• Не каждый человек по своей природе рано встает, но есть несколько вещей, которые вы можете делать каждый вечер, чтобы настроить себя на успех утром.
• Независимо от того, просыпаетесь ли вы в 5 или 10 утра, лучше всего максимизировать свою утреннюю производительность, подготовившись накануне вечером.

Я – типичный жаворонок. Я понимаю, что далеко не все люди такие же, как я, и это нормально. Существует много споров о том, является ли утро более продуктивным или нет, и я не собираюсь пытаться убедить вас, что вы можете сделать больше между 5 и 7 часами утра, чем за весь остальной день (даже если я это делаю). Однако, если вы хотите выжать максимум из своего утра, независимо от того, в какое время вы начинаете, вот две вещи, которые вы должны делать, начиная с этого момента.

Готовьтесь ко сну

[2]

Вы не можете встать в 5 утра, если вы не идете спать. Это даже не совет — это просто здравый смысл. Это также самая большая проблема, с которой сталкиваются многие люди — ложиться в постель и на самом деле достаточно спать.

Один из способов помочь себе в этом деле – завести привычку ложиться спать. Заведите себе привычку ложиться в одно и то же время и придерживайтесь ее каждую ночь. Цель состоит в том, чтобы подготовить себя так, что ритм вашего тела будет естественно подготавливать вас ко сну. Например, моя привычка заключается в том, что после того, как мы с женой укладываем детей спать, я ставлю свой iPhone на зарядку, меняю одежду, чищу зубы, делаю сброс своих мозгов (об этом ниже), а затем мы полчаса смотрим телевизор (мы большие поклонники сериала «Друзья»). После этой процедуры обычно мне требуется примерно пять минут, чтобы заснуть. И так каждую ночь.

Сброс мозга

[3]

Некоторые из вас говорят себе, что я выдумываю, что мне нужно всего пять минут, чтобы заснуть. Но это правда. Это сводит мою жену с ума. Если вы один из тех людей, которые не могут заснуть, несмотря ни на что, часто это вызвано одной из двух вещей: либо у вас слишком много дел в один день, либо вы не можете отключить свой мозг. Последнее, как правило, является результатом размышления обо всех вещах, которые вы не сделали, или о том, что вам нужно сделать завтра.

Если вы лежите в постели и думаете о разных вещах, то это, вероятно, потому, что ваш мозг не хочет отпускать их, потому что вы не хотите все забыть. Поэтому попробуйте одну простую хитрость: держите блокнот и ручку рядом с вашей кроватью, чтобы, когда все эти вещи проносятся через вашу голову и лишают вас сна, вы могли записать их.

И да, вы, вероятно, могли бы сделать это на своем телефоне, но я предлагаю вам этого не делать. Кроме того, ваш телефон имеет слишком много отвлекающих факторов, и вы, вероятно, просто закончите все проверкой социальных сетей или просмотром Netflix.

Кстати, я этого не выдумывал. Я понятия не имею, кто изначально признал ценность простого куска бумаги и ручки, но на самом деле научные данные подтверждают пользу сброса мозга. И, в дополнение к тому, чтобы позволить вашему мозгу перестать беспокоиться о том, что вы забудете, это дает вам место для начала на следующее утро. Вы уже будете иметь список важных вещей, о которых вы думали, и можете начать решать их в первую очередь.