструментов для счастья" следует этому направлению. Она дает простое понимание того, что такое депрессия и что питает или борется с ней.
Она предлагает модель самооценки, чтобы помочь людям определить, что представляет собой их депрессия, и предлагает 16 инструментов самопомощи, которые помогут им преодолеть ее и обрести счастье. "Набор инструментов вашего счастья" - это руководство как для тех, кто испытывает психологические проблемы, так и для близких, пытающихся помочь им на этом пути.
Цена на момент публикации: $20
"Когнитивно-поведенческая терапия - это просто" Сета Дж. Гиллихан, доктор философии
"Когнитивно-поведенческая терапия - это просто" выводит концепцию осознанности на новый уровень, предлагая 10 стратегий для улучшения психического здоровья человека. Автор книги Сет Дж. Гиллихан, доктор философии, фокусируется на эффективных инструментах, таких как выявление негативных мыслей, которые позволяют людям найти облегчение от тревоги и депрессии. Хотя каждый инструмент тщательно подкреплен исследованиями, книга служит легким для чтения руководством, полным небольших простых шагов, которые ведут к успеху.
Цена на момент публикации: $16
11 лучших книг по самопомощи при социальной тревожности 2022 года, по мнению эксперта
"Будь спокоен: Проверенные техники, которые помогут справиться с тревогой прямо сейчас" Джилл Вебер, доктор философии
Джилл Вебер, доктор философии, является клиническим психологом, который помогает людям всех профессий справиться с тревогой. "В книге "Будь спокоен" собраны все ее знания и разделены на три раздела: чувства, поведение и мысли.
В каждом разделе рассматривается основной симптом тревоги, с которым сталкивается человек, дается объяснение этого симптома, методы борьбы с ним и путь к обретению внутреннего спокойствия. Эту книгу легко читать, понимать и применять в своей жизни, в какой бы ситуации вы ни оказались.
Цена на момент публикации: $19
Лучшие книги по медитации и как ими пользоваться
"Own Your Anxiety" by Julian Brass
Карьера тренера по тревожности Джулиана Брасса была направлена на то, чтобы помочь людям расширить свои возможности перед лицом тревоги. "Вместо того чтобы рассматривать тревогу как расстройство, которого нужно стыдиться, Брасс призывает читателей взглянуть на свою тревогу как на интимный аспект их личности, который нужно формировать, а не прятать. Он объединяет медицинские исследования и личный опыт, чтобы предоставить ресурс, который приведет читателей к более здоровой и счастливой жизни.
Цена на момент публикации: $17
Что искать в книгах о психическом здоровье
Легкость чтения
Лучшие книги о психическом здоровье просты для понимания и увлекают вас страница за страницей. Естественно, у каждого человека есть свои предпочтения. Кому-то нравится остроумие и юмор, кто-то предпочитает анекдоты и аналогии, а кого-то привлекает наука. Выбирайте тот стиль, который больше всего подходит именно вам, чтобы получить удовольствие и изменить жизнь.
Взгляды экспертов
Наша рекомендация - отдавать предпочтение книгам о психическом здоровье, которые либо написаны авторитетными экспертами, либо в значительной степени опираются на мнение или исследования известных деятелей в этой области. Это позволит вам получить всесторонний, научно обоснованный опыт чтения в отличие от книг, состоящих в основном из мнений или личного опыта. В книгах, написанных экспертами, также часто предлагаются эффективные методы улучшения психического здоровья.
Чувствительность и сочувствие
Чувство осуждения или незамеченности - это последнее, с чем вы хотите столкнуться, читая книгу о психическом здоровье. Напротив, вы хотите почувствовать, что автор понимает и воспринимает ваши мысли и личный опыт. Даже книги, использующие юмор, чтобы помочь вам запомнить важные идеи и мысли, должны восприниматься как добрые и сочувствующие.
Часто задаваемые вопросы
- Почему я должен читать книги о психическом здоровье?
Чтение книг о психическом здоровье имеет много преимуществ. Например, они могут помочь вам понять прошлый опыт и то, как он повлиял на то, кем вы являетесь сегодня.
Они также могут научить вас эффективным методам преодоления и смягчения сложных чувств, таких как стресс, тревога, гнев, печаль и горе.
И наконец, книги о психическом здоровье помогают вам по-новому взглянуть на вещи, расширить свои перспективы и улучшить общее самочувствие.
- Могу ли я читать книги о психическом здоровье, даже если у меня нет психического заболевания?
Каждый может читать книги о психическом здоровье, даже если у него нет официального диагноза психического заболевания. Исследования показывают, что позитивное психическое здоровье связано с более высоким качеством жизни, включая повышение производительности труда, полноценную социальную жизнь, более близкие отношения и более высокие образовательные достижения.
В некоторых случаях вы можете понять, что вам будет полезно пообщаться с профессионалом, который поможет вам проработать более глубокие проблемы или поставить диагноз и разработать индивидуальный план лечения.
- Как читать книгу о психическом здоровье?
На самом деле нет правильного или неправильного способа читать книгу о психическом здоровье. Наш лучший совет - вдумчиво читать каждую страницу и держать под рукой дневник, чтобы делать заметки. (Как бы мы ни старались, иногда наш мозг не запоминает все, что мы читаем! Записи от руки - один из лучших способов запомнить то, что мы узнали.)
Еще одна реальность заключается в том, что иногда бывает трудно дочитать книгу до конца. Если вы выберете книгу о психическом здоровье, которую легко читать и которая будет вас увлекать, это поможет вам. Вы также можете попробовать составить график чтения определенного количества страниц в день или неделю, чтобы не сбиться с пути.
Разговор с другими людьми - друзьями, семьей или психотерапевтом - о том, что вы читаете, может помочь закрепить понятия и заставить вас еще глубже задуматься о своем психическом здоровье.
Почему стоит доверять Verywell Mind
Будучи в прошлом фитнес-тренером, давним поклонником здорового образа жизни и нынешним редактором отдела здоровья, Лили Мо понимает, насколько важно уделять приоритетное внимание своему психическому здоровью. Она не только призывает окружающих говорить о своем психическом здоровье, но и сама ведет открытые дискуссии, делится ресурсами и выступает в поддержку организаций, которые помогают всем нам научиться преодолевать возникающие перед нами препятствия. Самое главное, Лили всегда ищет исследования и отзывы из первых рук, когда дело доходит до принятия решения о выборе продукта.
Информация, представленная в этой статье, может быть триггером для некоторых людей. Если у вас возникают мысли о самоубийстве, обратитесь в Национальную службу по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255, чтобы получить поддержку и помощь квалифицированного сотрудника кризисной службы. Если вы или ваш близкий человек находитесь в непосредственной опасности, звоните 911.
3 Источники Мы используем только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашим редакционным процессом, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность наших материалов.
-
Центры по контролю и профилактике заболеваний. Узнайте о психическом здоровье.
-
Всемирная организация здравоохранения. Психическое здоровье и развитие: Targeting people with mental health conditions as a vulnerable group.
-
Wiley RW, Rapp B. The effects of handwriting experience on literacy learning. Psychol Sci. 2021-32(7):1086-1103. doi:10.1177/0956797621993111
Лили Мо
Лили - внештатный писатель для Verywell Fit, Verywell Mind и Verywell Health. Она получила степень бакалавра искусств в области коммуникаций в Университете Гранд Каньон. Лили - бывший тренер по фитнесу, живет в Бруклине.
- verywellmind.com
Поделиться
