10 способов уменьшить стресс на работе

Аватар пользователя Журнал HR-Portal

Стресс стал неотъемлемой частью  современного общества. Причин для его появления в  повседневной жизни множество: язвительные высказывания  коллег, проблемы в личной жизни, маленькая зарплата, грубость попутчиков в общественном транспорте. Конечно,  найдутся люди, которые на замечание руководителя ответят улыбкой и не станут думать об этом в дальнейшем.

А для кого-то даже это станет поводом для бесконечных переживаний, которые приведут к бессонной ночи и проблемам  со здоровьем. 

В  этом  нет ничего  удивительного. Стресс – это неспецифическая  реакция организма на любые требования,  предъявленные ему. Так считает основоположник  учения о стрессе Ганс Селье.

Гораздо больше  повезло стрессоустойчивым  людям, способным адекватно   реагировать на нестандартную ситуацию. А что же делать  остальным? Остановимся более подробно на рабочем стрессе,  которому подвержен, как минимум, каждый третий.

Характерные признаки стресса на работе:

  • чувство тревоги;
  • раздражительность;
  • напряжение;
  • головные боли;
  • хроническая усталость;
  • нежелание идти на работу;
  • апатия;
  • бессонница.

У человека, постоянно находящегося в состоянии стресса,   не только снижается работоспособность. Перманентное пребывание в нервозном состоянии может привести к серьёзным физическим и психологическим проблемам со здоровьем.

Самые распространенные причины появления стресса на работе

1. Переход  на другую  работу. Вы  сталкиваетесь с  необходимостью освоения новых  навыков, знакомства с другим коллективом, сменой рода деятельности. Практически всегда смена работы приводит к стрессу.

2. Напряжённая обстановка в трудовом коллективе, отсутствие взаимопонимания и поддержки. Очевидно, что это негативно сказывается на работниках и может стать причиной стресса.

3. Авторитарный метод руководства. Излишнее давление со стороны начальства зачастую становится причиной не  только стресса, но и увольнения.

4. Чрезмерно перегруженный разноплановыми активности или, наоборот, монотонный характер работы. Причиной серьёзного дискомфорта на работе может стать не только большой объём  работы, необходимость решать целый комплекс задач, но и монотонность труда, ежедневная однообразная и скучная работа.

Если причины стресса  никуда не денутся, значит  мы все – заложники обстоятельств и вынуждены просто запастись терпением и мириться с тем, что происходит? Нет.  В данном случае необходимо вспомнить известную истину о том, что если мы не в состоянии изменить обстоятельства, надо научиться правильно относиться  к ним. Итак, как справиться со стрессом на работе?

Способы борьбы со стрессом на работе

  1. Найдите разумный баланс между работой, отдыхом, семейной жизнью, общением с друзьями. Постарайтесь проанализировать своё расписание и загруженность на работе и выстроить сбалансированный график. Возможно, решаемые вами ежедневно профессиональные задачи не требуют таких временных и эмоциональных затрат. Любому человеку необходим отдых, а работа не должна трансформироваться в игру на выживание.

  2. Составьте список того, что необходимо сделать. Возможно, вам покажется, что это –  малоэффективная и ненужная работа, которая только отнимет время. А его ведь и так не хватает! Вы ошибаетесь: именно такой простой способ позволяет снять ненужное напряжение и чётко выстроить стратегию поведения.

  3. Структурируйте задачи, которые необходимо решить. Советуем начать с решения наименее приятных  задач. То, что вам более приятно, сделаете в конце дня.

  4. Расставьте задачам приоритеты. Не делайте всё сразу. Зачастую напряжение и паника возникают именно потому, что задача кажется невыполнимой в установленные сроки. Если предстоит  разработать сложный проект, разбейте его на отдельные этапы. А самое главное – научитесь решать задачи постепенно, шаг за шагом. Лучше сосредоточиться на реализации маленьких задач, не думая изначально  обо всём.

  5. Не создавайте сами искусственный стресс. Задумайтесь – возможно, подъём на  10-15 минут раньше избавит от ненужной спешки по утрам. А если боитесь не выспаться, можно лечь спать пораньше.

  6. Делайте всё вовремя. Не оставляйте решение обязательных задач на последний момент. Потому что всё равно придётся этим заняться, но уже в состоянии цейтнота.

  7. Научитесь отдыхать. Делайте регулярные перерывы на работе. Это поможет расслабиться и работать продуктивно. Не забывайте про обеденный перерыв.

  8. Делегируйте полномочия. Может быть, перегруженность на работе связан с тем, что вы стараетесь сделать всё самостоятельно. В крайнем случае –  проконтролировать то, как это сделали другие работники. Вам необходимо научиться делегировать полномочия другим и снизить уровень напряжения.

  9. Научитесь говорить «нет». Очень часто на работе возникают ситуации, когда к  кому-то из работников постоянно обращаются с различными просьбам коллеги. Возможно, это даже объяснимо тем, что его профессиональные  компетенции не вызывают никаких сомнений. Конечно, иногда в целях сотрудничества и поддержания дружеских отношений на работе можно помочь. Но если превратить это в  систему, вы столкнётесь с проблемой дополнительной усталости и нехватки времени для выполнения своей основной деятельности. 

  10. Создайте себе комфортное рабочее место. Это не предполагает обязательное наличие дорогой офисной мебели, мягкого кресла и дивана. Комфорт можно создать простыми и доступными способами: не разбрасывать вещи и бумаги, определить каждой вещи удобное и нужное место, украсить стол комнатным растением и фотографией  близких и дорогих вашему сердцу людей.

Со стрессом можно и нужно бороться. Главное – не упустить момент, когда признаки надвигающейся опасности малозаметны, и вовремя начать  принимать меры. Приятной работы вам!

Автор: 
Рубрика: 
Ключевые слова: