12 стадий синдрома выгорания

Психологи различают 12 стадий «синдрома выгорания»:

  1. Увлеченность идеей
    Вы безуспешно пытаетесь что-то себе доказать, и это истощает ваши силы.
    Что делать: определитесь, что мотивирует вас в жизни. Концентрируйтесь не на результате, а на процессе.
     
  2. Работающие маньяки
    Вы готовы работать на износ и выбираете подход «сделай или умри».
    Что делать: оцените ваше состояние по шкале от 1 до 10. Если «доработались» до 7–8 баллов, займитесь чем угодно, кроме работы. Если вы не позаботитесь о себе, пострадает и ваше дело.
     
  3. Игнорирование собственных потребностей
    Довольно опасная стадия, когда человек готов терпеть физическую боль и не обращает внимания на сигналы истощенного организма.
    Что делать: оцените свое состояние от 1 до 10, спросив себя: «Получаю ли я от жизни удовольствие?» Посетите уроки танца или рисования. Спустя пару месяцев попробуйте снова поставить оценку своей способности получать от жизни удовольствие.
     
  4. Состояние апатии
    Все валится из рук, и вы ищете виновника сложившейся ситуации.
    Что делать: возможно, вам следует уехать из города на уик-энд, взять небольшой отпуск и побыть наедине с собой.
     
  5. Смерть ценностей
    Вы каждую лишнюю минуту посвящаете работе, и она поглощает всю вашу жизнь.
    Что делать: что доставляло вам радость в детстве? Посещение кинотеатра? Игра в бильярд? Пообещайте себе провести хоть раз время так, как это было в школьные годы.
     
  6. Фрустрация, агрессия и цинизм
    Появляется неконтролируемая раздражительность и вечное недовольство окружающими.
    Что делать: используйте энергию рациональнее. Определите три ситуации, на которые понапрасну тратите силы, и придумайте три способа использовать ваше время эффективнее.
     
  7. Эмоциональное истощение и нежелание выполнять свои обязательства
    В таком состоянии вы намеренно изолируете себя от всех и начинаете прогуливать работу.
    Что делать: расскажите о своем состоянии близкому человеку, другу, мужу или жене, вашему психотерапевту, главное — не отгораживайте себя от общества.
     
  8. «В кого я превращаюсь?»
    Окружающие люди пытаются достучаться до вас, но вы не способны воспринимать их заботу и не признаете своей вины за ситуацию, в которой оказались.
    Что делать: избавьтесь от того, что причиняет вам дискомфорт. Откажитесь от дополнительной работы, пусть даже вы потеряете часть заработка. Наградой будут свободное время и отсутствие нервотрепки.
     
  9. «Оставьте меня в покое!»
    Эту стадию называют деперсонализацией, когда человек теряет веру в себя и считает, что не может изменить свою жизнь.
    Что делать: Научитесь жалеть себя и проявите такие же чувства по отношению к окружающим вас людям, близким, незнакомым и даже врагам.
     
  10. Внутренняя опустошенность
    На этом этапе человек отказывается от своих надежд и своей мечты, все, что он когда-то любил, становится ненужным и неинтересным.
    Что делать: начните с простого — со своего питания. Побалуйте себя каким-нибудь неожиданным блюдом, пробуйте что-то новое хотя бы раз в неделю. Это вернет вам вкус к жизни.
     
  11. Кому какое дело
    Стадия депрессии, сопровождающаяся физическим и психическим истощением.
    Что делать: занятия йогой и акупунктура могут помочь, но лучше найти эксперта, психолога или психотерапевта, который знает, что такое «синдром выгорания».
     
  12. Физический и ментальный коллапс
    Эта стадия грозит суицидальными наклонностями.
    Что делать: здесь вам точно понадобится медицинская помощь. Но вы также можете составить список всего, что представляет для вас наибольшую ценность в жизни: дети, отношения с партнером и т. д. Крайне важно научиться не отказываться от этих ценностей.
Рубрика: 
Ключевые слова: 
+1
0
-1